第184章 遭殃（2/2）

最后，坚持有氧运动。有研究表明，有氧运动可以增加海马体中新生神经元的数量，延缓认知衰退。你可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，每周坚持几次，每次30分钟以上，对大脑健康非常有帮助。

免疫系统是守护人体的“防御军团”，如果它衰老了，免疫细胞数量减少、活性降低，不仅难以抵抗病菌，还无法及时清除体内的异常细胞，疾病就容易趁虚而入。那咱们能做些什么来保护免疫系统呢？

一是补充优质蛋白。瘦肉、牛奶、鱼虾、全谷物和豆类等都是免疫细胞的“原料”，日常要足量摄入。蛋白质是构成免疫细胞的重要物质，摄入足够的优质蛋白，能够为免疫细胞的生成和修复提供充足的营养。比如说，每天喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，吃点鱼肉，这些都能为身体提供优质的蛋白质。

二是坚持每天运动。坚持每天30分钟以上的中等强度运动，能够增加免疫细胞数量、提升活性。运动可以促进血液循环，让免疫细胞在身体内更好地流动，及时发现和清除病原体。你可以选择快走、慢跑、跳绳等运动方式，每周坚持运动几天，对免疫系统很有好处。

三是保证充足睡眠。每天至少7 - 8小时的睡眠时间，有益于促进免疫细胞再生。睡眠是身体恢复和修复的重要时期，在睡眠过程中，免疫细胞会进行自我修复和再生，增强免疫系统的功能。所以，每天要保证足够的睡眠时间，不要熬夜。

四是保持心情愉悦。积极乐观的情绪能激活免疫功能，从而远离多种疾病。当你心情愉悦时，身体会分泌一些有益的激素，这些激素能够调节免疫系统的功能，增强免疫力。相反，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中，会抑制免疫系统的功能。所以，要学会调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。

总之，保护好大脑和免疫系统，对于延长寿命、降低死亡风险至关重要。咱们在日常生活中，要多注意这些方面的保养，通过合理的生活方式来保持它们的年轻态，这样才能拥有更健康的身体和更长的寿命。