第519章 轻松日常（2/2）
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最容易被咱们忽略的是“充足休息”和“规律运动”，这俩跟吃、社交、积极心态一起，构成了地中海生活方式的5大核心，少一个都不行。老话说“睡觉乃是天下第一大补”，这话一点没错，地中海人特别重视休息，觉得忙碌后必须睡好，这是维持健康的关键。
从科学角度说，人在快速眼动睡眠时，大脑会清理代谢废物，减少痴呆症风险；中老年人睡不好、脑血流量减少，更容易得老年痴呆；年轻人长期熬夜，会导致免疫力下降、内分泌紊乱，体重也容易增加。建议每天尽量睡够7-8小时，睡醒别先看手机，慢慢起身活动一下，开启一天会更舒服。
运动也不用追求高强度，地中海人的运动都是融入日常的：散步、骑自行车、做家务、园艺、跳舞都算。就像85岁的金鸡影后吴彦姝，平时练“燕儿飞”、走6000步，坚持下来精神矍铄，还能拍很多影视剧。运动时大脑会产生多巴胺和血清素，能调节情绪、改善记忆力，让人觉得愉悦。另外，保持积极的生活态度也很关键，就像贝聿铭说的长寿秘诀“不发愁，快乐”，少纠结、多乐观，才能抵抗岁月侵蚀。对普通人来说，把“好好睡觉、适量运动、保持开心”融入日常，再加上健康饮食和舒服的社交，就是最接地气的长寿法。
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