第119章 减压（2/2）

第二个是 “善用‘杯子理论’”。压力就像水龙头里的水，源源不断流进 “心理杯子” 里，与其担心水太多溢出来，不如想办法把杯子做大！怎么坐大？好好吃饭、规律睡觉、坚持运动，再培养个养花、下棋的爱好，心态豁达了，杯子的容量自然就大了，再多压力也装得下。

第三个是准备 “心情急救箱”。在办公桌贴张纸条，写上 “没什么大不了的”“吃顿好的犒赏自己”“周末找朋友聊聊”，压力来了就念一遍，相当于给情绪 “紧急降温”。我同事就这么做，以前一遇加班就暴躁，现在一看纸条，立马淡定下来，还会给自己点杯奶茶，压力瞬间少了一半。

第四个是 “感恩常挂嘴边”。美国加州大学的研究发现，常说 “谢谢” 能减少血液里的炎症蛋白，还能让人更快乐。每天睡前想想 3 件值得感恩的事：比如 “今天同事帮我带了早餐”“公交车上有人给我让座”，慢慢就会发现生活里的美好，压力自然就淡了。

第五个是 “告诉自己明天会更好”。别因为一天的不顺就否定一切，就像天气不会一直阴，糟糕的日子也会过去。比如今天工作出错被批评，别熬夜纠结，告诉自己 “明天又是新的一天，重新开始就好”，好好睡一觉，第二天又是元气满满的状态。

第六个是 “用认知疗法自救”。要是压力大到快崩溃，就问自己 3 个问题：“我这么想有证据吗？”“除了最坏的结果，还有其他可能吗？”“就算真的发生了，能糟到哪里去？” 比如担心 “项目搞砸会被开除”，先想 “有证据证明一定会被开除吗？”“会不会只是被批评，下次改进就好？”“就算真被开除，以我的能力，难道找不到下一份工作？” 这么一想，就会发现事情根本没那么糟，理性思考就回来了。

其实减压长寿一点都不难，核心就是换个心态看问题，再用这些接地气的方法坚持做，慢慢就能远离压力带来的疾病，越活越精神！