第304章 大智慧（2/2）

《延年九转法》推荐的揉腹法特简单：右手按在胃部（心口窝下），顺时针揉130下，再移到肚脐周围揉120下；换左手全掌揉全腹120下，最后逆时针重复一遍。注意别在吃饱或饿肚子时揉，有炎症、肿瘤的别揉。我同事以前便秘、肚子胀，揉了俩月，现在每天早上准时排便，肚子小了一圈，她说：“揉腹比吃减肥药踏实，肚子暖乎乎的，跟做了场‘内脏spa’！”

你看，这些“老派”法子，其实是古人用身体“试”出来的科学——唾液养肠胃，叩齿固牙齿，揉腹通气血，比咱们瞎琢磨的“养生偏方”靠谱多了！

道家的长寿十诀里，有几招看着特“懒”：夫妻互捶背、勤伸懒腰、日撮谷道（提肛）。有人可能笑：“捶背能防癌？伸懒腰算锻炼？提肛能治病？”可别小看这些“不费力”的动作，它们抓住了“放松+激活”的养生关键，专治现代人“久坐、压力大、气血瘀”的毛病，坚持下来比跑马拉松还养人！

先说夫妻互捶背。捶背不是“应付差事”，是用虚掌或虚拳（别太用力）轻拍后背，能刺激背部的膀胱经和督脉——这两条脉是“阳气高速公路”，堵了就会累、失眠、免疫力差。夫妻互相捶，既能解乏（上班累一天，后背僵得像块板），又能增进感情（边捶边聊天，比各自玩手机强）。

具体咋捶？晚上睡前，一方坐着，另一方站在身后，用虚掌从肩部往下拍到腰部，左右各拍50-60下，力度像拍棉花，别拍得生疼。我邻居张叔阿姨坚持了十年，张叔以前颈椎疼得抬不起头，现在能陪孙子打羽毛球；阿姨说：“俩人边捶背边唠嗑，啥烦心事都没了，比去按摩店划算！”

再看伸懒腰。民谚说“懒人伸懒腰”，可唐朝孙思邈说“血不运则百病生”——久坐不动，气血瘀在腰腹，就会头晕、乏力、腰粗。伸懒腰时，伸直脖子、举抬双臂、扩胸、伸展腰，能把瘀住的气血“抻开”，让血液“跑”到全身。

这动作特简单：坐久了、躺久了，站起来双手举过头顶，脚跟离地，深吸一口气，慢慢呼出去，重复3次。别觉得“丢人”，这是身体在“自救”！我以前上班盯电脑，下午总犯困，现在每小时伸3次懒腰，脑子清醒了，连腰上的赘肉都紧实了——这可比喝咖啡提神健康！

最后是撮谷道（提肛）。谷道是肛门，撮谷道就是收缩肛门，像忍大便似的“提”一下再放松。别笑，这动作能锻炼盆底肌，促进肛周血液循环，防痔疮、脱肛、便秘，还能辅助治疗冠心病、高血压（因为提肛能调节盆腔神经，间接稳血压）。

具体咋做？站着、坐着、躺着都能练，每天提100下（早中晚各30多下），提时收紧肛门3秒，再放松3秒。我同事小李以前有痔疮，疼得坐不住，练了仨月撮谷道，现在基本不犯了，她说：“这动作偷偷练就行，开会、等车时都能做，比抹药膏省事儿！”

你看，道家的“懒人动作”，其实是“以懒养精”——不用大汗淋漓，不用花钱买装备，利用碎片时间“激活”身体，把“懒”变成“养”。咱普通人不用追求“完美养生”，把这十诀里的“懒动作”捡起来，坚持做，照样能活成“精气神十足的老寿星”！