第11章 数字时代的认知重启：精神危机的破局与重生指南（2/2）
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5. 更有画面感：预演环节强调视觉、听觉、触觉细节，帮大脑“身临其境”，提升行动意愿。
坚持21天，大脑会发生什么？
- 负面思维弱化：再遇到挑战时，不再陷入“我不行”的漩涡，而是自动想“我的a计划是什么？b计划是什么？”；
- 行动阻力暴跌：从“必须完美完成”变成“先做30秒就行”，启动难度趋近于零；
- 信心螺旋上升：每次完成小步骤都会强化“我能做到”的自我认知，像滚雪球一样积累行动力。
现在就准备一张纸，从写下第一个“麻烦精”开始吧！让大脑在每天15分钟的练习中，慢慢养成“觉察→行动”的新习惯。