第483章能上手（2/2）

第二，养“气”——重在“通”和“足”，像练内功。

呼吸就是补气：别小看呼吸！尝试“腹式呼吸”：吸气时肚子像气球一样鼓起来，呼气时慢慢瘪下去。每天早晚静坐或躺着做5-10分钟，能让你气息深长，给身体充分补氧，这就是最简单的“采气”。

运动升阳行气：动能生阳，阳气就是气足的表现。但别追求大汗淋漓（那反而耗气），推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳这类温和运动，让身体微微发热、出点汗最好，目的是把气机调动起来，流通全身。

饮食补气：多吃容易“生气”的食物，比如小米、南瓜、红薯、红枣、黄芪（可以煲汤炖鸡放几片）。少吃生冷寒凉和油腻的，它们会消耗你的“气”去消化。

第三，养“神”——重在“静”和“悦”，像给心灵做spa。

每天“关机”一会儿：放下手机，闭目养神10分钟，什么也不想。或者培养个能让心静下来的爱好，比如书法、钓鱼、听舒缓的音乐。目的是让高速运转的“心神”歇一歇。

多接触自然：周末去公园、山里走走。看看广阔的天空、绿色的树木，大自然的生机勃勃本身就能滋养你的“神”，让你心胸开阔，烦恼自消。

少操心、少纠结：很多病是“想”出来的、气出来的。记住“心大一点”，不纠结小事，不纠结过去和未来。保持情绪稳定，就是最好的“神”补品。

记住，三者一起养，效果才最好。比如你晚上好好睡觉（养精），白天适当运动（养气），心情保持愉快（养神），这就是一个完美的养生小循环。

第483章 能上手（2/2）