第91章 容易出错（1/2）

他切换到复合碳水的营养分析界面，燕麦的 β- 葡聚糖、红薯的抗性淀粉等成分标注得一清二楚：“这些成分能延长胃排空时间，让葡萄糖缓慢释放，肌糖原储备能维持 12 小时以上，比精制碳水多 5 个小时。对李明这种需要持续对抗的中锋来说，稳定的糖原供应能避免下半场出现能量断层。” 为了让方案更具体，他甚至附上了每日建议摄入量：“早餐燕麦 50g，午餐红薯 150g，晚餐替换部分白米饭为藜麦。”

写完饮食调整，林砚的目光落在训练计划一栏。屏幕右侧自动弹出李明的肌肉纤维类型检测报告，快肌纤维占比 58%，慢肌纤维 42%—— 典型的力量型运动员配比，但慢肌纤维占比略低于优秀中锋的平均水平。“有氧耐力不足，心率恢复自然慢。” 林砚轻声自语，指尖在训练模块中滑动，最终停留在冲刺跑与中距离跑的对比数据上。

他调出近三个月的训练负荷监测，每日 1 组 100 米冲刺跑的训练后，李明的血乳酸峰值常达到 12mmol\/l，恢复时间需要 40 分钟以上；而 800 米中距离跑的血乳酸峰值稳定在 8mmol\/l 左右，恢复时间仅需 25 分钟。更关键的是数据模拟结果显示，连续两周进行 2 组 800 米中距离跑后，慢肌纤维的线粒体密度可提升 18%，心肺功能的 vo?max 值（最大摄氧量）能增加 3%。

“将每日 1 组 100 米冲刺跑替换为 2 组 800 米中距离跑。” 林砚敲定这条建议，特意在后面补充原理说明，“增强有氧耐力，改善心率恢复能力。” 他抬头对小陈解释：“100 米冲刺主要激活快肌纤维，虽然能练爆发力，但过度消耗会加重肌肉疲劳；800 米跑处于有氧与无氧的临界区，既能刺激慢肌纤维发育，提升心肺的氧气输送效率，又不会过度损耗力量储备，正好契合中锋‘既要抗撞又要续航’的需求。”

为了验证方案的可行性，林砚点开动态模拟系统，输入李明的身体参数与调整方案。屏幕上立刻生成未来两周的体能预测曲线：肌肉疲劳度稳定在 50% 左右，心率恢复时间从 10.4 分钟逐步缩短至 8.2 分钟，有氧耐力评分从 一排整齐的 “身体使用手册”，指尖不自觉地摩挲着触控板边缘。屏幕角落，李明那条曾让他揪心的心率恢复曲线已归于平静，但在林砚脑海中，它早已完成了从 “警示信号” 到 “提升地图” 的蜕变。

短暂的停顿后，他移动鼠标指针，划过球队主力阵容的数据矩阵，最终落在后卫张远的名字上。鼠标左键轻点的瞬间，深蓝色界面骤然跳出刺眼的警示框 —— 醒目的红色字体 “训练时长超标” 如同交通灯的红灯，在屏幕中央剧烈闪烁，连带着右侧的数据面板都泛起淡淡的红光预警。林砚的眉头瞬间拧紧，金丝眼镜后的目光掠过预警提示，迅速锁定核心数据。

作为球队攻防转换的关键枢纽，右后卫张远的战术价值无可替代。在主教练赵峰的 4-3-3 体系中，他不仅要像钉子一样钉在右路防线，用精准的卡位与铲断阻拦对方前锋的突破，还要在进攻阶段沿着边线高速插上，为前场输送传球或完成内切射门。这种 “攻防一体” 的定位，让他的往返跑强度常年位居全队第一，平均每场比赛的跑动距离接近 11 公里，其中高强度冲刺跑占比高达 18%。

但眼前的数据显然超出了身体的承受极限。林砚调出张远的训练时长统计图表，柱状图在屏幕上清晰地展示着近三天的负荷变化：周一 4 小时 50 分钟，周二 4 小时 45 分钟，周三更是飙升至 5 小时 20 分钟，三天平均时长达到 5 小时，远超球队设定的 4 小时标准上限。更令人担忧的是训练内容的密度 —— 周三的训练日志显示，张远从上午 9 点开始，连续进行了 2 小时战术演练、1 小时 30 分钟力量训练，休息仅 20 分钟后，又投入 1 小时 50 分钟的折返跑专项训练，期间未进行任何高强度间歇恢复。