第466章 大脑的年龄（2/2）

普通人该怎么给大脑“保鲜”，让它保持年轻状态？有没有简单易行的方法？

当然有！而且方法一点都不神秘，就藏在日常生活的细节里。神经科学告诉我们，大脑一辈子都拥有“可塑性”，就像肌肉，越练越强。基于顶级研究，咱们可以从四个维度，像保养爱车一样保养大脑：

第一招：给心情“松绑”，做个“不内耗”的人。 长期压力、焦虑就像不断往大脑里倒“锈水”。身体会分泌大量皮质醇，这种压力激素专攻记忆中枢“海马体”，让它萎缩。怎么办？学会“佛系”一点，对无关紧要的事钝感一些，不反复纠结。多跟家人朋友聊天，把情绪倒出来，别沤在心里。记住，抑郁和孤独是伤脑的“独立杀手”。

第二招：让身体动起来，大脑跟着“躺赢”。 运动时心跳加速，相当于给大脑做高压灌注，送去更多氧气和养料。它还能直接刺激海马体长出新的神经元，修建更发达的神经网络。推荐“组合拳”：每周至少150分钟快走、慢跑这类有氧运动（每天20分钟不难吧？），加上一些需要快速判断的球类、舞蹈等复杂运动，身心脑一起练。

第三招：睡好“美容觉”，吃好“减龄餐”。 大脑没有淋巴管，它靠深度睡眠时脑脊液的波动来“大扫除”，冲走白天产生的代谢垃圾。长期熬夜？等于让大脑在垃圾堆里睡觉！尽量11点前睡，保证7-8小时。饮食上，多吃深色蔬菜、浆果、坚果和富含omega-3的深海鱼（比如三文鱼），它们能抗炎、抗氧化，是神经细胞的“最佳护卫”。远离高糖高油，它们催生的慢性炎症会全方位加速衰老。

第四招：激活大脑“社交与游戏模式”。 大脑遵循“用进废退”。长期不看、不想、不交流，神经连接就会像荒废的小路一样慢慢消失。每天读会儿纸质书、下下棋、打打麻将（适度益脑），甚至玩玩需要策略的电子游戏，都是绝佳的“脑部体操”。多参加聚会，跟年轻人聊聊天，上上老年大学，能全面激活大脑不同区域。最后，一定要远离尼古丁和酒精，它们都是公认的“神经毒素”，伤脑又伤身。

就像留言里朋友说的，“努力保护好大脑”、“爱脑，用脑，行动起来”！从今天起，把这些方法融入生活，就是在为你大脑的“年轻账户”持续充值，也是在为你自己的健康长寿，打下最坚实的地基。

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