第13章 速度，力量，耐力（2/2）

增加柔韧性训练：柔韧性对爆发力至关重要，瑜伽、伸展运动和深屈伸运动等，可以提高关节灵活性和肌肉弹性，从而更好地发挥爆发力。

提高力量

进行抗阻训练：使用杠铃、哑铃等器械进行深蹲、硬拉、卧推等基础力量训练动作，可有效增强肌肉力量。也可以利用弹力带进行抗阻训练，通过调整弹力带的阻力，逐渐增加训练强度。

利用自重训练：俯卧撑、引体向上、深蹲等自重训练动作，能够锻炼到全身多个肌群，提高肌肉力量。随着能力的提升，可增加训练组数、次数或难度，如做单臂俯卧撑、负重深蹲等。

合理安排训练计划：力量训练应遵循渐进超负荷原则，逐渐增加训练重量、组数或次数，以刺激肌肉生长。同时，要注意不同肌群的训练频率和恢复时间，避免过度训练。

提高速度

进行短距离冲刺训练：选择一段较短的距离，如30米、50米等，全力冲刺，然后休息一段时间，再进行下一次冲刺。通过反复练习，可提高身体的加速能力和速度。初阶跑者可以以全力的各种网站，论坛，云吧，电子图书，网络视频等都没有能快速提高个人身体素质的方法，只有一些理论知识和视频教学，最火的也就那几种，如八段锦，形意拳，八极拳，囚徒健身，无限制格斗拳击，近身爪刀教学，摔跤，反关节擒拿手等在锻炼身体的同时配合各种招式让身体以最小的力量打击对手的要害部位，从而造成伤害，使对手失去反抗能力，限制对手行动能力或者说是直接致对手死亡都是可以的。

说来说去都是针对人形生物的近身格斗搏击能力，可面对一群怪物先不说能不能近身，就算能近身，体能与力量上的差距也是不可避免的，打个比方，一个习武多年的人在面对一头雄狮老虎或者说是野猪在不借助外力的情况下只能逃跑，事实是跑都不一定能跑的过，体重上的差距，力量上的不足就像一个七八岁的孩童面对一个成年人，胜算可就是微乎其微了，如果孩童手里有一把刀，那就另当别论，短兵器中爪刀的伤害最大，可切割可刺，正所谓一寸短一寸险，一寸长一寸强。