第199章 恐怖片（2/2）

举个真实例子：我表妹上次考公，考前一周焦虑到吃不下饭，她说：“我要是考不上，这辈子就完了，亲戚肯定背后说我‘读了大学也没用’。”结果呢？她正常发挥考上了，后来跟我说：“当时满脑子都是‘完了完了’，根本没心思复习，现在想想，就算没考上，大不了再考一年，或者找其他工作，哪至于‘一辈子完了’？”

那咋打破这种“恐怖片循环”呢？教你们3招，简单但管用：

第一招：给想法“贴标签”。当脑子里冒出“我肯定搞砸”时，别跟着它跑，而是像旁观者一样说：“哦，我现在又在想‘灾难剧本’了。”就像你看见乌云，知道“这只是云，不是马上要下雨”——把“想法”和“事实”分开，它的威力立马减半。

第二招：问自己“证据呢？”。比如你觉得“同事肯定讨厌我”，就列一列：“上周他还帮我改方案，昨天聚餐主动坐我旁边，有什么证据证明他讨厌我？”多数时候你会发现，那些“肯定”不过是自己吓自己。

第三招：写“最坏-最好-最可能”清单。比如担心“项目失败”，就写：最坏（公司损失百万，我被开除）、最好（项目超预期，我升职）、最可能（有小问题但能解决，团队一起扛）。你看，大多数事都在“最可能”那一栏，根本没那么可怕。

记住，焦虑的脑子像个爱编故事的编剧，咱们要做的是“换导演”——把“灾难片”改成“生活轻喜剧”，你会发现，大部分剧情根本演不下去。