第385章 好久不见的大锅（2/2）
叶辰愉快的答应合影后上楼......
三楼训练馆的门是虚掩的，里面传来规律的划水声和低沉的法语指令。
叶辰轻轻推开门，瞬间被扑面而来的氯水味包裹，混合着汗水和橡胶泳衣的味道，这是专业运动场馆独有的气息。
训练馆很大，分为室内泳池和力量训练区，左侧的25米标准泳池里，几名穿着蓝色训练泳衣的运动员正在来回折返，动作整齐划一，溅起的水花像碎玉一样落在水面。
泳池边站着个身材高大的男人，约莫四十岁出头，短发打理得干净利落，古铜色的皮肤紧致而有光泽，一看就是长期保持训练的运动员体质。
他穿着黑色速干t恤和运动短裤，手里拿着一个clipboard（剪贴板），时不时低头记录着什么，声音沉稳有力，每一次指令下达，泳池里的运动员都会立刻调整动作。
“莱卡特教练？”叶辰试探着走过去。
男人转过身，眼神锐利如鹰，上下打量了叶辰一番后露出笑容，伸出手道：“小王子，很高兴见到你，你的传奇我想不知道都难，巴黎马拉松，洛杉矶无降落伞跳伞，阿尔卑斯山翼装飞行，现在想学习长距离公开水域游泳，目标是横渡英吉利海峡？哇哦，哇哦，上帝，地球已经不是你的极限，火星才是你的家，哈哈哈......”
叶辰握住他的手，对方的手掌宽大厚实，指节上有一层厚厚的茧，是常年握泳镜、划水留下的痕迹。
紧接着也跟着尬笑起来：“哈哈，哈哈，倒也不是这样，莱卡特先生说的太夸张了......不过我没什么海泳经验，只在江里游过几次野泳，可能要麻烦教练多费心，对了，我们可以尽快开始吗？我有点忙，哈哈......”
stéphane挑了挑眉后也没多问，只是指了指泳池边的躺椅：“先做个基础测试，我需要了解小王子在水里的体能、泳姿和耐力水平，皮特，带小王子去换泳衣，热身十分钟后开始。”
“谢谢。”
......
叶辰跟着略显兴奋的皮特进入更衣室，训练馆的更衣室很整洁，皮特给了叶辰一身黑色速干泳衣，戴上专业泳镜。
“小王子，你的身材比菲尔普斯的还好，太完美了，简直就是上帝之躯！我可以拍下来吗？”
“照吧照吧。”
叶辰无所谓道。
接着对着镜子活动了一下四肢，这泳衣确实凸现身材。
抛文！
......
热身完回到泳池边时，stéphane已经准备好了心率监测仪和秒表，旁边还放着一个浮标。
“先游1000米自由泳，不用急着冲速度，保持最舒服的节奏，我看看小王子的动作。”stéphane把心率监测仪的胸带递给叶辰。
“戴上这个，我需要记录心率变化。”
叶辰点点头，戴上泳帽和泳镜，深吸一口气扎进泳池。
冰凉的池水瞬间包裹全身，比家里游泳池的水温低了不少，让他打了个寒颤。
调整了一下呼吸，按照记忆里的自由泳姿势划了起来——手臂划水、腿部打腿，动作看着还算连贯，但游了没五十米，就听到stéphane在岸边喊：“停！”
叶辰赶紧踩着水抬头，抹了把脸上的水：“怎么了教练？”
“小王子，你的动作完全错了。”stéphane蹲在池边，手指在空中比划着。
“自由泳不是靠手臂发力，而是靠身体的滚动和核心力量。你看你，手臂划得很用力，但身体是平的，阻力太大，而且换气时抬头，会破坏身体平衡，小王子要是长距离游泳这样游，不出十公里就会体力透支。”
他站起身，走到泳池另一端，纵身一跃跳入水中，动作轻盈得像一条鱼。
只见莱卡特身体贴着水面，手臂划水时带动身体自然侧转，换气时只露出半张脸，嘴巴吸气的瞬间立刻埋头，整个动作流畅得没有一丝多余的水花。
他游了五十米，转身时只用脚轻轻一蹬池壁，身体像箭一样射了出去，速度快得惊人，却看不出丝毫费力。
“看到了吗？”stéphane游回叶辰身边，踩着水说道。
“身体滚动的角度要控制在45度左右，划水时手臂要像船桨一样，从入水到推水一气呵成，腿部打腿要小而快，保持身体前进的动力。
最重要的是换气，侧身换气比抬头换气节省体力，而且能保持视线稳定，在海里不会被浪打翻。”
叶辰的智商挺高，学起来也快，加上身体天赋确实顶级，游着游着，给这老哥游沉默了。
一段时间后他让叶辰上岸，带叶辰去了力量训练区。
这里摆放着各种健身器材，几名运动员正在进行负重训练。
“公开水域游泳，核心力量是基础，其次是肩背和腿部力量。”
stéphane指着一台核心训练器。
“先做3组平板支撑，每组五分钟，然后是肩背拉伸，每组15次。”
叶辰看着那台陌生的器材，有点发懵。
stéphane示范了一遍，双手握住把手，身体保持平直，核心收紧，缓慢地前后移动。
“这个动作能锻炼你的腰腹和背部肌肉，让小王子在游泳时能保持身体稳定，横渡英吉利海峡需要连续游泳8到12小时，核心力量不够，根本撑不下来......”
“ok，窝懂了。”
......
等到第一次训练结束， 已经是中午12点。
stéphane递过来一瓶运动饮料：“补充电解质，避免抽筋。”他自己也打开一瓶，喝了一口。
“小王子的体能基础非常不错，就是缺乏系统训练，从明天开始，我们每天早上8点训练，上午是技术和力量训练，下午如果天气好，去拉加雷讷科莱的海边进行公开水域适应性训练。”
“海边？”叶辰眼睛一亮。“现在就去海里练吗？”
“当然。”stéphane点点头。
“泳池里的水是平静的，但海里有风浪、洋流，还有温度变化，这些都是你必须适应的。拉加雷讷科莱的海岸线比较平缓，适合初学者，而且水温现在大概18到20度，和英吉利海峡夏季的水温差不多。”
叶辰喝了口运动饮料，甜丝丝的液体顺着喉咙滑下去，缓解了口干舌燥的感觉。
看着stéphane叶辰笑了笑：“教练，以我现在的水平，多久能达到横渡英吉利海峡的标准？”
stéphane沉吟了一下：“英吉利海峡直线距离21英里，实际游泳距离至少39英里，水温15到18度，还有强劲的洋流和风浪，小王子虽然没有海泳基础，但是身体素质和学习能力变态强，但还是需要两周的高强度训练。”
“嗦嘎。”