第125章 懒人（2/2）

102 岁寿星都在用的 懒人养生法：心要静、身要动，不用补药也长寿！提到养生，很多人就想到 苦行僧 式的坚持：凌晨五点起床锻炼、顿顿吃水煮菜、天天泡在健身房。但 102 岁的林老、102 岁的沙芬伯格博士用亲身经历证明：长寿根本不用这么卷，心要静、身要动、吃七分饱，这三个 懒人法则 就够了！

先说说 心要静。这不是让你啥也不干，而是让你学会 过滤烦恼。林老年轻时经历过战乱、事业坎坷，但他从不沉溺于负面情绪，被调离心仪岗位也笑着说 换个地方也是看病；沙芬伯格博士通过冥想减压，一辈子心态乐观。中医讲 心静则身安，心里不慌、不纠结，气血就顺畅，百病就少生。就像平静的湖面不容易起波澜，心静的人也不容易生病。平时可以培养一个爱好，养花、写字、画国画都行，让心里有个寄托，别被琐事填满。

再说说 身要动。不是让你高强度运动，而是 动得巧动得久。林老每天早上走路 20 分钟，下午打打太极，晚上自己做家务；沙芬伯格博士坚持适度运动，93 岁还能巡回演讲 173 场。运动的关键是 融入日常：爬楼梯代替电梯，饭后散步代替瘫坐，工作间隙做个 金鸡独立，这些琐碎的小动作，日积月累就是长寿资本。记住 形劳而不倦，别让运动变成负担，舒服、能坚持才最重要。

最后是 吃七分饱。这是所有寿星的共同习惯！林老说 吃多了，身体就累了，沙芬伯格博士甚至每天只吃两顿饭，晚上饿了就喝水。这里的 七分饱，就是吃到 不饿了 就停，不等 吃撑了 才放下筷子。就像给身体留个 缓冲带，让肠胃有时间消化，器官不用超负荷运转。平时吃饭用小碗盛饭、细嚼慢咽，多吃粗粮和蔬菜，少吃加工食品和甜食，营养均衡不过剩，比任何补药都管用。

还有个关键是 睡够觉。沙芬伯格博士晚上 8-9 点睡，凌晨 4 点起，保证 7-8 小时睡眠；林老不强迫自己早起，坚持 困了就睡，醒了就起。睡眠是身体修复的关键期，睡前别玩手机、别谈烦心事，让大脑和身体都放松，才能睡个好觉。

其实长寿不是目标，是生活态度的副产品。不用追求极致的养生方式，把 心要静、身要动、吃七分饱 融入日常，不生气、不熬夜、不孤独，哪怕是 ，也能活得健康、活得长久！