第230章 刻板（2/2）

记住：“慢”不是“磨蹭”，是给身体“上保险”——起床慢防头晕，吃饭慢防卡呛，行动慢防摔倒，这3个“慢动作”，比啥保健品都金贵！

“退休后咋更累了？睡10小时还困，吃啥都没味，遛个弯都喘……”这是不是很多老伙计的困惑？其实啊，不是“老了就该这样”，是起居没“踩准点”——吃饭、睡觉、排便、锻炼全凭“心情”，身体的“生物钟”乱了套，自然没劲儿、没胃口！老中医的“定时养生法”，就是帮你把“乱套的钟”调回来，让身体“到点就干活，到点就歇着”，越活越精神！

先说说“定时吃饭，养脾胃”。中医讲“脾胃是后天之本”，但脾胃也“认时”——早上7-9点是胃经“值班”，适合吃热乎的早餐（小米粥、鸡蛋、包子）；中午11-13点是脾经“值班”，要吃“顶饱”的午餐（杂粮饭、瘦肉、青菜）；晚上5-7点是肾经“值班”，宜吃“清淡”的晚餐（粥、面条、豆腐）。我邻居陈叔以前早餐吃剩饭、午餐随便对付、晚餐大鱼大肉，结果胃胀、便秘；后来他严格“定时吃饭”，早餐喝小米粥养脾胃，晚餐喝蔬菜汤助消化，现在胃口好得能“吃两碗饭”！

再说说“定时排便，排毒素”。老年人肠胃蠕动慢，要是排便时间乱（比如憋着、错过“便意”），容易便秘、毒素堆积。中医说“卯时（早上5-7点）大肠经值班”，这时候喝杯温水、蹲蹲厕所，能“借势”排便。我姥姥坚持20年“早上6点排便”，现在80岁还能“一蹲就通”，她说：“定时排便就像‘倒垃圾’，垃圾清走了，身子才轻快！”

还有“定时锻炼，强筋骨”。老年人锻炼别“跟风”，要“定时”——比如早上8点（阳气升）打太极，下午3点（气血活）遛弯，晚上7点（阴气盛前）散步。我爷爷以前下午5点猛练太极，结果累得睡不着；现在改到早上8点，说“太阳晒着后背，打拳时浑身暖乎乎的，晚上睡得香”！

最关键的是“定时睡觉，养阴阳”。前面说过“晚上属阴”，10点前睡能“养阳气”。我同事的妈妈以前熬夜追剧，结果皮肤差、记性差；现在她9点半关手机、10点睡，早上6点起，半年后说“脸不黄了，脑子转得也快了”！

记住：定时养生不是“刻板”，是让身体的“零件”按“出厂设置”工作——吃饭定时养脾胃，排便定时排毒素，锻炼定时强筋骨，睡觉定时养阴阳，这套“组合拳”打下来，退休生活想不精神都难！