第3章 《科普篇》什么人需要减肥？（2/2）

男性：腰臀比 ≤ 0.9；标准腰臀比: 0.83

女性：腰臀比 ≤ 0.8 ；标准腰臀比: 0.71

【tips】腰围的测量:

先找到自己肋骨的最下缘，再顺着直线往下，找到髂骨最高的地方(髂前上棘)，最终找到肋骨最下缘和髂前上棘连线的“中点”，以腰侧的两个中点相连来测量具体的腰围。

说人话:

一般情况，以肚脐眼上两指的位置进行测量

腹围的测量:

以肚脐眼为中心，绕腹一周，测量数值

再举个栗子

还是我，腰围79cm，臀围97cm。

我的腰臀比 = 79 ÷ 97 ≈ 0.81。

看见没？作为女性，0.81 ＞ 0.80，哪怕我bmi正常，单看腰臀比，我也属于需要减掉腹部脂肪的范畴！ 这就是细节的重要性啊！

2. 体脂率 —— 你的“脂肪含量侦察兵”

问：这个我听过，是不是很难测？

答：它是衡量肥胖更准确的“金标准”，直接告诉你身体里脂肪占了多少比例。健身房那种体脂秤能测个大概，最准的是去医院用专业设备。

标准范围：

成年男性：正常体脂率 15%-18%，＞ 25% 属于肥胖。

成年女性：正常体脂率 20%-25%，＞ 30% 属于肥胖。

（女性因为要生育等原因，天生需要比男性储存更多脂肪，所以标准更高，这是正常的！别瞎对比！）

第三部分：终极判决——你的“减肥行动指南”

好了，现在我们手里有了三位裁判的“判决书”（bmi、腰臀比、体脂率），终于可以回答最关键的问题了！

1. 什么样的人适合【自行减肥】？（家庭版·难度）

人群：24 ≤ bmi ≤ 27.9 的超重朋友；或者bmi=28但属于单纯性肥胖（意思是不是疾病引起的），且没有其他疾病的人。

你的任务：你正处在减肥的“黄金干预期”！通过调整饮食、增加运动等生活方式干预，效果会非常显着。这本日记，就是为你量身定制的最佳跟练版本！

2. 什么样的人需要【就医减肥】？（专家号·难度）

人群：

1bmi ≥ 28 的朋友。

2已经有基础代谢疾病的人（如：糖尿病、甲状腺疾病、痛风、高脂血症等）。

3尝试过多次自行减肥，均以失败告终的人。

你的任务：别犹豫，别害羞！立刻、马上，去找专业的医生（内分泌科、营养科）！ 你的身体情况更复杂，需要专业的诊断和治疗方案（可能包括药物甚至手术），这不是你自己能搞定的，安全第一！

【本章小结 & 灵魂拷问】

好了，现在请你拿出计算器，拿出软尺，诚实地面对自己，算一算，量一量。

如果你的信号灯是绿色：关掉这篇日记，该吃吃该喝喝，保持运动，开开心心做自己！你的敌人不是体重，是焦虑。

如果你的信号灯是黄色：恭喜你找到了组织！从明天起，跟着我这个“伪专业”搭子，我们一起嘻嘻哈哈地把肥肉甩掉！

如果你的信号灯是红色：我为你鼓掌！因为意识到问题就是改变的开始。现在，请你为了自己的健康，勇敢地迈出第一步——预约医生。

记住，我们减肥的终极目的，不是为了取悦任何人，而是为了那个能陪我们更久、看更多风景、吃更多美食的——健康的身体。

健康，才是我们玩转这个世界的唯一通行证。

明天见，我亲爱的，准备一起“升级打怪”的搭子们！

【免责声明】：本文只是“伪科普”，不能替代专业医疗建议。任何涉及医疗决策的情况，请务必咨询执业医师！！！