第240章 毛病（2/2）

咱身边不少人有呼吸系统毛病（比如慢性支气管炎、哮喘）或心血管疾病（比如高血压、冠心病），想练养生术又怕“练出事”——尤其是看到转肩要“后仰”“扩胸”“重复16次”，心里直打鼓：“我这身子骨，能行吗？”文稿里给了明确答案：不仅能练，还得“适当增加次数”！我邻居张叔的例子，就是最好的证明。

张叔68岁，高血压10年，平时走两步就头晕，爬楼梯得扶墙。去年跟着社区学养生术，看到转肩动作里有“患有呼吸系统及心血管疾病者，可适当增加次数”，有点犹豫：“我这心脏不好，后仰会不会血压飙升？”结果教练说：“放心，动作幅度可以自己控制，次数增加是为了更好地‘练气’，反而能帮着调血压。”

张叔试着练：一开始转肩只做10次，后仰时慢慢抬一点头，扩胸时别太用力；练了一周，发现“后仰时不晕了，呼吸也顺了”，就把次数加到15次；现在每天做20次，还加了“收下颌、口微开”的细节——为啥？文稿里说转肩能“增大肺活量和吸氧量，促进新陈代谢”，还能“调整植物神经紊乱，对高血压有效”。张叔现在量血压，高压从160降到140，低压从100降到85，医生说“这和练功促进气血循环、调节神经有关系”。

那具体咋练才安全？文稿里强调了“呼吸配合”和“幅度控制”：

呼吸别乱：提肩吸气时“紧臀收腹”，别憋气；吐气时“落肩落踵鼓小腹”，慢慢呼——就像“吹气球”，匀着来，别猛吸猛呼，避免血压波动。

幅度量力：后仰时别勉强“抬头望天”，能抬多少算多少；扩胸时别使劲“挺肚子”，以“舒服拉伸”为准——我张婶有哮喘，转肩时后仰只抬10度，扩胸时手肘微弯，练了俩月，咳嗽次数少了一半。

次数递增：文稿说“适当增加次数”，不是让你“硬加”。比如原来做16次，有心血管病的可以先加2-4次，适应后再加，别一下子跳到30次——就像跑步，新手别直接跑马拉松，得慢慢加量。

还有个关键：练完别急着停。转肩做完可以站一会儿，双手叉腰深呼吸，让心跳和呼吸慢慢平复——我张叔以前练完急着坐下，会头晕，现在改成“站着缓3分钟”，就没这毛病了。

其实啊，呼吸和心血管病患者练转肩，就像“给身体装了个‘调节器’”：扩胸吸气能增加氧气供应，帮心肺“减负”；转肩扭动能疏通经络，改善血液循环；配合提肛收腹，还能刺激副交感神经，让血压“稳下来”。但记住：一定要“循序渐进、量力而行”，感觉不舒服就减次数或幅度，别硬撑——养生术是“养”，不是“练伤”。

所以，有这些毛病的朋友别犹豫，试试转肩：动作慢一点、幅度小一点、次数多一点（逐步加），说不定你会发现“练着练着，身子骨越来越轻快”！