第188章 认知韧性（2/2）

第一件是每天留 30 分钟 “动脑时间”。不用搞复杂的，听歌时猜歌词、买菜时算总价、跟孩子玩 “词语接龙” 都算。哈佛研究说这能形成 “认知储备”，就像给大脑存 “养老金”，老了才能 “有钱花”。

第二件是每周至少运动 3 次，每次 30 分钟。散步、打太极、跳广场舞都行，不用追求高强度，只要能让心跳加快、微微出汗就好。运动能改善脑血流，减少慢性炎症，要知道，炎症可是大脑衰老的 “天敌”。

第三件是每月至少跟老友聚 1 次。别总宅在家里，哪怕只是一起喝喝茶、聊聊天，也能让大脑保持活跃。孤独会让大脑分泌 “压力激素”，时间长了会损伤神经细胞，多社交就是在 “解压护脑”。

第四件是把 “蔬果 + 鱼 + 坚果” 端上餐桌。每天吃够 5 种蔬菜，每周吃 2 次鱼，把零食换成核桃、杏仁。这些食物里的抗氧化物和不饱和脂肪酸，能帮大脑 “清理垃圾”，减少炎症对大脑的伤害。

第五件是每天睡够 7 小时，别熬夜。睡眠是大脑 “大扫除” 的时间，只有睡好了，大脑才能把代谢废物清理干净。熬夜就像让清洁工 “加班”，时间长了，垃圾堆多了，大脑自然就容易 “糊涂”。

第六件是每年查 1 次血压、血糖、胆固醇。这些指标不正常，会悄悄损伤脑血管，让大脑 “缺血缺氧”。定期体检就像给大脑 “做检修”，早发现问题早调整，才能避免小毛病变成大麻烦。

其实这些事都不难，难的是坚持。就像哈佛研究说的，“老，不是命，而是一种选择”，你现在多花点时间护脑，未来就能多享受几年清醒、快乐的日子。