第634章 爱笑（2/2）

管情绪不用搞复杂，不用花大钱买保健品，全是咱们日常能做到的小事，学会这几招，你也能养成 “长寿体质”，关键是坚持做。首先要记住，管情绪不是憋情绪，不是生气了硬忍着，是学会 “转化情绪”，别让坏情绪在心里堆成山。比如生气、焦虑的时候，试试深呼吸，深吸一口气憋 3 秒，再缓缓呼出来，重复 3-5 次，立马能让紧绷的神经放松，这是因为深呼吸能降低交感神经兴奋，压力瞬间就减了；还有个好办法是写情绪日记，不管开心还是难过，都写下来，就像跟自己聊天，既能发泄情绪，还能慢慢找到自己为啥生气，下次遇到就不容易慌了。

其次，动起来是最好的 “情绪解药”，比吃啥都管用！规律运动能让大脑分泌多巴胺和内啡肽，越动越开心，百岁老人大多爱慢运动，比如快步走、太极拳、八段锦，这些运动不光练身体，还能调气血、平情绪，特别适合咱们普通人。注意别运动过度，尤其是中老年人，微微出汗就够了，每天走 30 分钟，打 20 分钟太极，坚持下来不仅身体硬朗，心态也会越来越平和，那些烦心事走着走着就忘了。

再者，吃对饭也能调情绪，这可是 “吃出来的好心情”！平时多吃点深海鱼、核桃，里面的 omega-3 脂肪酸能缓解抑郁；香蕉、鸡蛋、牛奶里的色氨酸，能帮大脑造血清素，吃了就容易开心；咱们老祖宗的方法也好用，百合、莲子、酸枣仁煮水喝，能宁心安神，晚上睡不好、总胡思乱想的人喝了特别管用。另外，中医的小方法也能试试，平时按按百会穴（头顶正中间）、神门穴（手腕内侧），每次按 3 分钟，能缓解情绪波动；要是长期情绪低落，可找中医开点逍遥散、甘麦大枣汤，对症调理特别见效。

最后还有几个零成本的小妙招，每天花 5 分钟冥想，找个安静的地方闭眼专注呼吸，能缓解焦虑、提升专注力；没事多微笑，哪怕是假笑也管用，现代医学发现笑能降血压、增免疫，还能感染身边人；一定要睡好，每天 7-8 小时睡眠，睡眠不足的人情绪特别容易暴躁，百岁老人都有规律作息，从不熬夜；还有别憋着心事，跟家人朋友多聊聊，把心里的委屈说出来，就像给情绪找了个出口，心里敞亮了，身体自然就健康了。说到底，长寿的核心不是养生技巧，是情绪通透，把这些小事融入日常，你也能活得久、活得好。

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