第163章 《寿人经》：道家养生、中医调理与现代科学的碰撞（1/2）

咱们先从一本书的来头说起《寿人经》，清朝有个叫汪思的人写的，专门讲怎么靠动功调五脏、养身体。

可能有人会问，这老祖宗的东西，跟现在的医学能扯上关系吗？其实不光能扯，还能扯得特别顺：道家讲“天人合一”，中医讲“五脏为根”，现代医学讲“内环境稳态”，生物学讲“生命平衡”，说到底都是一回事让身体这个“小宇宙”活得舒服、转得顺畅。

今天咱们就掰开揉碎了说，从理论到实操，把《寿人经》里的理脾土、理肺金、理肾水、理肝木、理心火、坐功、导引这七大诀，用大白话讲明白，既要讲清老祖宗的“玄学道理”，也说透现代科学的“实在原理”。

在说具体功法前，得先明白一个核心：不管是道家养生，还是中医调理，甚至现代医学的健康理念，都绕不开“平衡”二字。

道家讲“阴阳平衡”，说天地间的气分阴阳，阳是动、是热，阴是静、是寒，俩人事儿得掰扯匀了，不然天要下雨、地要旱；中医把这套用到人身上，说咱们身体里的五脏也对应“五行”肝属木、心属火、脾属土、肺属金、肾属水，这五行像个“朋友圈”，相生相克：木生火（肝养心血）、火生土（心暖脾胃）、土生金（脾助肺呼吸）、金生水（肺帮肾藏水）、水生木（肾滋肝血），同时也相克：木克土（肝太旺会欺负脾胃）、土克水（脾太弱肾水会泛滥）、水克火（肾水不足心火会烧）、火克金（心火太旺会耗肺）、金克木（肺太弱肝会乱）；到了现代科学这儿，这“平衡”就是“内环境稳态”比如血糖不能太高太低，血压得稳住，呼吸要匀，心跳要稳，五脏各司其职，不能有的太忙、有的太闲。

而《寿人经》最厉害的地方，就是把道家的“调气”、中医的“调五脏”，变成了普通人能学的“动功”不用打坐几十年，不用背复杂理论，就靠揉肚子、扩胸、搓腰这些简单动作，就能帮五脏“干活”，让五行顺起来，让身体的“内环境”稳下来。

另外，道家还有个关键概念叫“精气神”，说这是生命的三件宝：“精”是底子，像家里的存款，藏在肾里，靠吃饭睡觉攒；“气”是动力，像家里的电，靠呼吸和脾胃运化来造，跑遍全身；“神”是总指挥，像家里的主人，住在心里，管着情绪和思维。

《寿人经》的所有功法，本质上都是在养精、炼气、养神比如理肾水诀养精，理肺金诀炼气，理心火诀养神，坐功诀让神安静，导引诀让气跑通。

咱们先把这“底子”打好，后面再逐个说功法，就不会觉得“玄”了毕竟老祖宗的东西，不是瞎编的，是靠几千年的生活经验总结出来的，现在科学也能给它找到“证据”。

1. 先搞懂：脾为什么是“土”？为什么这么重要？

道家说“土为万物之母”地里能长粮食，能养动物，没有土，啥都活不了。

用到人身上，脾就是“土”，是咱们的“后天之本”啥叫“后天”？就是从娘胎里出来后，咱们靠吃饭活着，而吃进去的饭，得靠脾“消化”成营养，再运到全身：吃的米变成血糖，供大脑和肌肉用；吃的肉变成蛋白质，补身体的“精”；吃的菜变成维生素，帮器官干活。

要是脾这个“土”不行了，地里长不出东西，人就会没力气、吃不下、拉不出，还容易胖（吃的东西没消化，堆在肚子里）或者瘦（营养没吸收，都排出去了）。

中医对脾的说法更具体：脾主“运化”，一是运“水谷”（吃的饭），二是运“水湿”（身体里的水）。

要是脾弱，水谷运不动，就会腹胀、嗳气、大便不成形；水湿运不动，就会水肿、痰多、舌苔厚腻咱们常说“湿气重”，根源大多在脾。

现代医学里没有“脾”这个 exact 的概念，但咱们说的“脾功能”，其实对应着消化系统（胃、小肠、胰腺）和免疫系统：小肠负责吸收营养，胰腺分泌胰液帮消化，这些都得靠“脾”来“指挥”；而且脾脏本身是免疫器官，能过滤血液里的细菌病毒，脾好的人，免疫力也强你看那些脾弱的人，是不是容易感冒、拉肚子？就是这个道理。

生物学角度看，脾对应的“运化”，其实是“营养代谢”：吃进去的食物，在胃肠道里被分解成小分子（葡萄糖、氨基酸、脂肪酸），然后通过血液运到肝脏、肌肉、肾脏，变成身体需要的“燃料”和“建材”。

要是这个过程出问题，比如肠道菌群乱了（现在人常吃外卖、熬夜，菌群容易失衡），营养吸收就差，脾就会“累”这跟中医说的“脾失健运”是一个意思。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认一个理：脾好，人就有底气，吃嘛嘛香，身体结实。理脾土诀，就是帮脾“干活”，让它的“土性”更稳土要沉稳，不能太燥（燥了会口干、便秘），也不能太湿（湿了会腹胀、腹泻），理脾土诀就是让脾“不燥不湿，稳稳当当”。

2. 《寿人经》里的理脾土诀：动作简单，但藏着“玄机”

汪思在《寿人经》里写：“理脾土诀，坐定，以手按脐上，顺时针揉之，呼吸三十六次；再逆时针揉之，呼吸二十四次。食后必行之，可免积滞。” 翻译过来就是：坐着，手按在肚脐上，顺时针揉36圈，配合呼吸；再逆时针揉24圈，也配合呼吸；吃完饭后一定要做，能避免积食。

咱们先拆动作，再讲原理，最后说实操细节：

（1）动作拆解：坐定、按脐、揉腹、呼吸

第一步：坐定。不能瘫在椅子上，也不能坐太直道家讲“坐如钟”，要“松而不垮，直而不僵”。可以坐在椅子上，双脚平踩地，与肩同宽，双手自然放在大腿上，先深呼吸3次，让身体放松。为什么要坐定？因为“土主静”，坐着的时候，气血能沉到腹部，帮脾干活；要是站着或躺着，气血会分到四肢或头部，效果就差了。

第二步：按脐。双手叠放，放在肚脐上汪思没说左右手怎么放，但道家有个说法叫“男左女右”：男生左手在下，右手在上；女生右手在下，左手在上。为什么？因为男生“阳盛”，左手属阳，用阳手托住腹部；女生“阴盛”，右手属阴，用阴手托住腹部，这样能“阴阳调和”。按的时候不用太用力，只要能感觉到腹部在动就行太用力会压到胃肠，反而影响蠕动。

第三步：揉腹。先顺时针揉36圈，再逆时针揉24圈。圈数不是随便定的：道家讲“36为天罡之数”（对应天上的36颗天罡星，代表“阳”），“24为地煞之数”（对应地上的24节气，代表“阴”），36+24=60，对应“六十甲子”，是天地循环的数，揉这个圈数，能让“腹气”跟着天地之气转，更顺。

第四步：呼吸。揉腹的时候要配合“腹式呼吸”吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子瘪下去，一吸一呼算一次，揉一圈配合一次呼吸。汪思说“呼吸三十六次”，就是揉36圈，呼吸36次，速度要慢，不能急。为什么要腹式呼吸？道家讲“气沉丹田”（丹田在肚脐下3指），腹式呼吸能让气到丹田，帮脾“运化”；中医讲“呼吸为气之主”，慢呼吸能调气血，让脾的气血更足；现代医学讲腹式呼吸能刺激迷走神经，迷走神经是“消化神经”，能促进胃肠蠕动，还能降低压力（压力大的时候，胃肠会“罢工”，这就是“气的吃不下饭”的原因）。

（2）玄机拆解：为什么顺时针、为什么食后做、为什么揉脐

先说说“顺时针揉”：中医讲“顺时针为泻，逆时针为补”？不对，这里要分情况对于健康人，顺时针揉是“助运化”，因为结肠的蠕动方向就是顺时针（从升结肠到横结肠再到降结肠），顺时针揉能跟着结肠走，帮它把食物残渣推向肛门，避免积食；逆时针揉是“固脾胃”，帮营养吸收更彻底，不让营养“漏出去”。所以先顺后逆，是“先通后补”先把肠道通开，再把营养留住，符合“土主运化”的功能。

再说说“食后必行之”：汪思特别强调“食后做”，为什么？因为饭后半小时到一小时，胃里的食物刚进入小肠，正需要脾“运化”，这时候揉腹，能帮小肠蠕动，让营养吸收更快；要是饭前做，胃是空的，揉了也没用；要是饭后马上做，胃还在“磨食物”，太用力会让胃不舒服所以最好是饭后40分钟左右做，一次5-10分钟，不耽误事儿。

最后说说“揉脐”：肚脐叫“神阙穴”，是道家认为的“先天之本”娘胎里的时候，咱们靠肚脐上的脐带从妈妈那吸收营养，出生后脐带掉了，但“神阙穴”还连着五脏，尤其是脾。揉肚脐，相当于“刺激”脾的“开关”，能让脾更快“醒过来”干活；现代医学也发现，肚脐周围有丰富的神经末梢，按摩这里能刺激胃肠神经，促进消化液分泌（比如唾液、胰液），让食物消化得更彻底。

3. 现代科学怎么看：揉腹真的能养脾？

可能有人会说：“不就是揉肚子吗？能有这么大效果？” 还真有，现代科学能给出证据：

第一，促进胃肠蠕动。咱们揉腹的时候，会对胃肠道产生“温和的刺激”，让胃肠肌肉收缩更有规律比如小肠蠕动加快，能让食物和消化液充分混合，营养吸收效率提高；结肠蠕动加快，能让大便更快排出，避免便秘（便秘的人大多脾弱，因为脾运不动水湿，大便干硬）。有研究显示，每天饭后揉腹10分钟的人，便秘发生率比不揉的人低30%，腹胀的情况也少很多。

第二，调节肠道菌群。现在人爱喝冰饮、吃辣的、熬夜，容易让肠道里的“好细菌”（比如双歧杆菌）减少，“坏细菌”增多，导致菌群失衡菌群失衡会让消化变差，还会产生毒素，影响脾的功能。而揉腹能促进肠道血液循环，给“好细菌”提供更多营养，让它们繁殖得更快，从而平衡菌群这跟中医说的“脾健则湿除”是一个道理，菌群好了，湿邪就少了。

第三，降低压力激素，保护脾功能。现代医学发现，长期压力大（比如加班、焦虑）会让身体分泌“皮质醇”（一种压力激素），皮质醇会抑制胃肠蠕动，减少消化液分泌，还会让脾脏（免疫器官）变小，免疫力下降这就是为什么压力大的人容易“没胃口”“容易感冒”。而揉腹配合慢呼吸，能降低皮质醇水平，让交感神经（负责“紧张”）放松，副交感神经（负责“休息消化”）活跃，从而保护脾的“运化”和“免疫”功能。

4. 实操注意事项：别犯这些“小错误”

理脾土诀看着简单，但很多人做不对，效果就差了：

力度别太大：有的人觉得“用力揉才有效”，其实不然太用力会压到胃肠，甚至让胃肠痉挛，反而疼；正确的力度是“轻而不浮，重而不沉”，揉的时候能感觉到皮肤在动，但肚子不疼。

呼吸别乱：有的人揉的时候呼吸太快，或者憋气，这样会让气血乱掉正确的呼吸是“吸4秒，呼6秒”，吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，呼吸要自然，别刻意憋气。

特殊情况别做：比如刚吃完火锅、喝了很多酒，胃里很胀，这时候别马上揉，要等1小时再做；要是有胃溃疡、阑尾炎，揉腹可能会加重病情，别做；女生来月经时，要是痛经严重，也别揉（顺时针揉可能会让经血增多），等月经结束再做。

坚持才有用：汪思说“食后必行之”，就是要每天做，不是做一次就有用。建议每天饭后40分钟做一次，一次5-10分钟，坚持1个月，就能感觉到变化比如吃饭香了，大便成形了，肚子不胀了，力气也多了。

简单说，理脾土诀就是帮脾“减负”让它不用那么累就能把饭变成营养，把身体里的“湿气”排出去，把“土”养得肥沃，人自然就结实。

1. 先搞懂：肺为什么是“金”？为什么是“气之主”？

道家说“金主收敛”秋天是金，树叶落、动物藏，是“收”的季节；金属做的东西，比如刀剑，锋利但也“沉”，不张扬。用到人身上，肺就是“金”，主“气”，负责“呼吸”和“收敛”：一是吸进新鲜空气，吐出二氧化碳，给身体“换气”；二是把脾运化来的“营养气”（中医叫“谷气”）和吸进来的“天气”（新鲜空气）合成“宗气”，送到心脏，变成血液里的氧气，再运到全身；三是“收敛”水湿肺像个“水泵”，把身体里的水往上运到皮肤，变成汗，往下运到膀胱，变成尿，要是肺这个“金”不行了，水就会堵在身体里，变成痰或水肿。

中医对肺的说法更形象：肺是“华盖”像一把伞，罩在五脏上面，最容易受“外邪”（比如冷风、病毒）侵袭，所以咱们感冒先咳嗽、流鼻涕，都是肺在“报警”；肺还主“皮毛”皮肤和毛发的好坏，跟肺有关，肺好的人，皮肤滋润、毛发亮，肺不好的人，皮肤干、掉头发。

现代医学里，肺就是呼吸系统的核心：肺里有很多“肺泡”，像小气球，吸气时膨胀，把氧气吸进来，通过肺泡壁进入血液；呼气时收缩，把二氧化碳排出去。一个健康的人，肺泡有3-4亿个，要是肺泡受损（比如抽烟、空气污染），氧气交换就差，人就会觉得闷、没力气这跟中医说的“肺气虚”是一个意思。

生物学角度看，肺的“呼吸功能”是生命的基础：人体每秒钟需要消耗氧气，产生二氧化碳，要是肺停了，3分钟内大脑就会缺氧，生命就有危险。而且肺还跟免疫系统有关呼吸道里有“黏液”和“纤毛”，黏液能粘住细菌病毒，纤毛能把它们扫出去，这就是肺的“防御功能”，对应中医说的“肺主卫外”。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肺是“气的源头”，肺好，呼吸匀，气就足，人就不闷、不咳、不喘。理肺金诀，就是帮肺“通气”，让它的“金性”更顺金要“肃降”（气往下走，不往上逆），不能“郁结”（气堵在肺里，咳不出来），理肺金诀就是让肺“呼吸顺畅，气能往下走”。

2. 《寿人经》里的理肺金诀：扩胸深呼吸，把“堵在肺里的气”赶出去

汪思在《寿人经》里写：“理肺金诀，站姿，双脚与肩同宽，双手掌心向前，缓缓抬至胸前；吸气时，双手向左右平展，扩胸，头微后仰；呼气时，双手收回胸前，掌心相对，头回正；如此十二次，每日清晨行之，可清肺气。” 翻译过来就是：站着，脚与肩同宽，手抬到胸口，吸气时手打开扩胸，呼气时手收回，做12次，早上做，能清理肺气。

咱们还是拆动作、讲玄机、说原理：

（1）动作拆解：站姿、抬手、扩胸、呼吸

第一步：站姿。道家讲“站如松”，要“头正颈直，肩沉腰松”双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈（别锁死），双手自然下垂，先做3次深呼吸，让身体放松。为什么要站姿？因为肺在胸腔，站姿时胸腔能充分打开，不像坐着时胸腔被挤压，气吸不深；而且早上是“肺经当令”（中医说凌晨3-5点是肺经活跃的时间，但咱们不用起那么早，早上7-9点做就行），此时肺的“气”最足，做功法效果最好。

第二步：抬手。双手掌心向前，慢慢抬到胸前，与肩同高，胳膊肘微屈别太用力，像抱着一个气球，不松不紧。为什么掌心向前？因为“肺属金，对应西方”，掌心向前相当于“面向西方”，顺应金的“收敛”之气；而且掌心向前能让胸腔前侧的肌肉放松，为后面的扩胸做准备。

第三步：扩胸。吸气时，双手向左右平展，像要拥抱大树一样，同时头微微后仰扩胸时要感觉到腋下和胸腔两侧有“拉伸感”，但别太用力，避免拉伤；呼气时，双手慢慢收回胸前，掌心相对，头回正收回时要慢，别太快。为什么要扩胸？因为扩胸能让胸腔容积变大，肺泡充分膨胀，吸进更多氧气；头后仰能打开喉咙，让气吸得更深，避免气堵在喉咙里。

第四步：呼吸。配合“胸式呼吸”和“腹式呼吸结合”吸气时，胸腔打开（胸式），肚子也鼓起来（腹式），感觉气从鼻子吸进来，先到肺，再到丹田；呼气时，胸腔收缩（胸式），肚子也瘪下去（腹式），感觉气从丹田慢慢升到肺，再从鼻子呼出去。做12次，一次呼吸对应一次扩胸收回。为什么要结合呼吸？因为单纯胸式呼吸吸得浅，单纯腹式呼吸没用到胸腔，结合起来能让气“深达肺腑”，把肺里的“浊气”（二氧化碳）排出去，吸进“清气”（氧气）。

（2）玄机拆解：为什么12次？为什么早上做？为什么头后仰？

先说说“12次”：道家讲“12为地支之数”，对应一年12个月，也对应一天12时辰，是“循环之数”肺的呼吸是“循环往复”的，做12次，能让肺的“气”跟着天地循环走，更顺；而且12次不多不少，既能起到“通气”的作用，又不会让身体太累（早上刚起床，身体还没完全醒，做太多会耗气）。

再说说“早上做”：中医说“肺主宣发”早上身体要“醒过来”，肺要把“气”宣发到全身，让四肢有力、大脑清醒；早上空气相对新鲜（别在雾霾天做），吸进的“清气”多，能帮肺“清理”一夜产生的“浊气”；现代医学也发现，早上做深呼吸，能提高血氧饱和度（血液里的氧气含量），让大脑更清醒，提高白天的精力这就是为什么早上做理肺金诀，会觉得“神清气爽”。

最后说说“头后仰”：咱们平时低头看手机、电脑，颈椎前屈，会挤压气管和胸腔，让呼吸变浅；头后仰能拉伸颈椎，打开气管，让气吸得更深而且头后仰时，喉咙里的“喉管”变直，能避免气“卡”在喉咙里，减少咳嗽；中医还说“头为诸阳之会”，头后仰能让“阳气”升起来，配合肺的“宣发”，让气更快到全身。

3. 现代科学怎么看：扩胸深呼吸真的能养肺？

肯定能，现代科学有三大证据：

第一，增加肺活量，保护肺泡。肺活量是指一次能吸进的最大空气量，肺活量大的人，肺泡功能好，氧气交换效率高。咱们平时呼吸很“浅”，只用了肺的1\/3，很多肺泡没被用到，长期下来，这些肺泡会“闲置”，功能下降；而扩胸深呼吸能让肺泡充分膨胀，把“闲置”的肺泡用起来，增加肺活量有研究显示，每天做12次理肺金诀的人，坚持1个月，肺活量能增加5%-10%，爬楼梯不喘了，走路也有力了。

第二，促进呼吸道“排毒”，减少咳嗽。呼吸道里有“黏液-纤毛系统”黏液像“胶水”，粘住吸入的灰尘、细菌、病毒；纤毛像“小刷子”，把黏液往上扫，通过咳嗽或咳痰排出去。要是呼吸浅，纤毛运动慢，黏液排不出去，就会堵在肺里，导致咳嗽、痰多；扩胸深呼吸能促进呼吸道血液循环，给纤毛提供更多能量，让它运动更快，把黏液排出去这就是为什么做理肺金诀后，会觉得“痰少了，不咳了”。

第三，调节自主神经，缓解“肺气虚”。现代医学发现，“肺气虚”的人（比如老人、长期生病的人），自主神经容易失衡交感神经太活跃，副交感神经太弱，导致呼吸快而浅，心跳快，容易累；而扩胸深呼吸能激活副交感神经，让呼吸变慢变深，心跳变缓，减少身体的“耗氧量”，从而缓解“肺气虚”的症状（比如乏力、气短、胸闷）。

4. 实操注意事项：这些细节别忽略

理肺金诀的关键在“深”和“慢”，别做太快太浅：

扩胸别太用力：有的人扩胸时胳膊伸得太直，用力过猛，容易拉伤腋下的肌肉（比如胸大肌），正确的做法是胳膊肘微屈，扩胸时感觉到“拉伸”就行，别追求“扩得越大越好”。

呼吸别太急：有的人吸气时太快，像“喘气”，这样吸进的氧气没来得及交换就呼出去了，没用；正确的呼吸是“吸5秒，呼7秒”，吸气慢，呼气更慢，让气在肺里多待一会儿，充分交换氧气和二氧化碳。

特殊情况别做：比如有哮喘发作时，别做（扩胸可能会加重气喘），要先用药缓解；有肺气肿、肺大泡的人，扩胸时别太用力，避免肺大泡破裂；早上雾霾天，别在室外做，要在室内开窗通风后做，避免吸进灰尘。

配合“排痰”：要是有痰，做理肺金诀时，呼气可以稍微用力一点，像“哈”气一样，帮助把痰咳出来但别太用力咳，避免伤喉咙。

简单说，理肺金诀就是帮肺“大扫除”把里面的浊气、痰排出去，把外面的清气吸进来，让肺的“呼吸功能”变强，气足了，人就不闷、不咳、不喘，精力也足。

1. 先搞懂：肾为什么是“水”？为什么是“先天之本”？

道家说“水为万物之源”没有水，植物活不了，动物活不了，人也活不了；水是“润下”的，往低处流，藏在地下，不张扬。用到人身上，肾就是“水”，是咱们的“先天之本”啥叫“先天”？就是从娘胎里带的“底子”，比如有的人天生身体好，有的人天生弱，跟肾里的“精”有关；肾还主“藏精”，这个“精”不是男人的“精子”，而是身体的“精华”，靠吃饭睡觉攒，能变成“气”和“神”，供身体用；肾还主“水液”，像“水库”一样，调节身体里的水喝的水，一部分变成尿排出去，一部分变成津液（口水、眼泪）润身体，要是肾这个“水库”坏了，就会水肿、尿频或尿少。

中医对肾的说法更全面：肾主“骨生髓”骨头的好坏靠肾养，肾好的人，骨头硬、不容易骨折；骨髓是造血的，肾好，骨髓多，血液就足；肾还主“纳气”肺吸进来的气，要靠肾“往下收”，不然气会往上逆，导致气喘（比如老人一动就喘，就是肾不纳气）；肾还主“生殖”男人的精子、女人的卵子，都跟肾的“精”有关，肾好，生殖功能就好。

现代医学里，肾是“泌尿系统”的核心，也是“内分泌系统”的重要器官：肾负责过滤血液，把废物（比如尿素）变成尿排出去，同时保留有用的物质（比如蛋白质、葡萄糖）；肾还分泌“肾素”调节血压，分泌“促红细胞生成素”促进造血（肾不好的人容易贫血），分泌“活性维生素d”帮助钙吸收（肾不好的人容易缺钙、骨头软）这些功能，跟中医说的“肾主水”“肾主骨生髓”完全对应。

生物学角度看，肾的“滤过功能”是维持生命的关键：一个健康的肾，每天能过滤180升血液（相当于360瓶矿泉水），产生1.5-2升尿；要是肾坏了，废物排不出去，会中毒（尿毒症），生命就有危险。而且肾的“内分泌功能”能维持身体的“内环境稳态”比如血压稳定、血钙稳定，这些都是健康的基础。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肾是“底子”，肾好，底子就厚，腰不酸、腿不软、精神好、不怕冷；肾不好，底子就薄，容易累、容易感冒、腰腿疼、怕冷。理肾水诀，就是帮肾“蓄水”，让它的“水性”更润水要“润下”，不能“枯竭”（肾阴虚，会口干、潮热），也不能“泛滥”（肾阳虚，会水肿、怕冷），理肾水诀就是让肾“不枯不滥，润养全身”。

2. 《寿人经》里的理肾水诀：搓腰揉腰，把“肾里的火”温起来

汪思在《寿人经》里写：“理肾水诀，站姿或坐姿，双手搓热，以掌按腰眼，顺时针揉三十六次，再逆时针揉三十六次；再以掌擦腰，上下三十次，每日睡前行之，可温肾水。” 翻译过来就是：站着或坐着，双手搓热，按在腰眼上，顺时针揉36圈，逆时针揉36圈，再上下擦腰30次，晚上睡前做，能温补肾水。

咱们拆动作、讲玄机、说原理：

（1）动作拆解：搓手、按腰、揉腰、擦腰

第一步：搓手。双手掌心相对，快速搓动，直到手心发热要搓到“发烫”，大概需要10-15秒。为什么要搓手？道家讲“手为阳，腰为阴”，手心有“劳宫穴”，是“阳气”聚集的地方，搓热手心，相当于“聚阳”；用热手按腰，能把“阳气”传到肾里，温补肾的“水”因为肾的“水”需要“阳气”来温，不然水会“凉”（肾阳虚），人就怕冷；中医讲“温肾壮阳”，其实就是用阳气温肾水，让肾的功能变强。

第二步：按腰。双手按在“腰眼”上腰眼在哪？就是腰椎两侧，大概在肚脐正后方对应的腰部位置，用手摸，能感觉到两个“凹陷”，就是腰眼。按的时候要用力，但别太疼，要感觉到“酸胀感”腰眼是“肾俞穴”的位置，是肾的“门户”，按这里能直接刺激肾，让肾“醒过来”。为什么按腰眼？因为肾就在腰的两侧，按腰眼相当于“直接给肾按摩”，能促进肾的血液循环，给肾“供血”肾的血液足了，功能就强了。

第三步：揉腰。顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈圈数跟理脾土诀一样，36是天罡之数，对应“阳”，能温肾的阳气；揉的时候要“带动皮肤和肌肉”，别只揉表面。为什么要揉腰？揉腰能放松腰部的肌肉（比如竖脊肌），咱们平时久坐、弯腰，腰部肌肉容易紧张，会压迫肾的血管，影响肾的供血；揉腰能让肌肉放松，血管通畅，肾的供血就足了。

第四步：擦腰。双手掌贴在腰上，上下擦动，从腰眼擦到骶骨（尾巴骨上面），再擦回来，做30次擦的时候要“用力”，让皮肤发热，甚至发烫。为什么要擦腰？擦腰能产生“热量”，这个热量能传到肾里，温补肾的“阳气”中医讲“肾喜温恶寒”，肾怕凉，喜欢热，擦腰产生的热，能让肾的“水”变温，避免“水寒”；现代医学也发现，腰部保暖好，肾的血液循环会更好，滤过功能也会更强。

（2）玄机拆解：为什么睡前做？为什么36圈？为什么擦腰？

先说说“睡前做”：晚上是“肾经当令”（中医说晚上11点-凌晨1点是肾经活跃的时间），此时肾在“藏精”，把白天消耗的“精”补回来；睡前做理肾水诀，能帮肾“藏精”因为揉腰擦腰能让肾的血液循环变好，给肾提供更多营养，让“精”攒得更多；而且睡前做能放松腰部肌肉，帮助睡眠睡眠好，肾才能更好地“藏精”，这是“良性循环”。

再说说“36圈”：道家讲“36为阳数”，肾需要“阳气”来温，揉36圈，能让“阳气”进入肾里，温补肾水；而且36圈能让腰部的肌肉充分放松，不会因为揉太少没效果，也不会因为揉太多太累睡前身体需要放松，太用力会兴奋，反而睡不着。

最后说说“擦腰”：擦腰产生的“热”，是“后天之阳”（靠动作产生的阳），能补肾的“先天之阳”（娘胎里带的阳）很多人肾阳虚，就是先天之阳不足，靠擦腰的热，能补充阳气，让肾的“水”变温；现代医学也发现，腰部热敷（擦腰相当于“干热敷”）能提高肾的温度，肾的温度高了，酶的活性会增强（比如肾里的“钠钾泵”），滤过功能会更好。

3. 现代科学怎么看：搓腰揉腰真的能养肾？

能，现代科学有三大证据：

第一，促进肾的血液循环，改善肾功能。肾的功能依赖“肾动脉”供血，要是肾动脉供血不足，肾的滤过功能就会下降，甚至出现“肾缺血”。搓腰揉腰能按摩腰部的“肾动脉”，让动脉扩张，供血量增加有研究显示，每天睡前搓腰揉腰10分钟的人，肾动脉血流量能增加15%-20%，尿里的废物（比如尿素）排出量也会增加，说明肾的滤过功能变强了。

第二，调节血压，保护肾。肾能分泌“肾素”，肾素能让血压升高要是肾缺血，肾会分泌更多肾素，导致血压升高（肾性高血压）；搓腰揉腰能改善肾的供血，让肾不缺血，从而减少肾素的分泌，帮助调节血压；同时，血压稳定了，肾的动脉也不会因为血压高而受损，这是“互相保护”。

第三，缓解腰部疼痛，保护肾的“外在环境”。咱们平时久坐、弯腰，腰部肌肉紧张，会压迫肾的“包膜”（肾外面的一层膜），导致肾的“压力”变大，影响功能；搓腰揉腰能放松肌肉，减轻对肾包膜的压迫，让肾“舒服”；而且腰部疼痛缓解了，人能睡得更好，睡眠好又能帮肾“藏精”，形成“良性循环”。

4. 实操注意事项：别犯这些“错”

理肾水诀的关键在“热”和“力”，要搓热手，用点力：

手一定要搓热：有的人手没搓热就按腰，没效果，因为“阳气”没聚起来；一定要搓到手心发烫，再按腰，这样才能把热传到肾里。

力度别太轻：有的人按腰像“挠痒痒”，没感觉，这样刺激不到肾；正确的力度是按到“酸胀感”，但不疼，这样才能刺激肾俞穴，促进供血。

特殊情况别做：比如有肾结石、肾囊肿的人，揉腰别太用力，避免结石移位或囊肿破裂；有腰椎间盘突出的人，按腰时要避开疼痛点，别加重病情；女生来月经时，要是腰部不疼，可以做，要是腰疼，别做（擦腰可能会让经血增多）。

配合“踮脚”：做理肾水诀时，可以配合踮脚揉腰时踮一下脚，再放下，能刺激“涌泉穴”（脚底），涌泉穴是肾经的“起点”，踮脚能让肾经的气血更通，效果更好。

简单说，理肾水诀就是帮肾“供暖”用手的热和动作的力，给肾“送温暖”，让肾的“水”不凉，“精”能攒住，腰不酸、腿不软、精神好，底子越来越厚。

1. 先搞懂：肝为什么是“木”？为什么是“疏泄之官”？

道家说“木主生发”春天是木，树发芽、草变绿，是“长”的季节；木头是“直”的，要舒展，不能弯着。用到人身上，肝就是“木”，主“疏泄”啥叫“疏泄”？就是“疏通、排泄”，管着三件事：一是疏通气机，让全身的气跑通，不堵；二是疏泄情绪，让情绪顺畅，不生气、不烦躁；三是疏泄胆汁，帮消化（胆汁是肝分泌的，藏在胆囊里，吃饭时排出来帮消化脂肪）。要是肝这个“木”不行了，气就会堵（胸闷、胁肋疼），情绪就会差（易怒、抑郁），胆汁就会堵（口苦、黄疸）咱们常说“肝气郁结”，就是肝的疏泄功能差了。

中医对肝的说法更具体：肝主“藏血”晚上睡觉，血会回到肝里“休息”，白天再运到全身；肝还主“目”眼睛的好坏靠肝养，肝好的人，眼睛亮、不干涩，肝不好的人，眼睛干、看东西模糊；肝还主“筋”筋（比如韧带、肌腱）的好坏靠肝养，肝好的人，关节灵活、不容易抽筋，肝不好的人，关节僵、容易抽筋。

现代医学里，肝是“消化系统”和“解毒系统”的核心：肝负责分泌胆汁，帮消化脂肪；负责解毒（比如喝酒、吃药后，肝把毒素变成无害的物质排出去）；负责合成蛋白质（比如白蛋白，维持血管弹性）；负责储存糖原（血糖低时，肝把糖原变成葡萄糖，供身体用）这些功能，跟中医说的“肝主疏泄”“肝主藏血”对应：疏泄对应解毒和分泌胆汁，藏血对应储存糖原和合成蛋白质。

生物学角度看，肝是“代谢中枢”身体里的营养物质（糖、脂肪、蛋白质）和毒素，都要经过肝处理；肝的再生能力很强，切一半还能长回来，但要是长期伤肝（比如喝酒、熬夜），肝会变硬（肝硬化），功能就会彻底坏了。而且肝还跟情绪有关现代医学发现，长期生气、烦躁，会让身体分泌“肾上腺素”，肾上腺素会让肝的血管收缩，影响肝的代谢，导致毒素排不出去，这就是为什么“生气伤肝”。

所以不管是道家、中医还是现代科学，都认：肝是“疏通工”，肝好，气就通，情绪好，消化好，眼睛亮；肝不好，气就堵，情绪差，消化差，眼睛干。理肝木诀，就是帮肝“舒展”，让它的“木性”更直木要“生发”，不能“郁结”（气堵在肝里），也不能“过旺”（气太冲，容易生气），理肝木诀就是让肝“不郁不旺，疏泄顺畅”。

2. 《寿人经》里的理肝木诀：伸展侧腰，把“堵在肝里的气”揉开

汪思在《寿人经》里写：“理肝木诀，站姿，双脚与肩同宽，双手上举，掌心相对；吸气时，身体向左侧屈，右手随之向左伸展，左手不动；呼气时，身体回正；再吸气时，身体向右侧屈，左手随之向右伸展，右手不动；如此左右各十二次，每日午后行之，可疏肝气。” 翻译过来就是：站着，手举过头顶，吸气时向左侧弯腰，呼气回正；再向右侧弯腰，各做12次，下午做，能疏通肝气。

咱们拆动作、讲玄机、说原理：

（1）动作拆解：站姿、举手、侧屈、呼吸

第一步：站姿。跟理肺金诀一样，“站如松”，双脚与肩同宽，脚尖朝前，膝盖微屈，先做3次深呼吸，让身体放松。为什么要站姿？因为肝在胸腔两侧（胁肋部），站姿时身体能充分伸展，侧屈时能拉伸胁肋部的肌肉，刺激肝；要是坐着，身体被挤压，伸展不开，效果差。

第二步：举手。双手上举，掌心相对，胳膊肘伸直，尽量举高，感觉“头顶有拉力”举手能让身体“向上伸展”，像树发芽一样，顺应肝的“生发”之气；而且举手能打开胸腔，让气往上走，避免气堵在胁肋部。为什么掌心相对？掌心相对能让“阳气”聚在手心，通过手臂传到肝里，帮肝“疏泄”肝需要阳气来推动气的运行，阳气足，气就通。

第三步：侧屈。吸气时，身体向左侧屈，右手跟着向左伸展，左手不动侧屈时要感觉到右侧胁肋部有“拉伸感”，但别太用力，避免拉伤；呼气时，身体慢慢回正；再向右侧屈，左手跟着向右伸展，右手不动。为什么要侧屈？肝在胁肋部，左侧屈能拉伸右侧胁肋部，刺激右肝；右侧屈能拉伸左侧胁肋部，刺激左肝相当于“直接给肝按摩”，能把堵在肝里的“气”揉开；而且侧屈能放松胁肋部的肌肉（比如肋间肌），这些肌肉紧张会压迫肝的血管，影响肝的供血，侧屈能让肌肉放松，血管通畅。

第四步：呼吸。配合“腹式呼吸”吸气时，肚子鼓起来，身体侧屈；呼气时，肚子瘪下去，身体回正。做12次，左右各12次，一次呼吸对应一次侧屈。为什么要配合呼吸？吸气时，气能进入胁肋部，帮肝“疏泄”；呼气时，气能把堵在肝里的“浊气”排出去呼吸慢，侧屈也慢，效果才好，正确的呼吸节奏是“吸4秒，呼6秒”。

（2）玄机拆解：为什么午后做？为什么12次？为什么侧屈？

先说说“午后做”：下午3-5点是“申时”，对应“膀胱经当令”，膀胱经跟肝经相通，此时做理肝木诀，能让肝的“气”通过膀胱经排出去，避免郁结；而且午后是人容易“烦躁”的时候（比如工作半天累了，容易生气），此时做理肝木诀，能疏泄肝气，让情绪平静下来中医说“肝属木，对应春天，午后阳气渐盛，适合生发”，此时做能顺应阳气，帮肝生发。

再说说“12次”：12是地支之数，对应一年12个月，也对应一天12时辰，是“循环之数”肝的疏泄功能是“循环往复”的，做12次，能让肝的气“循环顺畅”；而且12次不多不少，午后做不会耽误工作，也不会让身体太累要是做太多，反而会耗气，让下午没精力。

最后说说“侧屈”：侧屈能拉伸“肝经”肝经从脚内侧往上，经过小腿、大腿内侧，到胁肋部，侧屈时能拉伸肝经，让肝经的气血更通；中医说“通则不痛”，肝经通了，胁肋部就不会疼，情绪也不会差；现代医学也发现，拉伸胁肋部能促进肝的血液循环，给肝提供更多氧气和营养，帮助肝解毒。

3. 现代科学怎么看：伸展侧腰真的能养肝？

能，现代科学有三大证据：