第81章 聪明人（2/2）

很多人觉得 “长寿就是少干活、多睡觉”，但为啥有人睡够 8 小时还是没精神，而 116 岁的日本长寿老人糸冈富子，100 多岁还能独自登山？其实长寿的关键不是 “睡得多”，而是 “睡得对”+“动得巧”！

先说说睡眠：哈佛大学研究 15 年发现，40-79 岁的人长期失眠，预期寿命会少 10-18 年！因为熬夜会让高血压、心脏病风险增加 30%，焦虑症风险暴涨 4.2 倍，大脑还会加速衰老。但 “睡得对” 比 “睡得多” 更重要 —— 最佳睡眠时间是晚上 10 点到早上 6 点，这时候是身体修复的黄金时段。就像传统养生里的 “还阳卧”，睡觉时调整姿势，能安定心神、滋养气血，让睡眠变成 “充电”，而不是浪费时间。

再说说运动：悉尼大学研究 2 万人发现，每天运动 10 分钟以上，癌症风险能降低 17%，和低体力活动相关的癌症风险更是降低 28%！但长寿运动不是 “猛练”，而是 “巧练”。糸冈富子喜欢爬山，是适合自己的温和运动；而东方传统的站桩、八段锦更是 “长寿法宝”，每天练 5-30 分钟，就能充盈肾气、活跃气血。中医说 “肾主骨生髓通于脑”，肾气足了，不仅身体硬朗，脑子也灵光，这也是很多长寿老人年纪大了还思路清晰的原因。

更重要的是，睡眠和运动要搭配：晚上睡好养足精神，白天适度运动促进循环，再加上之前说的好心态、健康饮食，还有高质量的家人朋友关系（就像玛丽娅说的 “良好关系是长寿关键”），这就是一套完整的长寿方法论！不用追求多复杂的养生技巧，把 “睡对觉、动对身、吃对饭、放宽心” 做到位，你也能活出自在又长寿的人生！