第464章 保安队（2/2）
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还有个容易被忽略的点：高血压、高血脂、糖尿病这些慢病特别伤脑，一定要按时吃药监测，别让慢病加速大脑衰老。另外多社交也很重要，跟老伙计聊聊天、参加个广场舞队，能缓解焦虑抑郁，让大脑保持愉悦状态。最后记得每周3次以上有氧运动，比如快走、打太极，能增加海马体的新生神经元数量，海马体可是管记忆的关键部位，相当于给大脑的“记忆仓库”扩容了。
免疫力不是越高越好？中老年人怎么筑牢“防御防线”？
很多人觉得“免疫力越高越好”，其实这是个误区！真正健康的免疫系统，是“精准打击”而不是“无差别攻击”。就像一支优秀的保安队，能准确认出坏人（病菌、坏细胞）并消灭，不会误伤好人（正常细胞）。但免疫系统老了之后，就会变成“糊涂保安队”——促炎因子mmp9、il-6升高，抗炎因子il-10降低，开始乱攻击，反而引发慢性炎症，让身体出问题。所以养免疫力，重点是让它“精准且有活力”，而不是盲目拔高。
对中老年人来说，筑牢免疫系统这道“防御防线”，就靠4件简单的事，坚持做就能见效。第一是吃对营养，优质蛋白是免疫细胞的“原料”，每天得适量吃点瘦肉、牛奶、鱼虾或者豆类，别因为怕胖就完全不吃肉，不然免疫细胞没原料，根本没法干活。第二是坚持运动，每天30分钟左右的中等强度运动，比如散步、慢跑、打羽毛球，能促进免疫细胞增多，还能提升它们的活性，让“保安队”更有战斗力。
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