第219章 太敏感（2/2）

关系不是靠忍维持的，而是靠一次次“安全地表达”加固的。你值得被听见，也值得好好说话。

明明事情不大，我却焦虑得睡不着？是不是太敏感了？

别自责！敏感不是缺点，而是你内在雷达太灵敏。别人可能觉得“这有什么好慌的”，但你的身体已经拉响警报：心跳加速、手心出汗、脑子里反复回放最坏结果……这不是你“想太多”，而是大脑在试图保护你——只是方式有点过头了。

问题往往出在：你把“可能性”当成了“现实”。比如领导没回消息，你就脑补“是不是我做错了？要被开除了？”——但事实可能是他在开会。情绪abc理论说得很清楚：不是事件本身让你痛苦，而是你对事件的解读。

这时候，别硬扛，试试“30分钟向内求”法：

我不想要什么？ → 不想要失控感、不想要被否定。

我想要什么？ → 想要安心、想要掌控感。

什么在阻碍我？怎么克服？ → 阻碍是过度想象；克服方法是写下最坏\/最好\/最可能的结果，用事实校准恐惧。

同时，每天花5分钟做“呼吸冥想”：吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒。重复几次，副交感神经就会启动，身体慢慢从“战斗模式”切换回“休息模式”。

记住：你的敏感让你更细腻、更有共情力，只要学会给它装个“过滤器”，它就能成为你的超能力，而不是负担。