第1013章 健身（2）（1/2）

阳光从西侧的窗棂斜射进来，给整个房间镀上一层温暖的金边，让不大的小屋显得格外温馨。

卿巧儿是从来没有进行过任何健身锻炼的，她的好身材只能说是上天的恩赐。

“……下一个动作——提臀！这个动作你每天坚持做十五分钟，臀部的线条就会越来越紧致，要是再穿上紧身牛仔裤，啧啧，那就更不得了。”夏沫一边指导卿巧儿锻炼，一边偷偷地享受着情侣间的小福利。

“你坐到椅子上，双脚平放地面，双脚间距略比肩宽，脚尖微微外开……好，上背靠在椅背上，上背肌群收紧，对，就是这样……核心收紧，用脚跟发力，把臀部向上推，顶峰时保持两到三秒，感受臀部的收缩，每组十五次，做上五组就可以休息了。”

卿巧儿按照夏沫的指令去锻炼，因为对一些抽象的指令不太理解，时不时就会发问，比如她会问“身体核心是指腹部的肌肉吗”，又或者问“臀部发力的细节究竟是怎样的？”

夏沫的手指在自己的腰腹间环指了一圈，认真地解释道：“身体核心是指躯干中部环绕腰椎、骨盆及髋关节区域的立体肌群网络，包含表层大肌群，譬如腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌，还有深层稳定肌群，譬如多裂肌、腹横肌跟盆底肌，甚至还要包括一些功能延伸区，比如膈肌、髋屈肌群和臀大肌。

“浅层肌群的强化可以通过俄罗斯转体或者臀桥这些动态的训练来达成，至于深层稳定肌的激活，则可以借助于平板支撑或者是腹式呼吸等专业动作。

“这些肌肉就像是天然的护甲，包裹着我们的腰椎和内脏，当它们协同收缩时，就会形成一个筋膜桥，共同维持着脊柱的稳定并传导上下肢的力量。”

卿巧儿越听越懵逼，这么大的范围，又涉及到这么多的肌肉，仅仅是一句简单的“核心收紧”指令，她又该怎么去具体执行呢？

看着卿巧儿盯着自己的美目，夏沫突然凑近过去耳语道：“说起来好像很复杂，其实也挺简单的，你回忆一下自己拉屎的感觉，然后想象一下自己正在拉屎，接着保持住这个感觉，这就叫核心收紧。”

卿巧儿先是俏脸一红，狠狠地瞪了夏沫一眼，随即美眸一亮：“原来嘞是格种味道啊！搿么我晓得了！”

随即反应过来，又没好气地打了夏沫一下：“咦喂，侬搿个教练真当龌龊！举个例子侪是盯牢的屎尿屁搿些东西！”

夏沫嘿嘿一笑：“别管龌不龌龊吧？你就说好不好用就完了。”

卿巧儿的俏脸好似火烧：“虽然话——不过我试了记，好像真当感受到核心收牢的嘞……”

“好聪明的妹子，果然不愧是能上京大的才女，脑子就是聪明。”夏沫鼓掌夸赞道，“其实我还有一个方法也挺管用的……”

“啥个方法啊啦？小沫侬再讲讲看！”卿巧儿略带得意地抬了抬下巴，追问道。

“你想象一个你最讨厌的人，或者你最讨厌的事，然后大声地喊上一声‘草’！记着把声音拖得长一点，你试试看！”

“还真当是的嘞……”卿巧儿惊叹一声，随即带着几分尴尬脸红道，“搿要是一记勿小心当着别人家的面讲出口的嘞，勿是要社死的啊？”

说到这，卿巧儿突然有点反应过来了：“为啥要讲——要讲搿个字啦？换成讲‘好’勿是也一样的啊？”

卿家也算是诗书传家，卿巧儿从小到大，哪里说过什么脏话？即便是这个时候在夏沫面前私下里提到那个字眼，她都感觉异常羞耻。

“因为……因为我想看看美女说脏字到底是种什么体验啊？”夏沫奸笑道。

“哎呀喂，侬真当讨厌死的嘞！”卿巧儿捂住脸，羞不可抑地说，声如蚊蚋。

夏沫特别迷恋卿巧儿这种江南闺秀的女儿风情，就连生气都显得格外温柔。他心头一荡，忍不住伸手在对方挺翘的臀部上拍了一记，体验着那份惊人的弹性。

“至于不会臀部发力？那就更简单了啊。来，你想象自己的臀部中间夹着一张纸，记得使劲夹紧，别让它掉了，体会那种臀部肌肉的酸胀感，很快便能轻松地学会发力……保证你练对地方，不至于产生大腿前侧代偿。”

心理学中有个理论叫“简化认知负荷”，其含义就是说：人的大脑，更倾向于接受简单、具象的信息。

从某种意义上讲，夏沫的教学非常奏效，他直接将抽象的肌肉发力转化为一些具体的行为，虽然带着某些恶趣味吧，却也着实降低了认知负荷，让卿巧儿这样的健身小白也能快速上手。