第114章 归队训练（1/2）

障碍训练场上，各种设施林立：矮墙、高板、独木桥、铁丝网、绳网……都是她们再熟悉不过的“老朋友”。

和路雪站在队伍前，开始布置：“老规矩，全套基础障碍连续穿越，记录个人用时。云雀，”她转向谭晓琳，语气放轻松了些，“你的任务：第一，安全完成；第二，找回每个环节的技术感觉；第三，感受整体流程。不记时，但我会观察你的动作细节。明白？”

“明白。”谭晓琳点头。不记时的安排减轻了心理压力，让她能更专注于动作本身。

“好，准备！敌杀死，你先上，给大家打个样！”和路雪点名。

“是！”叶寸心利落地出列，活动了一下手腕脚踝，眼神锐利。哨声一响，她像一支离弦的箭冲了出去。矮墙一撑即过，高板攀爬迅捷如猿，独木桥稳而快，低姿匍匐过铁丝网时身体压得极低，速度却丝毫不减，最后绳网攀登更是手脚并用，几乎眨眼就到了顶端，翻越，滑下，落地，一气呵成。

“45秒！不错！”和路雪记录。

接着是灭害灵、蚊香……每个人都发挥出了高水平，最快的是灭害灵，44秒。大家完成障碍后都自觉站在终点附近，目光聚焦在还未出发的谭晓琳身上，眼神里有鼓励，有关切，但更多的是信任。

“云雀，到你了。”和路雪走到她身边，低声说，“别想太多，就当复习。注意过矮墙时收腹提气，你核心需要重新适应；高板借力点可以稍微低一点；过铁丝网时肩膀放松……”

谭晓琳深吸一口气，点点头，走向起点。她能感觉到所有姐妹的目光，温暖地落在背上。

哨响。

她冲了出去。第一步踏出，熟悉的冲刺感回归。矮墙在眼前，她算准步点，左手一撑，右腿跨过——动作有些许生涩，不如以前那么行云流水，腰腹力量确实差了些，但顺利完成。落地后没有停顿，冲向高板。

助跑，起跳，双手抓住上沿，引体向上，右腿勾板……一套动作她做了无数遍，肌肉记忆还在，但爆发力明显不足，上板的速度慢了一点。她心中冷静，按照和路雪的提醒，调整了发力点，虽然不如以前迅猛，但依然标准地翻了过去。

独木桥上，她的平衡感恢复得不错，步伐稳定快速。到了铁丝网前，她毫不停顿地卧倒，开始匍匐前进。尘土的气息钻入鼻腔，肘膝与地面摩擦，作训服迅速沾上泥土。她能感觉到肩膀和髋关节有些紧，柔韧性需要恢复，但战术动作依然标准，身体压得足够低。

最后是绳网。她抓住粗糙的绳索，开始向上攀爬。手臂和背肌传来清晰的酸胀感，这是长时间缺乏针对性力量训练的表现。她调整呼吸，一步一个绳结，稳稳向上。爬到顶端时，手臂已经有些发抖。翻越网墙时，她下意识用了更省力的侧身技巧——这是经验弥补体能不足的体现。

滑下绳网，双脚落地。整套障碍完成。

“1分12秒。”和路雪报出时间，语气平静。这个时间对于现在的火凤凰队员来说，算是偏慢的，但对于回归第一天的谭晓琳，已属不易。

谭晓琳撑着膝盖喘息，汗如雨下。她能清晰感觉到自己与巅峰期的差距：速度、力量、耐力、爆发力，都有待恢复。但更重要的是，她完成了，而且动作基本标准，没有出现大的技术变形。

“啪啪啪……”灭害灵带头鼓起掌来，其他姐妹也跟着鼓掌。

“云雀好样的！”开心果喊道。

“动作架子还在，稳的！”蚊香评价。

敌杀死难得没吐槽，点了点头：“还行，没忘本。”

和路雪走到谭晓琳面前，递过水壶，脸上带着赞许的笑：“可以啊云雀，除了高板和绳网力量差点，其他环节技术都没丢，尤其是战术规避意识，还是那么老道。刚才过铁丝网那下侧滚，时机抓得漂亮。”

谭晓琳接过水喝了几口，喘息稍平，苦笑道：“你就别安慰我了，速度慢太多了，力量也跟不上。”

“急什么？”和路雪拍了下她的肩膀，“你当休了一年产假是休着玩的？能这个状态完成全套，已经超出我预期了。接下来就是针对性恢复训练，把力量和爆发力补上来就行。底子在，怕什么？”

这话说得实在，也让谭晓琳心里更踏实了。“接下来练什么？”

和路雪看了看时间：“上午还剩点时间，练一组核心和上肢力量恢复，强度不大，主要是激活肌肉，帮你找找发力感。下午是射击恢复和战术理论课。”

她转向队伍：“全体注意！辅助云雀进行核心和上肢激活训练！灭害灵、蚊香，你们负责带她做平板支撑变式；敌杀死、开心果，带她做器械辅助引体；芭比、奢香，准备弹力带，带她做肩背激活。我总体协调。开始！”

“是！”

训练场立刻热闹起来。姐妹们两人一组，围着谭晓琳，开始带着她进行系统而细致的恢复性力量训练。没有嘲笑她暂时力量的不足，只有耐心的示范、精准的指导和不断的鼓励。

“云雀，平板支撑时注意腹部收紧，感觉酸就对了，坚持！”

“引体向上做不动没关系，我们用辅助器械，慢慢来，感受背阔肌发力。”

“弹力带阻力调小一点，先激活，不追求强度。”

谭晓琳在姐妹们的帮助下，认真地完成每一个动作。汗水不断滴落，肌肉酸胀发烫，但她心里却充满了暖意和斗志。这就是她的队伍，她的姐妹，她的家。

同一时间，雷电突击队训练场。

雷战刚刚结束一轮高强度的战术对抗演练。老狐狸和阎王带领的红蓝两队打得难解难分，最终以阎王带领的蓝队险胜告终。

“讲一下！”雷战走到队伍前，声音冷峻，“红队，进攻节奏拖沓，侧翼掩护漏洞明显！蓝队，虽然赢了，但指挥过于冒进，如果不是红队犯了低级错误，你们早就被反包了！这就是训练松懈的结果！”