第102章 力量的提升 － 重点增强核心力量和对抗能力（2/2）

林天没有停留，立刻退到三分线外，示意李浩继续。这一次，李浩加强了防守强度，死死顶住他的背部，不让他轻易发力。林天尝试了几次定动，都没能成功，反而被李浩压制得难以转身。

“别硬顶！用巧劲！”教练提醒道，“核心力量不是让你蛮干，而是让你在对抗中保持平衡，寻找对手的发力漏洞。”

林天点点头，调整策略。他不再急于发力，而是用臀部轻轻试探李浩的重心，当感受到对方力量松懈的瞬间，他突然下沉重心，腰部快速扭转，同时下肢发力，从李浩的左侧突破，手腕一翻，篮球精准入网。

“漂亮的节奏变化！”李浩拍了拍手，“你现在的对抗比之前强太多了，我已经很难轻易顶飞你了。”

林天笑了笑，汗水顺着脸颊滑落。他能清晰地感受到自己的进步：之前面对李浩的防守，他根本无法完成背身单打，而现在，不仅能顶住对抗，还能根据对手的防守调整进攻节奏。这种实实在在的提升，让他更加坚定了特训的决心。

下午的对抗训练持续了三个小时，除了背身单打，还进行了防守对抗训练。教练安排了两名力量型替补球员轮流冲击林天的防守，模拟比赛中面对力量型前锋的场景。

“站稳脚跟！核心收紧！”教练大喊，“防守时不要只靠手臂，要用下肢力量顶住对手，核心控制身体平衡，双手高举干扰，不要轻易犯规。”

林天紧紧贴着进攻球员，身体微微压低，双手高举，双腿分开与肩同宽，稳稳扎下马步。当对方猛地发力冲击时，他没有被顶退，而是借助核心力量稳住身体，同时快速横移脚步，挡住进攻路线。进攻球员试图强行上篮，林天高高跃起，凭借增强的下肢爆发力，成功干扰了对方的投篮，篮球弹框而出。

“防守成功！”队友们纷纷欢呼。

林天落地时，膝盖微微弯曲，缓冲冲击力。他能感觉到，经过这段时间的特训，即使面对高强度的身体对抗，他的膝盖旧伤也没有像之前那样剧烈疼痛。这是因为核心力量的增强，分担了膝盖的受力，让他在对抗中更加安全。

傍晚时分，训练接近尾声。林天站在体重秤上，看着显示屏上的数字——比暑假前重了8公斤，而体脂率却下降了3个百分点。这8公斤都是实打实的肌肉，让他的身体看起来更加壮硕，充满了力量感。

“数据不会说谎。”教练拿着训练报告，“你的核心力量提升了40%，下肢爆发力提升了35%，身体对抗能力已经达到了全国顶尖水平。现在的你，面对赵铭这样的力量型对手，已经有了一战之力。”

林天接过训练报告，看着上面的各项数据，心中充满了成就感。这个暑假，他每天都在和自己的极限较量，无数次的肌肉酸痛、体力透支，甚至旧伤复发的风险，都没能让他退缩。因为他知道，想要站上全国冠军的领奖台，想要成为真正的顶尖强者，就必须付出常人无法想象的努力。

他走到窗边，看着远处的夕阳，余晖洒在他身上，勾勒出挺拔的身影。他握紧拳头，感受着肌肉里涌动的力量，心中充满了自信。

“赵铭，陈峰，赤司……”他在心中默念，“明年的全国大赛，我不会再让力量成为我的短板。你们的对手，已经变得更强了。”

力量房里的器械还在散发着余热，空气中的汗水味依旧浓郁，但林天的眼神却比以往任何时候都更加坚定。核心力量和对抗能力的提升，不仅让他的身体变得更强，更让他在心理上建立了自信。他知道，这个地狱般的暑假，正在将他打造成一把真正的利刃，等待着明年全国大赛的那一刻，披荆斩棘，所向披靡。

夜色渐深，林天收拾好训练装备，走出了力量房。晚风带着一丝凉意，吹在身上，让他感到格外清爽。他抬头看着天空，星星很亮，月亮也很圆，照亮了他前行的道路。

变强的道路没有捷径，唯有汗水和坚持。而他，已经做好了准备，迎接未来的一切挑战。全国冠军的梦想，正在一步步向他靠近。