第63章 《科普篇》减肥平台期的饮食策略（2/2）

心理不崩溃——高碳日能吃饭吃面，快乐似神仙！

必须配合力量训练，否则高碳日＝增肥日；

但不适合糖尿病人、孕妇、肾功能不佳者；

别玩脱了，高碳日不是让你去自助餐报复社会！

你代谢低、动得少，策略要 “稳”：

蛋白质吃足（1.6～1.8g\/kg）；

碳水控制严（35%～40%，全选慢碳）；

脂肪适度（30%～35%，优选不饱和脂肪）；

可以试试“5低2中”碳水循环，不设高碳日（因为你不需要那么多糖原）。

你代谢高、消耗大，策略要 “活”：

蛋白质吃够（1.8～2.0g\/kg）；

碳水按运动日分配（运动日高碳，休息日低碳）；

脂肪控制（20%～25%），运动前别吃油腻；

强烈推荐“运动日高碳 + 休息日低碳”循环，效果杠杠的！

很多人把平台期当成“敌人的堡垒”，

恨不得绝食、狂运动、把自己逼到绝路……

但我想告诉你：

平台期，是你身体在向你发出信号：

“嘿，我们合作吧，别互相伤害了。”

你要做的不是对抗，而是理解与调整：

吃够蛋白质，保护你的肌肉；

吃对碳水，稳住你的情绪与能量；

吃好脂肪，守护你的激素与皮肤；

喝够水、睡好觉、管理压力……

这些看似“不直接减肥”的事，才是突破平台期的 真正钥匙。

平台期不是失败，是身体在“适应”；

别疯狂节食，要调整营养结构；

蛋白质加量，碳水选慢碳，脂肪选好油；

可尝试碳水循环，但要配合运动与个人体质；

久坐族“稳”，运动族“活”，别照搬别人方案；

多喝水、睡好、放松心情，你是在“养代谢”，不是“打代谢”。

愿你，吃得聪明，瘦得稳定，

和平台期说“拜拜”，和更好的自己说“嗨”！

我们明天见～

免责声明: 本文内容旨在提供科普参考，不替代专业医疗建议。如有特殊情况，请及时咨询医生！

(好了好了，字太多了，你看的懂就看，记得住就记，反正要减肥的人是你，你爱看不看～，不看就算鸟!)