第596章 代谢障碍（2/2）
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第二步：胰岛素“被迫加班”——本来胰岛素是“血糖交警”，负责把葡萄糖运到细胞里，但细胞“聋了”（胰岛素抵抗），胰岛素只能“喊更大声”（分泌更多胰岛素），像小区物业催交物业费，越催越没人理。直到细胞装不下葡萄糖了，空腹血糖就飙升——这就是“糖尿病前期”。
第三步：不可逆？才不是！ 书里说代谢障碍是“四大骑士里最可逆的”！老张他爸现在改了三样：戒可乐（换成白开水）、每天绕着小区走1小时（激活肌肉）、晚饭少吃红烧肉（换成清蒸鱼），才3个月，上个月查脂肪肝居然从“重度”变“轻度”了！
我跟他重点讲了“果糖的坑”——很多人不知道，果糖比蔗糖还害代谢！书里说果糖有三大“阴招”：1变尿酸（引发痛风）；2快速变脂肪（比葡萄糖还容易存）；3让你更饿（消耗细胞里的atp，骗你“还没吃饱”）。我爸以前总说“喝鲜榨果汁健康”，现在才知道——一杯果汁的果糖相当于5个苹果，还没纤维帮忙消化，全往肝脏跑！现在我妈榨果汁都得兑水，还得加两根芹菜（补纤维）。
老张问我：“那要是已经胰岛素抵抗了，还能救吗？”我跟他说，就像家里水管堵了，早通早好！比如：1每天10分钟“力量训练”（举矿泉水瓶都行）——增加肌肉量，相当于扩建“临时仓库”；2少吃“隐形果糖”（沙拉酱、奶茶、果脯）——看配料表，只要有“果葡糖浆”“玉米糖浆”就别买；3早点睡觉（23点前）——熬夜会升高“饥饿激素”，让你更想吃甜的。书里说“运动是逆转胰岛素抵抗的关键”，我爸坚持散步半年，现在血糖从6.5降到5.8，医生说“再保持两年就能脱离危险区”！
所以啊，你爸现在改还来得及——别等走到“糖尿病”那步再后悔，代谢障碍这关，咱得“抢在敌人前面打”！
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