第82章 训练方案（1/2）

沈冰将平板转向他，屏幕上是一个初步构建的、复杂到令人眼花的训练框架图，旁边密密麻麻标注着阶段目标、风险评估和监测指标。

“方案？基于你目前的状态和你的‘宏大目标’，没有现成的方案。”

沈冰的话依旧冰冷，“你需要先‘活着’完成基础重建期。”

她指着框架图最底层，也是最庞大的一块：

“第一阶段：生存与根基重塑 (预计8-12周)。”

1. 营养核弹级介入：

“立刻停止你现有的饮食习惯。”

沈冰的语气斩钉截铁，“我会根据你的血液生化报告（需要你尽快提供最新、最全面的）、体测数据和消化特性，联合我合作的专业营养师团队（费用另计），定制高能量密度、超高生物利用率、易消化吸收的专属营养方案。精确到克和毫升，包含特殊补剂（如高纯度乳清蛋白水解物、特定比例mct油、活性消化酶、大剂量维生素d3等）。”

“你需要随身携带食物秤和记录app，严格执行。目标是：在避免肠胃崩溃的前提下，强制扭转负氮平衡，实现基础热量盈余，为肌肉生长提供‘弹药库’。”

她看着郝奇，“这意味着你将告别所有你熟悉的食物，包括你喜欢的川菜。能做到？”

郝奇郑重地点了点头，反正自有系统以来，他的饮食就时常迁就着女孩子们，几乎没怎么碰过辣味了。

2. 神经系统唤醒与动作模式雕刻：

“你的身体已经忘了怎么正确发力。”

沈冰毫不留情，“这一阶段，没有大重量，只有最基础的徒手和极轻负重训练。重点在于：呼吸模式重建（横膈膜激活）、核心刚性建立（死虫子、平板支撑变体）、关节稳定性训练（弹力带环绕、单腿站立）、以及最基础的推、拉、蹲、举动作模式学习。每一个动作，我会分解到毫米级角度，用生物反馈仪监测肌肉激活顺序。”

“目标是：建立正确的神经肌肉连接，形成刻入骨髓的本能动作模式，杜绝一切代偿和损伤隐患。”

“枯燥，极其枯燥，但这是万丈高楼的地基。”

郝奇心里默默点头，现在大学生十个有九个都这样，真不能怪他不自律。

3. 代谢引擎升级：“低强度恒常有氧（liss）为主，结合特定心率区间的高强度间歇（hiit）模板。”

“目的不是减脂，而是强行提升你的线粒体密度和功能，改善毛细血管分布，提高心肺效率，为后续真正的‘极限突破’打造一个强大的能量生产和运输系统。同样，频率和强度会精确控制，避免过度消耗你那可怜的肌肉储备。”

沈冰停顿了一下，墨黑的眼眸锁定郝奇，仿佛要洞穿他的意志。

“这只是第一阶段。目标是让你从一个‘易碎品’，变成一个具备承受高强度训练基础的‘合格坯子’。过程会非常痛苦，生理和心理的双重折磨。你需要像一个士兵一样，无条件服从指令，摒弃所有软弱和借口。”

“现在，告诉我，”她的声音陡然加重，带着无形的压迫感。

“你确定要开始这场可能没有回头路的‘战争’吗？仅仅是为了一个听起来很酷的‘突破极限’？”

评估室里一片寂静。徐坤大气不敢出，他感觉自己像是误入了特种兵选拔现场。

这哪是健身计划？这分明是人体改造工程说明书！

但他不知道的是，特种兵选拔或许更苦，但并不那么科学。

郝奇胸膛起伏，汗水顺着鬓角滑落。

沈冰描绘的前景，比他预想的还要严苛和漫长。

但腕上运动手表冰凉的触感提醒着他，10倍的效率增幅，是他唯一的、也是最大的依仗。

他需要沈冰的专业，来将这10倍的效果压榨到极致，并且安全地导向正确的道路。

没有任何一个人在面对一倍付出换取十倍收益的巨大反馈中能保持淡定。