第242章 龙游（2/2）

所以说，练龙游功就得 “笨一点”，规规矩矩划满三个圆，慢一点没关系，效果才是硬道理！很多人练龙游功，练着练着就发现：腰腹的赘肉少了，臀部变翘了，皮肤也更紧致了，整个人看起来年轻了好几岁。这可不是巧合，龙游功减肥塑形、延缓衰老的效果，全靠它特殊的运动方式！

首先，龙游功是全身性的柔动运动，它不像跑步、撸铁那样只练局部肌肉，而是让头、颈、脊柱、腰腹、臀部一起动起来。尤其是腰腹和臀部的扭摆、拉伸，能直接刺激这些脂肪容易堆积的部位。咱们平时久坐，腰腹臀部的脂肪细胞就像 “懒胖子” 一样堆在那里，龙游功的扭摆动作，就像一只无形的手，把这些 “懒胖子” 给 “揉碎” 了，再通过血液循环代谢出去。而且这种运动是柔和的，不会让你练出大块肌肉，只会让线条变得更流畅，身材更匀称。

其次，龙游功能调整内分泌系统。很多人肥胖不是因为吃得多，而是因为内分泌失调，激素分泌紊乱，导致脂肪代谢变慢。龙游功通过活动脊柱，刺激交感神经和副交感神经，让内分泌系统恢复平衡，这样身体的新陈代谢就会加快，就算你吃和以前一样多的饭，也不容易长胖。同时，激素分泌正常了，皮肤会更光滑，皱纹会变少，这就是它能延缓衰老的秘诀。

还有，龙游功能增强肌肉力量和骨骼韧性。随着年龄增长，咱们的肌肉会流失，骨骼会变脆，人就容易弯腰驼背、老态龙钟。练龙游功的时候，全身的肌肉都在参与运动，能延缓肌肉流失；脊柱的活动能刺激骨骼生长，让骨骼更结实。肌肉多了、骨骼硬了，人就会更挺拔，看起来自然更年轻！

很多新手练龙游功，一上来就使劲扭腰，结果第二天腰又酸又疼，甚至还扭伤了。其实师傅都会叮嘱：初练者腰部摆动要小，别着急！这可不是让你 “偷懒”，而是为了保护你，让你循序渐进地练好这套功。

为啥新手要小幅度扭腰？因为咱们平时久坐不动，腰部的肌肉和韧带早就 “生锈” 了，力量特别弱。就像一根久放不用的弹簧，一上来就使劲掰，很容易掰断。小幅度扭腰，就是先给腰部肌肉 “预热”，让它慢慢适应这种运动强度，同时找到身体的发力感 —— 龙游功的扭腰，不是靠腰部硬扭，而是靠臀部的摆动带动腰部动，要是搞错了发力点，用腰部硬扛，肯定会受伤。

而且，新手对身体的控制能力比较差，大幅度扭腰很容易让重心偏移，导致身体不稳，要么崴脚要么伤腰。小幅度练习能让你先掌握 “双手划圆、臀部扭摆、重心升降” 的协调感，把基础打牢。

那为啥练久了就能加大幅度？因为随着练习次数增多，腰部的肌肉力量会越来越强，韧带也会越来越有弹性，就像弹簧被慢慢激活了，能承受更大的摆动幅度。这时候加大幅度，不仅不会受伤，反而能让脊柱的活动范围更大，刺激的经络和脏腑更多，养生效果也会更明显。

不过就算练久了，也得记住 “慢、连、圆、软” 的原则，不能突然使劲加大幅度。循序渐进，才是练龙游功的王道！