第162章 扬超樾和泱泱（1/2）

扬超樾和泱泱卓玛都擅长下厨，本来家里请了专业保姆负责做饭，但她们三人不愿闲着，坚持要亲手为严宇佳做菜。

于是她们跟着保姆学做了十几道家常菜。

严宇佳和宋组儿醒来时已经将近十一点，早饭也没吃。

从前一晚到早晨，体力消耗不小，他早已饥肠辘辘，转眼就吃掉了五六人份的饭菜。

彭缟唱已经提前告诉扬超樾和泱泱卓玛，说严宇佳食量大，嘱咐她们多准备一些。

她们做的并非山珍海味，而是番茄炒蛋、葱爆牛肉、手撕鸡、剁椒鱼头、啤酒鸭这样的家常菜。

严宇佳一直埋头吃饭，直到把菜都清空，才放下筷子。

“味道真不错，你们厨艺进步了，再这样下去我非被你们喂胖不可。”

扬超樾对严宇佳不太熟悉，好奇地问：“老板，你每天都吃这么多，难道不怕发胖吗？”

严宇佳笑了笑，说：“我的基础代谢率比你高很多，要是我吃得跟你一样少，怕是要瘦成皮包骨了。”

扬超樾眨了眨眼，追问道：“基础代谢率？那是什么？”

严宇佳耐心解释：“基础代谢率是指人在静止状态下，维持心跳、呼吸、消化食物、细胞更新、保持体温等生命活动所需的最低能量消耗。”

扬超樾听得有些困惑：“不太明白。”

严宇解释道：“简单来说，基础代谢率就是身体维持基本机能所需的最低能量。

一般来说，男性的基础代谢率比女性高。

成年后，大约18到25岁是基础代谢的高峰期，过了25岁，每十年会下降2%到5%左右。

如果摄入热量太少，身体会降低代谢率来减少能量消耗。

体温上升时，基础代谢也会提高，比如发烧时就是这样。

在寒冷环境中，身体为了保持体温，也会自动升高基础代谢率。

像茶和咖啡里含有的儿茶素、茶多酚等成分，也会帮助提高基础代谢。

运动时和运动后，代谢率同样会提升。

比如做完一定强度的力量训练后两三天，身体为了修复和增长肌肉，代谢率会保持较高水平。

肌肉多的人运动时消耗更大，即使在休息时也比肌肉少的人代谢率高，这也是为什么建议减肥人群同时增肌减脂。

情绪激动、紧张或兴奋时，会引起肌肉紧张或促进肾上腺素分泌，也会让基础代谢暂时上升。”

扬超樾仍不太理解：“这跟你吃很多却不胖有什么关系？”

严宇佳笑着回答：“因为基础代谢约占总热量消耗的65%到70%，身体活动占15%到30%，消化食物约占10%。

因此，想有效减肥的话，提高基础代 ** 常关键，它有助于消耗更多热量，减少脂肪堆积。”

扬超樾接着问：“那我们该怎么提高基础代谢率呢？”

严宇佳说：“合理饮食和规律运动是提高代谢最重要的方式。

多喝水不但能帮助控制食欲，还能促进新陈代谢，有助于身体排毒、预防便秘、分解脂肪等。

绿茶中的儿茶素也能帮助燃烧脂肪、减少脂肪堆积。”

姜、辣椒、胡椒粉、蒜和咖喱粉等调味料能够帮助提高体温，促进血液流动，并增强新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

蛋白质能提供充足的饱腹感，从而减少摄入其他食物，起到控制体重的效果。

同时，蛋白质是肌肉合成的重要营养，而肌肉量又直接影响基础代谢水平。

因此，适量摄入蛋白质对减脂有益。

碘是合成甲状腺素、维持甲状腺功能必不可少的矿物质。

甲状腺素有助于提升基础代谢率，海苔、牡蛎、蛤蜊和虾等食物都富含碘元素。

全谷物和根茎类食物属于低升糖指数食物，能够降低胰岛素分泌，减少同化作用，从而不易形成脂肪堆积。

除饮食外，运动训练也是提高基础代谢的重要因素。

在健身减重过程中，最大限度地减少脂肪并保持肌肉质量——甚至增加肌肉，才能实现“增肌减脂”

。

这样可以逐渐形成不易发胖的体质，同时提升身体的力量与活力。

严宇佳对扬超樾说完这番话，突然反应过来，瞪向彭缟唱和泱泱卓玛。

“你们是故意的吧？想让扬超樾来消耗我的怒气是不是？”

“我想知道，超越不明白就算了，你们两个怎么回事？昨晚为什么把我扔到宋组儿那里！”

他昨晚确实喝得太多，有些记忆断片了。

从昨晚到今天早晨，除了和宋组儿之间发生的事情，其他细节他几乎记不清。

幸好她们是把他交给了宋组儿。

宋组儿虽然一直想和严宇佳在一起，但也有自己的底线。

不像某些网红，为了走红甚至会把和男明星的私密照片发上微博。

真没想到，有人曾把自己和男友的照片发到网上，后来居然还能洗白，呵呵。

宋组儿还是不错的。

虽然她希望和严宇佳在一起，也想公开关系，但绝不会在未经他允许的情况下发布两人的合照，更不会上传不妥的照片。

如果彭缟唱和泱泱卓玛把他交给别的女明星，尤其是某些女网红，严宇佳的下场可能会像某两位香江男演员那样糟糕。

其中一位香江男演员曾与一位内地网红恋爱，对方不愿一直保持地下关系，有一天竟用他的微博账号发了一条引人遐想的照片。

类似的事曾在两位男明星身上发生过。

其实在这之前，严宇佳和网红谈恋爱时也出过问题。

在此之前，虽然没有网红曝光亲密照，但不止一位网红女友指责他同时交往多人。

尽管那是本体的行为，账却依然会算在他头上。

严宇佳不愿重蹈覆辙，也不想再被人提起这类事。

现在他的形象、气质和演技都备受认可，即便再出现类似情况，对他的声誉也不会造成太大影响。

就像小李子频繁更换女友，也并未给他带来多少负面评价。

彭缟唱笑着说：“昨晚的庆功宴上，我们几个和别的明星经纪人一起吃了不少东西，也喝了不少酒，大家都没法开车，后来就坐了宋组儿的车。

谁知道，你和宋组儿坐在一起没多久，就亲上了……