第293章 好累好累（2/2）

第四招：给焦虑设定“专属牢笼”

从今天起，你就是“情绪大法官”！每天划出10分钟“焦虑特供时间”，在这段时间里，允许自己尽情胡思乱想，甚至可以拿手机录音，把所有担忧全说出来。但一旦闹钟响起，立刻大喊一声“退！退！退！”，告诉大脑：“下班了，明天再说！”

刚开始可能很难控制，但坚持一周你会发现，那些念头就像被训过的小狗，变得乖巧多了。我有个同事用这个方法，成功戒掉了“睡前复盘一整天尴尬瞬间”的坏习惯！

第五招：开启“快乐盲盒”转移注意力

救命！杂念又开始攻击大脑了？快启动“快乐应急方案”！打开b站刷沙雕搞笑视频，笑到打鸣；戴上耳机循环播放《好运来》，跟着旋律疯狂摇摆；约上姐妹开启“疯狂吐槽大会”，把烦恼当瓜子嗑。

要是想玩点高级的，还能尝试“五感唤醒法”：含一颗薄荷糖感受清凉在舌尖炸开，摸一摸毛绒玩具的柔软触感，闻一闻香薰蜡烛的治愈味道……五感被填满的瞬间，坏情绪根本没地儿钻！

要是这些方法都试过，胡思乱想还是像狗皮膏药一样粘着你，不妨当一回“情绪侦探”。仔细回想最近是不是压力爆表？是不是被某句话戳中了敏感点？就像剥洋葱一样层层分析，等找到根源，或许就能笑着对自己说：“原来你在这儿躲着呢！”

别着急，和内耗的战斗本来就不是一蹴而就。今天少想5分钟，明天少想10分钟，慢慢就能夺回大脑的控制权！记住，你远比那些胡思乱想的念头更强大！