第24章 心态好（2/2）

还有个关键习惯：主动学习，保持大脑活跃。百岁老人大多爱读书、看报，甚至玩电脑游戏，这就像给大脑 “充电”。北京大学第三医院的王征医生说，勤于用脑能让全身系统都活跃起来，还能避免和社会脱节，增强自信心。很多老人退休后就觉得 “不用学了”，每天坐着看电视，大脑慢慢就 “生锈” 了，其实学学用智能手机、养花种草、参加社区活动，都能让大脑保持年轻，长寿自然来。

高尿酸、血糖高的人，还能逆袭长寿吗？百岁老人的经验太实用了！很多人看到自己尿酸高、血糖有点超标，就觉得 “长寿没希望了”，其实完全不是这样！瑞典的研究里，很多百岁老人年轻时也有轻微代谢问题，只是他们后来用对了方法，把指标拉回了健康范围。而且长寿从来不是 “没病没灾”，而是和疾病和平共处，把生活过好。

先说说高尿酸的朋友，别以为只能忌口！除了少吃动物内脏、海鲜、啤酒，还可以多吃点低嘌呤的蔬菜、水果，每天喝够 1500-2000 毫升水，帮助尿酸排出。有位福建的网友分享，她老公不吃内脏海鲜不喝酒，但爱喝饮料吃零食，尿酸还是高，这就是因为甜食里的果糖也会升高尿酸。所以控尿酸不仅要忌高嘌呤，还要少喝含糖饮料，坚持每天运动半小时，体重降下来了，尿酸也会跟着降。

再说说血糖偏高的人，不用一下子完全戒掉主食。可以像百岁老人那样，把主食换成粗粮，比如煮饭时用糙米 + 燕麦 + 玉米混合，每餐主食量控制在一个拳头大小。还有个小技巧：吃饭前先喝一杯水，增加饱腹感，避免吃多。很多人觉得控糖就是 “苦行僧”，其实完全可以偶尔吃一小块蛋糕，关键是 “适量” 和 “规律”，只要整体血糖稳定，就不用过度焦虑。

还有个容易被忽略的点：生活规律，有自己的爱好。百岁老人王汝庄每天读书看报，偶尔写小诗、听京剧，生活过得有滋有味。规律的作息就像身体的 “生物钟”，熬夜、作息混乱会让代谢紊乱，指标自然失控。培养一个爱好，比如养花、遛鸟、跳广场舞，既能锻炼身体，又能让心情愉悦，这对稳定指标、延长寿命太重要了。

其实长寿一点都不神秘，不用追求 “天赋异禀”，只要 60 岁后盯紧血糖、肌酐、尿酸这三个指标，保持心态平和、饮食均衡、大脑活跃，就算现在指标有点超标，也能慢慢调整过来。毕竟百岁老人的经验已经证明，后天的好习惯，比任何基因都靠谱！