第379章 信号（2/2）

第一，净化体内环境——现代人吃得多、动得少、毒素堆积，肝脏和肠道负担重，荷尔蒙原料都造不出来。多吃深色蔬菜、优质蛋白，少碰精制糖和反式脂肪，等于给身体“清垃圾”。

第二，减轻压力——压力激素（皮质醇）和性激素用的是同一套“生产线”。你天天焦虑加班，身体就优先保命，把资源全给压力激素，雌激素直接被砍预算！每天留10分钟深呼吸、冥想、散步，就是在给荷尔蒙“腾资源”。

第三，激活腺体功能——比如通过适度力量训练刺激生长激素，规律作息提升褪黑素，甚至某些透皮技术（如凝胶）也能辅助腺体工作。这不是玄学，而是功能医学的前沿思路。

记住：荷尔蒙失衡不是命运，而是信号。它在提醒你：“该好好照顾自己了！”只要方法对，30+、40+甚至50+，照样可以气血足、睡得香、皮肤亮——因为真正的年轻，从来由内而外。