第11章 训练热潮（1/2）

关于训练协同和爆发力转换，以及提高身体力量和法律能力为目的编排的。它能极高的提升军事素质，及更好的吸收以后的训练知识。

第一套：身体灵敏和协调训练

1、转髋跳

2、变速高抬腿

3、俯卧推撑

4、俯撑蹬伸

5、分腿半蹲跳

6、侧身滑步

7、拍脚转身跳

8、踢腿击掌

9、踢腿运动

10、头手律动

第二套：单人使用器材的力量练习

1、平推杠铃

2、团身前滚翻

3、哑铃躯体侧平举

4、台阶跳

5、曲臂弯举拉力器

6、俯卧背起

7、仰卧推举

8、壶铃深蹲跳

9、单人仰卧起坐“锻炼脚部拉力及手部力量”

10、连续屈腿跳

第三套：多人同训的综合练习

1、手倒立

2、推墙后蹬跑

3、单杠引体向上

4、视觉反应练习

5、仰卧起坐加转体

6、单腿跳

7、双杠臂屈伸

8、台阶跳

9、挂颈直体起

10、单杠悬垂举腿

11、蛙跳

12、手体拔河

另外还有红花油的调配，成分作用写的明明白白，外加李元针灸的手法全都写了上去。

这一套方法行之有效，更别提还有辅助医疗、防护等措施，更加保证了战士的安全和可持续发展性。

毕竟这些训练会损伤身体，但是李元治疗手段用上，完全是可以互补的。