纤细的柳腰，修长的美腿，紧致的翘臀拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆每天睡前五分钟，通过对歪斜骨盆的调整，就可以变身瘦美人哟！那么，就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧！
    隐形杀手--歪斜的骨盆
    盘腿坐，斜肩背包等等，这些时常被忽略的动作往往成为造成骨盆歪斜的隐形杀手是因为骨盆歪斜引起身体失去平衡，不知不觉中使身体的某个部位受力过猛，于是造成这个部位的过硬，血液循环不佳，新陈代谢减速，所以很难达到瘦身的目的
    骨盆调整的理想睡姿
    免去身体不必要的受力，也就是让其处于平躺状态，对骨盆的调整是最好的姿势而且，在睡前进行的话，还可以解除一天的肌肉酸痛和疲劳，不失为美体健康的好方法！
    睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
    纤腰，翘臀，无可质疑地成为完美身形的重要指标首先，放松骨盆和大腿关节，以调整全身的歪斜部位，从而刺激腰部周围肌肉，由身体的中间部位开始锻炼
    睡前美体操第一课：腰围臀部瘦身操
    步骤1、单膝直立
    仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直双臂呈八字形展开，放置于身体两侧
    步骤2、放倒膝盖
    缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面脚底紧贴住伸直的另一只腿上半身保持笔直，注意腰部不要晃动
    步骤3、再次立膝
    将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次
    睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
    上下活动腰部，将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量，对改善便秘也很有帮助哟！
    睡前美体操第二课：腹部大腿瘦身操
    步骤1、身体平躺
    身体呈标准姿势平躺双膝立起并打开，与腰部同宽双臂呈八字形展开，放置于身体两侧
    步骤2、托起腰部
    靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟
    步骤3、并拢膝盖
    在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒感觉像是把骨盆收紧了一样然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势重复练习2～3次
    睡前美体操第三课：手臂胸部运动
    通过对上半身的活动，尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动，胸大肌也将得到锻炼因此，还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦！
    睡前美体操第三课：手臂胸部运动
    步骤1、身体平躺
    身体呈标准姿势平躺双腿与腰同宽，绷脚背双臂平放，手掌贴于地面，自然位于身体两侧
    步骤2、舒张双臂，靠近耳旁
    双臂展开，移动至头的方向，尽量贴近耳旁下意识舒展侧腹
    步骤3、一边画弧形，一边放下手臂
    将伸展至头部正上方的双臂，画弧线从身体上方缓缓放下重复步骤1～3三次
    睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
    睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心
    睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动
    步骤1、身体平躺
    将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势手臂自然放置于身体两侧双腿打开与肩同宽，肩部放松
    步骤2、摆出投降的姿势
    双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁与此同时，用腹部深呼吸
    步骤3、保持十秒钟
    双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦胳膊肘儿一定注意不能弯曲然后将力气瞬间释放
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