第101章 篇·推荐适合血脂高者的日常运动和血脂高者运动时要注意什么？（2/2）

- 若运动中出现胸闷、头晕等不适，需立即停止并休息，必要时就医。

- 避免空腹或刚吃饱时运动，建议饭后1-2小时再进行。

- 运动强度和频率需循序渐进，尤其刚开始运动的人群，不要突然加大运动量。

★——血脂高者运动时需重点关注安全、强度适配和循序渐进，核心注意事项可分为以下4点：

1. 运动前：做好准备，规避风险

- 首次运动前建议咨询医生，尤其是合并高血压、糖尿病或有心血管病史者，明确自身适合的运动类型和强度。

- 运动前需进行5-10分钟热身，如慢走、活动肩颈\/关节，避免突然运动导致肌肉拉伤或心血管负担骤增。

- 避免空腹（易低血糖）或刚吃饱（饭后1-2小时内，否则影响消化）时运动。

2. 运动中：控制强度，关注身体信号

- 优先选择中等强度运动，判断标准为：运动时能正常说话但无法大声唱歌，心率维持在（220-年龄）x60%-，规律运动才能持续改善血脂。

- 运动量需循序渐进，如刚开始可从每次15分钟、每周3次开始，适应后再逐渐增加时间和频率，避免突然加大运动量。

- 若遇感冒、发烧或身体不适，暂停运动，待恢复后再重新开始，避免带病运动加重身体负担。