第374章 最旺盛（2/2）

要点一：把自己想象成“果冻”或者“水母”。

这是最最重要的心法！不是用肌肉去“做动作”，而是彻底放松，让身体在重力和呼吸的带动下，像果冻一样自然荡漾。起势时感觉自己“肉若无骨”，从尾骨开始，让晃动像波浪一样自然传递到头顶。宁可幅度小、速度慢，也绝不能僵硬用力。

要点二：呼吸是发动机，不是配乐。

不要纠结是先动还是先呼吸。诀窍是：在放松状态下，让身体的轻微晃动自然带动你的呼吸。感觉一动起来，气自然就吸进来了；一晃回去，气自然就呼出去了。口鼻同时参与是为了更通畅，但绝对不要用力吸气或大口喘气，一切以“自然不憋气”为最高原则。

要点三：时间短+频率高 ＞ 一次苦练。

它不需要你一次练半小时累出汗。早晚各一次，每次认真、放松地晃8个圆圈（一左一右算一次），然后静坐深呼吸3次收功，总共可能就5-10分钟。关键在于每天坚持，形成节律。在办公室坐久了，也可以悄悄只做几分钟的轻微晃动，给脊柱“松绑”。

要点四：追求“舒服”和“微热”，而不是“酸麻”和“疲劳”。

练完的正确感觉是：身体微微发热，尤其是腰骶和后背；心情平静舒畅；嘴里可能生津（有口水）。如果感到任何关节肌肉酸痛、头晕气闷，那一定是太用力了！立刻停下，重新找回“果冻感”。

最后的大实话： 把它当成给身体内部的“大扫除”或“系统维护”，而不是“治病手术”。放下急于求成的心态，享受每天这几分钟完全属于自己的、回归婴儿般的放松时刻。信任身体的自愈力，时间会给你答案。