第145章 补泻结合（2/2）

第二，饮食养生：补泄结合 + 顺时令。“补” 就是均衡营养，主食以米面为主，搭配五谷杂粮、肉蛋奶，青少年多补阳（喝牛奶、吃动物蛋白），老人多养阴（喝豆浆、吃植物蛋白）；“泄” 就是排垃圾，每天吃萝卜、青菜通大便，喝绿茶利尿，吃山楂、西红柿活血化瘀，运动出汗排毒素。还要多吃应季菜，冬天吃白菜萝卜，夏天吃黄瓜西红柿，反季节菜偶尔吃就行，顺应自然阴阳气化才管用。

第三，睡眠养生：睡好子午觉。子时（23 点 - 1 点）是阴阳大会，必须熟睡，这时候睡觉相当于给身体 “深度充电”，熬夜最伤阴阳；午时（11 点 - 13 点）阳气最盛，阳虚的人可以小睡 30 分钟养阳，阳盛的人静坐 15 分钟就行，平躺能保护肝脏，让下午精力更足。

第四，性养生：节制房事。中医说 “肾精是生命之本”，过度性生活会耗损肾精，打破阴阳平衡。古代皇帝寿命短，很多就是因为后宫太多、纵欲过度。夫妻恩爱但要节制，才能协调阴阳、延缓衰老。

第五，顺应季节：春夏养阳、秋冬养阴。春天多踏青、晒太阳，夏天少吹空调、适当出汗（别贪凉喝冰水），帮助阳气生长；秋天多吃润肺养阴的食物（梨、银耳），冬天早睡晚起、注意保暖，储存阴精。

第六，日常自测：发现失衡及时调。如果出现不明原因疲劳、掉头发、情绪差、吃饭睡觉没胃口，就是亚健康（轻度阴阳失衡），赶紧调整作息饮食；如果长期怕冷或怕热，就是阳虚或阴虚，按前面说的方法针对性补充。

其实阴阳平衡的核心，就是让身体的 “发动机” 和 “燃料” 匹配，让消耗和储备平衡。把这些简单的方法融入日常生活，不用追求复杂仪式，也能慢慢调平阴阳，健康活到天年！