第61章 《科普篇》是减肥平台期，还是吃多了？（2/2）

多余的钠会让你像“注水猪肉”一样肿起来；

多余的热量会迅速转化为脂肪，尤其爱堆积在腹部。

记住：体重秤会骗人，但软尺不会！

六、基础代谢：是“节能模式”还是“加班模式”？

问：平台期和吃多后，基础代谢率的表现有区别吗？

答：一个在“躺平”，一个在“内卷”！

真·平台期：

基础代谢率可能会 轻微降低。

身体为了适应低热量摄入，开启了“生存保护机制”，能省则省。

假·吃多了：

基础代谢率可能会 暂时性升高。

身体需要消耗更多能量来消化、吸收、代谢掉那堆多出来的食物，这叫“食物热效应”。

七、水分波动：是“风平浪静”还是“波涛汹涌”？

问：平台期和吃多了，在身体水分含量的波动上有不同吗？

答：一个像“平静的湖面”，一个像“暴涨的河水”！

真·平台期：

身体水分波动很小，处于一个相对平衡的状态。

假·吃多了：

身体水分会 明显增加！

尤其是当你吃了高盐（火锅、辣条）或高碳水（面条、蛋糕）后，身体会像海绵一样拼命锁住水分，导致体重“虚高”。

八、伴随症状：是“全面预警”还是“局部不适”？

问：平台期和吃多了会不会分别伴随饥饿感变化、睡眠影响等不同症状？

答：会！一个像“系统警报”，一个像“临时故障”！

真·平台期：

饥饿感可能增强：身体能量不够用了，它会疯狂暗示你：“快给我吃的！”

睡眠可能变差：激素水平（如瘦素、饥饿素）的紊乱会影响睡眠节律，导致入睡困难或易醒。

假·吃多了：

饥饿感减弱：胃被撑满了，当然不觉得饿。

睡眠变差：消化系统在深夜“加班”，可能导致胃胀、反流，让你翻来覆去“摊煎饼”。

【终极心法：如何应对这两种“停滞”？】

好了，现在你已经能分清“真假美猴王”了。那接下来该怎么办？

如果你判断是“假·吃多了”：

心态放平：别焦虑！这只是暂时的水分和食物重量。

回归正轨：接下来1-2天，清淡饮食，多喝水，帮助身体排水。

动一动：做点中低强度有氧，促进循环和排水。

如果你判断是“真·平台期”：

改变饮食结构（骗骗你的身体）：

尝试 碳水循环（比如运动日多吃碳水，休息日少吃）；

增加 蛋白质比例；

换一换主食种类（把糙米换成藜麦或红薯）。

调整运动模式（给身体一点新刺激）：

改变运动顺序（先力量后有氧）；

增加力量训练的强度或容量；

尝试新的运动项目（比如跳绳、游泳）。

保证睡眠，管理压力：皮质醇这个“压力胖激素”可是平台期的好基友！

有点耐心：平台期是身体在重组和适应，给它一点时间！

【今日份行动清单】

看时间：卡住 1周内 是吃多了，2周以上 是平台期。

看身体：持续疲劳、食欲怪是平台期；短暂发撑、犯困是吃多了。

看饮食：找到“热量刺客”是吃多了；饮食太固定是平台期。

看运动：无法突破是平台期；身体沉重是吃多了。

看围度：围度稳定是平台期；腰围暴增是吃多了。

看代谢：代谢降低是平台期；代谢升高是吃多了。

看水分：水分平衡是平台期；水肿是吃多了。

看伴随症状：饥饿失眠是平台期；饱胀难睡是吃多了。

“减肥不是直线下降的体重，而是一场学会与身体对话的修行。”

愿你从此看穿体重的“谎言”，在减肥的路上，多一份智慧，少一份焦虑！

明天见，我亲爱的、准备成为“体重侦探”的搭子们！

免责声明：本文内容基于生理学与营养学共识整理，旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有特殊健康状况，请咨询医生！（略略略~）