第8章 第十三章 ：昆仑穴治疗神经性头痛的日常保健方法（1/2）

一、穴位自我按摩法

（一）基础按压术

1、定位：足外踝尖与跟腱连线中点凹陷处（可坐位垂足取穴）。

2、手法：拇指指腹垂直按压，力度以酸胀感为度，持续3-5分钟，每日早晚各1次。

3、增效技巧：按压时配合呼吸（吸气按压，呼气放松），可增强穴位刺激效果。

（二）组合穴位联动

1、配风池穴：按摩昆仑后，以拇指提捏风池穴（枕骨下凹陷处）10次，缓解紧张性头痛。

2、配太冲穴：先按昆仑3分钟，再点按太冲（足背第1-2跖骨间），疏肝解郁，适合情绪波动型头痛。

二、生活习惯调整

（一）睡眠姿势优化

1、选用荞麦皮枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免睡眠中颈部肌肉紧张诱发头痛。

2、睡前用40c温水泡脚15分钟，重点按摩昆仑穴3分钟，促进下肢循环，预防晨起头痛。

（二）工作间歇放松

1、每伏案1小时，做“足踝旋转操”：坐位抬腿，以踝关节为中心顺时针\/逆时针各转10圈，刺激昆仑穴。

2、利用办公椅做“足底滚压”：用按摩球滚动足底，重点按压昆仑反射区（对应头颈部）。

三、饮食调理方案

（一）基础膳食原则

1、高镁食物：每日摄入镁元素300mg以上（如南瓜籽15g、菠菜200g），调节神经兴奋性。

2、低酪胺饮食：避免奶酪、红酒等诱发头痛食物，减少5-羟色胺代谢紊乱风险。

（二）药膳推荐

1、天麻昆仑粥：天麻10g煎汁，与粳米50g、昆仑粉（中药店购）10g煮粥，每周3次，平肝潜阳。

2、菊花决明茶：杭白菊5g、决明子3g沸水冲泡，代茶饮，清肝明目，适合紧张性头痛。

四、运动康复方案