第196章 关键动作（2/2）

补 omega-3：每周吃 2 次深海鱼（三文鱼、鳕鱼），或每天吃一把核桃，既能帮大脑修复神经，又能增强免疫细胞活性；

补抗氧化物：每天吃够 5 种蔬菜（菠菜、西兰花）、2 种水果（蓝莓、草莓），减少炎症对脑和免疫的伤害。别跟风吃天价保健品，家常食材里的营养就够了。

第三招：给大脑 “找活儿干”，别让它 “闲置”

每天花 10 分钟做 “脑力训练”：比如背一首短诗、玩会儿数独、学一句新方言，大脑越用越灵活，还能间接调节情绪，减少负面情绪对免疫系统的抑制。就像退休的张爷爷，每天练书法、跟老伙计下棋，80 多岁记性还比同龄人好，感冒都比别人少。

第四招：睡够 7 小时，给 “双引擎” 充电

睡眠时大脑会清理代谢废物，免疫系统会修复免疫细胞 —— 缺觉会让大脑反应变慢，免疫细胞活性降 30%。尽量 23 点前睡，睡前 1 小时别碰手机，要是晚上没睡够，中午补 20 分钟午觉，别让 “双引擎” 长期 “亏电”。

第五招：每周 1 次 “社交充电”，别孤单

孤独会让大脑加速衰老，还会削弱免疫系统。每周跟家人、朋友聚一次，聊聊天、逛逛街，哪怕只是一起买菜做饭，也能刺激大脑活跃度，让免疫系统更 “有干劲”。浙江长寿村的老人，每天聚在晒谷场聊天，不仅心情好，感冒发烧的概率也比独居老人低很多。

这 5 件事看着简单，却是守护脑和免疫的 “关键动作”。不用追求 “一步到位”，每天做好一件，慢慢就能看到变化 —— 毕竟长寿不是靠 “突击保养”，而是靠日常的每一个小习惯！