第21章 忍出来的病（1/2）

为什么说“忍出来的病”是真的？情绪和身体健康到底啥关系？?咱们常听老人说“气大伤身”，但到底咋伤的？我给你打个比方：情绪就像你家里藏着的“隐形垃圾”。平时堆在角落，你以为眼不见心不烦，但时间久了，蟑螂老鼠全招来了！彭凯平教授提到，长期压抑情绪（比如像文稿里那位表姐，忍老公、忍婆婆、忍工作）会让身体一直处于“战斗状态”，分泌大量皮质醇。这玩意儿短时间能帮你抗压，但常年超标，就像让身体每天996加班，免疫系统迟早罢工——乳腺癌、胃病、失眠全找上门了。

举个接地气的例子：你憋着不和同事吵架，回家却对娃写作业发火，这就像把火药从办公室挪到客厅，炸的还是自家人。解决办法不是“忍住”，而是学会“转化”。比如用“情绪日记”把憋屈写出来，或者对着镜子喊一句“我真生气”，先承认情绪，再找它的源头——是不是你渴望被尊重？是不是工作压力太大？看见情绪背后的需求，才是治本。就像垃圾得分门别类处理，情绪也得分类疏导，别让它们在你身体里“定居”成病！

总控制不住发脾气怎么办？愤怒管理真有“5步法”？?先说个大实话：没人能永远不发火，但高手能让愤怒“带薪休假”。彭凯平教授提出的“愤怒表达5部曲”特别实用，咱拆开聊聊：

?第一步，停下来深呼吸?（比如数5秒）。这就像开车遇到红灯，猛踩油门不如稳踩刹车，避免车祸现场。

?第二步，给情绪贴标签?（“我现在很愤怒”）。心理学证明，单纯说出情绪名称，就能降低大脑杏仁核的激动程度。

?第三步，找愤怒的根源?（比如“领导当众批评我，其实我是需要被认可”）。这步像侦探破案，挖出真正需求。