第60章 平稳过去（2/2）

比如想了解养生知识，就看正规医院的公众号、权威的医学书籍，别信那些没署名、没来源的 “偏方”。遇到不确定的，就像林老那样，多 “嚼” 一会儿，问问医生，别着急跟着做。脑子干净了，不焦虑了，身体才能更健康。

“七十三、八十四，不死也是床上过”，这话好多老人都听过，可 102 岁的林老却说：“别信这些老说法，真正该注意的是 60 岁和 78 岁这两个坎！”

为啥是这两个岁数？国家癌症中心的数据显示，60-64 岁的人患癌率特别高，《中国死因监测数据集》还说，这个年龄段的死亡率比之前翻了一倍。就像机器用了 60 年，零件开始磨损，要是不保养，很容易出问题。78 岁也不轻松，中国人平均寿命是 78.1 岁，这个岁数身体状况又会起起伏伏，斯坦福大学的研究也发现，78 岁是人体衰老速度加快的阶段。

那这两个坎该怎么过？先说说 60 岁，第一件事就是练肌肉。人体肌肉流失超过 30%，功能就会受影响，所以每天得吃够优质蛋白，鱼、虾、鸡蛋、牛奶这些都得安排上，就像给机器上润滑油。第二件事是练肺活量，男性得有 3500 毫升，女性 2500 毫升才达标，每天慢跑、游泳半小时，肺就像打气筒，越用越有劲。

还有护牙也很重要，好多老人觉得老了掉牙正常，其实掉牙大多是因为牙周病。牙好才能嚼得烂饭，营养才能吸收，丹麦研究发现，70 岁以上老人牙越多，去世风险越低。另外，60 岁后钙流失快，得多吃含钙的食物，晒晒太阳，别让骨头变脆。心态也得好，《美国国家科学院院刊》说，乐观的人更容易活到 85 岁以上。

再说说 78 岁，饮食是关键。2023 年《nature food》期刊说，70 岁调整饮食还能多活 5 年，平时多吃全谷物、水果、鱼肉，少吃甜食和加工肉。就像林老，每天主食都是粗粮细粮换着吃，还爱喝杂粮粥。睡眠也很重要，每天午睡 15-60 分钟，下午两点后就别睡了，不然晚上睡不着。

林老活了 102 岁，不是因为他运气好，而是因为他在关键年龄段做好了保养。其实长寿不是目标，是把日子过明白的副产品，60 岁和 78 岁这两个坎，只要用对方法，好好养生，就能平稳过去，活得健康又有尊严！