第128章 懒人动作（2/2）

最后是内关穴，在手腕横纹上 2 寸，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，是保护心脏的 “安全卫士”。它能调理心悸、高血压、哮喘，还能缓解胃痛、恶心、呕吐。现代人压力大、经常熬夜，心脏负担重，每天按内关穴 5 分钟，能改善心功能，让心率更平稳。尤其是经常出差、晕车晕船的人，提前按内关穴，能有效缓解不适。

这三个穴位的按摩方法很简单：用大拇指或中指按压，力度以酸胀感为宜，每天定时按一遍，每穴 5 分钟。不用找专业医生，自己在家、在办公室就能操作。就像给身体装了三个 “保健开关”，平时多按按，能把疾病挡在门外。102 岁的国医大师邓铁涛也坚持按摩穴位，他说 “穴位是中医的瑰宝，用好它们，就能少生病、多长寿”。

说起养生，很多人觉得要花大价钱、费大力气，但古人的长寿 “十诀” 告诉我们：真正的养生其实很简单，咽唾液、梳头发、伸懒腰这些看似 “不起眼” 的动作，坚持下来就能延年益寿。这些方法经过了上千年的验证，连乾隆皇帝、孙思邈都奉为圭臬，现代科学更证实了它们的有效性。

先说说 “日咽唾液三百口”。唾液可不是 “口水” 那么简单，中医叫它 “华池神水”，认为它能和脾健胃、强肾补元；现代医学发现，唾液里含有 “神经生长因子”“表皮生长因子”，能止血、杀菌、抗癌，甚至能消除黄曲霉素这种强致癌物。方法很简单：吃饭时多咀嚼，每口饭嚼 30 次，让唾液充分混合食物；平时没事的时候，舌头在口腔里搅动，产生唾液后慢慢咽下，每天凑够 300 口就行。这相当于给身体补充 “天然营养液”，不花一分钱，却能滋养五脏六腑。

再看 “头为精明之府，日梳三遍百病除”。头部有 40 多个穴位、12 条经脉，就像身体的 “指挥中心”。用梳子梳头，相当于给这些穴位做 “针灸”，能疏通经络、促进血液循环，延缓脑细胞衰老，还能缓解头痛、失眠、脱发。国医大师朱南孙 96 岁仍头发浓密，就是因为坚持每天用手指梳头。建议用牛角梳或木梳，每天晨起、午休后、睡前各梳一次，每次 2 分钟，梳 60-100 次，力度轻柔，从头顶梳到后脑勺，能起到醒脑提神、白发变黑的效果。

还有被人误解的 “懒人伸懒腰”。孙思邈说 “血不运则百病生”，伸懒腰时，双手上举、胸腔扩大、腰部伸展，能带动全身肌肉收缩，把淤积在四肢的血液赶回心脏，加速血液循环，还能增加吸氧量，消除疲劳。现代人久坐不动，血液容易淤积在下肢，导致腰酸背痛、头晕乏力，每天伸几次懒腰，能有效缓解这些问题，还能纠正脊柱弯曲，保持体型。伸懒腰的正确姿势：双脚分开与肩同宽，双手上举，身体慢慢向后仰，深呼吸，保持 3-5 秒后放松，重复 5-10 次，感觉全身舒展就好。

除此之外，“朝暮叩齿三百六” 能强肾固齿，让七老八十牙不落；“常搓涌泉穴” 能温补肾经，缓解失眠、高血压；“夫妻互捶背” 能舒经活络、防癌抗癌…… 这些古人的养生方法，都不受时间、环境限制，关键在于坚持。就像 102 岁的邓铁涛大师，每天坚持按摩、梳头、伸懒腰，把这些 “小事” 融入日常，才能活得分外精神。

其实长寿从来不是靠什么 “灵丹妙药”，而是把简单的养生习惯坚持到底。咽唾液、梳头发、伸懒腰、按穴位，这些不花钱、不费力的 “懒人动作”，就是古人留给我们的长寿密码。从今天开始，每天花几分钟做一做，慢慢你就会发现，身体越来越健康，精神越来越饱满！