第185章 双丰收（2/2）
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别觉得护脑和强免疫要做两套功课，其实很多事是 “一举两得”，花一份力气，俩部位都受益，这才是最高效的养生！
第一件事：每周 3-5 次有氧运动，每次 30 分钟。复旦大学的医生说，运动能让免疫细胞变多、活性变强，同时还能给大脑送更多氧气，让海马体（管记忆的部位）长出新神经元。不用跑马拉松，快走、跳广场舞就行，只要达到 “能说话不能唱歌” 的强度，心跳 120-150 次，效果就到位了 —— 这相当于给 “指挥中心” 修了高速路，给 “防御部队” 增了兵。
第二件事：每天吃够优质蛋白 + 抗氧果蔬。瘦肉、鸡蛋、豆类能帮免疫力做 “武器”（免疫球蛋白），蓝莓、菠菜里的抗氧化物能帮大脑 “抗老化”，把这两类食物配进三餐，比如早上鸡蛋配蓝莓，中午瘦肉炒菠菜，既省事儿又管用。记住别吃太多甜食和坏脂肪，它们会让免疫细胞变 “懒”，还会堵大脑的血管。
第三件事：睡够 7-8 小时，多跟人聊天。天津肿瘤医院的研究说，睡眠能让免疫细胞 “充电”，还能帮大脑 “清理垃圾”；而聊天社交既能让大脑动起来，又能让人开心，减少压力激素对免疫力的伤害。晚上 11 点前睡，周末跟朋友聚聚，这两件小事做好，大脑和免疫力都会谢谢你。
说白了，大脑和免疫力就像一对 “双胞胎”，你对它们好，它们就会联手帮你降风险、延寿命，根本不用搞复杂的养生套路！