第115章 休赛期计划，变强的决心（1/2）

赛季总结会后的第三天，吴道坐在公寓的书桌前，面前摊开着一本厚厚的笔记本。窗外是克利夫兰初夏的晨光，而他的笔下，正勾勒着未来四个月的蜕变蓝图。

笔记本的第一页，用加粗的字体写着标题：“2011休赛期进化计划”。下面分成了几个清晰的板块：

一、身体改造（6月7月）

目标：增重至公斤，增强对抗能力；核心力量提升20%；耐力达到“铁人”级别。

具体计划：

每周五天力量训练，重点：下肢爆发力、核心稳定性、肩背力量

蛋白质摄入量提升至体重（公斤）x2.2克\/天

与球队营养师制定增肌餐单，禁止垃圾食品

每天早晨6点沙滩跑，增强心肺功能和耐力

二、技术打磨（7月8月）

目标：开发稳定得分手段，弥补进攻短板。

具体计划：

a. 投篮能力

每日命中500记中距离跳投（各个位置）

每日命中300记三分球（底角、45度、弧顶）

聘请投篮教练修正出手姿势，减少因眉骨伤势影响的发力习惯

目标：中距离命中率提升至45%+，三分命中率提升至36%+

b. 低位进攻

学习基础背身脚步，重点：转身跳投、勾手、上下步

每日进行低位单打模拟训练100次

目标：具备惩罚错位防守的能力

c. 持球突破

提升控球稳定性，重点：护球手运用、变向节奏

学习利用身高和步幅的优势突破

每日进行对抗下的终结训练

三、防守精进（贯穿整个休赛期）

目标：从“优秀防守者”进化为“防守体系核心”

具体计划：

继续强化【死亡缠绕】的预判和脚步

提升协防时机和封盖判断

研究下赛季主要对手的进攻习惯（提前准备）

目标：下赛季防守效率值进入联盟前五

四、篮球智商与领导力（贯穿整个休赛期）

目标：真正成为球队大脑

具体计划：

观看至少100小时比赛录像，重点：战术跑位、关键时刻决策

每周与斯科特教练进行一次战术研讨

主动组织队友进行非正式训练，培养默契

写完这些，吴道在页面底部又加了一行字：“系统空间：最大化利用，解锁全能潜力。”

他知道，单靠常规训练想要在短短一个夏天实现质的飞跃几乎不可能。但有了“巅峰镜像训练空间”，一切都不一样了。

合上笔记本，吴道换好训练服，驱车前往骑士队的训练馆。虽然休赛期已经开始，但训练馆依然对球员开放。让他意外的是，今天馆里已经有人了。

“哟，菜鸟，来得挺早啊！”jj·希克森的声音从力量区传来。他正在卧推架上挥汗如雨，旁边站着同样在练习深蹲的拉蒙·塞申斯。

“你们怎么……”吴道有些惊讶。

塞申斯做完一组，喘着气说：“老板都说了你是核心，我们这些老队员总不能拖后腿吧？再说了，”他狡黠一笑，“看着你这么拼命，我们要是夏天光顾着玩，下赛季被你骂死怎么办？”

希克森从卧推架上起来，擦了把汗：“就是！我可不想下赛季被你指着鼻子说‘jj，你夏天是不是光吃汉堡了？’。所以，我们决定组成‘休赛期奋斗者联盟’！怎么样，核心大人，欢迎加入吗？”

吴道看着这两个虽然嘴上不着调，但眼中都闪着认真光芒的队友，心中一暖。他笑着点头：“当然欢迎。不过我的训练计划可是很变态的，别到时候哭鼻子。”

“哈！笑话！”希克森拍着胸脯，“我jj·希克森什么苦没吃过？放马过来！”

于是，骑士队训练馆的休赛期特训，就从这一天正式开始了。

上午是力量训练。在球队体能教练的指导下，三人进行着系统而艰苦的训练。吴道着重加强下肢和核心，因为他知道，面对勒布朗、安东尼这些重型前锋，没有足够的力量支撑，再好的技巧也会被碾压。