第49章 集训（十四）（2/2）

我们当天的障碍训练，跑的是四百米。400米障碍是指由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。从起点跑一百米到对面，然后，正反跑两次，翻跃16次障碍物，完成后，在跑100米回到起点，因为要完成所有科目相当困难，又很容易受伤，所以，在开始跑400米障碍跑前，幻然就说：“这个训练项目很危险，一定要注意安全喔。”，我们答：“是。”。

随后，我们在幻然的带领下，开启了400米障碍跑的训练……待400米障碍跑训练结束，我们这一行十一个人，个个仿佛刚从水里捞出来一般，衣服上还沾满了沙尘，脏兮兮的。我们彼此看了看身边队友的模样，都不禁开怀大笑，气氛十分欢乐。

400米障碍跑结束后，我们在幻然的带领下进行了拉伸。拉伸结束后，昨晚服下胶囊的几个人，腹部已微微隆起，有些显怀，还隐隐作痛。于是，他们纷纷在周围队友的搀扶下，在旁边席地而坐，喘着粗气，揉着自己的肚子。当然，旁边的幻然也是这般模样，一边揉着肚子，一边直喘粗气，恹恹的。

等我们都休息好之后，幻然便带着我们前往单杠处，做单杠引体向上。我们其他人做单杠引体向上时，双手反握单杠，握距与肩同宽或略宽于肩。集中背阔肌力量精力向上拉，直至下巴超过单杠水平线，下来时两手臂伸直，这算一次，然后，依次连续完成。

只不过，由于白昱他们还带着些许“累赘”，所以，他们训练时，是用背包绳将双手绑在单杠上，由队友在后边抱着他们的双腿进行单杠引体向上。这种办法俗称吊杠，效果还是很不错的。

等众人，做完单杠引体向上后，我们就躺在地上，开始做俯卧撑，等做完俯卧撑后，我们在幻然的指挥下，做拉伸，运动后的舒缓运动，一切都结束后，时间也不早了，幻然就说：“解散，今晚也是你们自己的时间，你们自由安排。”，我们说：“耶，谢谢幻师兄。”，随后，就三三两两的，去吃饭了......