第110章 《遵生八笺》：跟着道家智慧学“好好活着”（1/2）

明万历年间，有个叫高濂的文人，一辈子没当过大官，却把“怎么活着”研究透了——他写了本《遵生八笺》，足足20卷，把从早上睁眼到晚上睡觉、从春天发芽到冬天飘雪，甚至闲下来玩什么、病了怎么调，都揉进了养生里。

这书不是光讲“吃人参能补”“熬夜不好”的大白话，骨子里藏的是道家“顺着自然活”的理儿。

道家最看重“生”，认为人是自然的一部分，别跟天拧着来，别跟自己较劲，把“精神、气、精元”这三样宝贝护好，就能少生病、活得舒坦。

今天咱们就用大白话拆这本《遵生八笺》，看看道家的养生智慧到底怎么落地到日子里。

一、《清修妙论笺》：先把心“捋顺”，比吃补药管用

《遵生八笺》开篇第一笺是《清修妙论笺》，没讲具体怎么吃怎么动，先聊“心”——这跟道家的想法一模一样。

道家说“精神内守，病安从来”，意思是心要是乱了，神就散了，身体肯定好不了；心要是静了，神就藏在身体里，像护着火苗似的，能把身体暖起来。

高濂在这一笺里抄了好多古人的养生话，核心就一个：别让外界的欲望把心搅浑了。

比如有人天天琢磨“怎么多赚点钱”“别人是不是比我过得好”，晚上躺床上还在想，翻来覆去睡不着。

道家叫这“嗜欲深者天机浅”，欲望太盛，人本来有的“灵气”就没了，心总悬着，神就飘在外头，时间长了，肝气会堵，脾胃会弱，甚至头发都掉得快。

高濂说“少思寡欲”，不是让你当苦行僧，而是别“过度”——喜欢赚钱没问题，但别为了钱熬夜拼命；想过得好也正常，但别跟人比到上火。

就像道家讲“致虚极，守静笃”，心里留块空地方，别被杂七杂八的念头塞满，这样神才能安安稳稳待在身体里。

再比如生气，有人一点小事就炸毛，骂完别人自己还胸闷。

道家说“怒伤肝”，肝像棵树，得舒舒展展的，一发脾气，肝气就“打结”了，树芽就蔫了，人就会头晕、眼睛干。

高濂在笺里劝人“遇事发怒，先忍过一刻”，忍这一下，就是给神留个缓冲，别让它跟着情绪乱跑。

你想啊，心一静，神就不慌，肝的“气”就能顺过来，身体自然少出问题。

所以这第一笺的“清修”，根本不是躲在山里打坐，而是在日常里把心调顺——吃饭的时候专心吃，别边吃边刷手机；走路的时候好好走，别边走路边想工作；遇到烦心事，先深呼吸两口，别让情绪牵着身体走。

道家说“心为君主之官”，心稳了，身体这台机器才能正常转。

二、《四时调摄笺》：跟着季节“走”，别跟老天“拧着来”

道家最核心的理儿是“道法自然”，意思是天怎么变，人就怎么变。

春天草发芽、夏天树开花、秋天叶落下、冬天雪盖山，这是自然的节奏；人要是春天躲屋里、夏天吹空调、秋天吃冰饮、冬天瞎折腾，就是跟老天拧着来，身体肯定会“抗议”。

高濂的《四时调摄笺》，就是把道家这“四季规律”拆成了老百姓能懂的日子过法。

1. 春天：别“憋”着，跟着草木“舒展开”

道家说“春气属木，主升发”，春天的气像刚冒头的树芽，得让它往上长，不能捂着。高濂说春天要“早睡早起”，比如天刚亮就起，别赖床到中午——树芽要是总埋在土里，肯定长不好；人要是总躺着，身体里的“气”也升不起来，会觉得没精神、手脚沉。

春天还得多出门走，比如去公园逛逛，看看花、摸摸草。道家说“春养肝气”，肝就像树，得见阳光、接地气才能舒展。要是春天总躲在空调房里，或者天天坐着不动，肝气就会“堵”，容易上火、口干、眼睛疼，甚至不想吃饭。高濂还说春天别穿太紧的衣服，要宽松点，让身体能“透气”——就像给树芽松松土，别勒着它长。

饮食上，道家说春天要吃“助升发”的东西，比如韭菜、春笋、豆芽，别吃太多酸的（比如醋、山楂）。因为酸属“收”，会把春天的气往回拽，就像刚长的芽被拽了一下，容易蔫。高濂建议春天多喝小米粥、吃点红枣，养脾胃——脾胃好，才能把营养供给力气，让身体跟着春天“长”。

2. 夏天：别“躲”着，该出汗就出汗

夏天太阳最毒，阳气最盛，道家说“夏养阳”，意思是夏天要顺着阳气的劲儿，别把它憋在身体里。高濂说夏天别总待在空调房里，比如上午10点前、下午4点后，出去晒晒太阳、走走路，出点汗——夏天的阳气本来要往外散，躲在空调房里，汗出不来，阳气就堵在身体里，时间长了会觉得怕冷、关节疼，冬天还容易感冒。

但也别“作”，比如中午太阳最毒的时候去跑步，或者在太阳下晒太久。道家讲“过犹不及”，阳气太盛也会伤身体，容易中暑、头晕。高濂说夏天要“晚睡早起”（比如晚上10点半睡，早上6点起），因为夏天白天长，阳气在外面的时间久，人跟着多活动会儿，晚上别熬夜——熬夜会耗阳气，就像夏天的太阳被云遮住，庄稼长不好。

饮食上，夏天容易饿、容易渴，但别猛吃冰饮、冰西瓜。道家说夏天“外热内虚”，外面看着热，身体里面其实没那么“抗冻”，冰的东西会伤脾胃。高濂建议夏天多喝绿豆汤、冬瓜汤，清热又不伤脾；吃点苦瓜、黄瓜，别吃太辣、太油的——辣属“火”，夏天火已经够盛了，再吃辣会“火上浇油”，容易长口疮、拉肚子。

3. 秋天：别“耗”着，跟着叶子“收一收”

秋天树叶黄了、果子熟了，道家说“秋气属金，主收敛”，意思是夏天的“长”到秋天该“收”了，人也得跟着把精气神往回收，别再像夏天那样瞎折腾。高濂说秋天要“早睡早起”（比如晚上10点睡，早上6点起），比夏天早睡一点，因为秋天白天短了，阳气要慢慢收回来。

秋天最忌“劳累”，比如别突然去爬高山、跑马拉松。道家说秋天“养肺气”，肺像叶子，秋天叶子要落，肺也得“歇着”，太劳累会耗肺气，容易咳嗽、嗓子干、鼻子痒。高濂建议秋天多散步、打打太极，动作慢一点，别让自己出太多汗——出汗太多会把刚收的阳气散出去，就像刚摘的果子被风吹干了。

饮食上，秋天干燥，道家说要“润肺”，高濂建议多吃梨、百合、银耳，煮点梨汤喝，别吃太多辛辣的（比如辣椒、生姜）。辛辣属“散”，会把肺里的“津液”散掉，更干燥；也别吃太多生冷的，秋天脾胃已经开始“收”了，生冷的东西会让脾胃“偷懒”，不想干活，容易消化不良。

4. 冬天：别“作”着，跟着动物“藏起来”

冬天天寒地冻，动物都冬眠了，道家说“冬气属水，主藏”，意思是冬天要把阳气藏在身体里，像给种子盖层雪，等春天再发芽。高濂说冬天要“早睡晚起”，比如天没亮别起，等太阳出来了再起——冬天阳气少，太早起来，阳气还没升，人容易受寒气，比如冻手冻脚、感冒。

冬天别剧烈运动，比如别大早上出去跑步，或者在雪地里打球。道家说冬天“养肾气”，肾是“藏精”的地方，剧烈运动会耗精、散阳，就像冬眠的动物被吵醒，没力气熬过冬天。高濂建议冬天在屋里活动活动，比如搓搓手、揉揉腰，或者练会儿坐功，别让身体冻着，也别让自己出汗太多。

饮食上，道家说冬天要“补”，但别瞎补。高濂建议多吃温性的东西，比如羊肉、牛肉、萝卜，煮点羊肉汤喝，能暖身子、养肾气；别吃太多凉的，比如冰水果、冰酸奶，也别吃太油腻的——油腻的东西不好消化，冬天脾胃“藏”着，消化能力弱，吃多了会积食、腹胀。

其实四季调摄的道理很简单：春天像“发芽”，得舒展开；夏天像“开花”，得放开长；秋天像“结果”，得收回来；冬天像“藏种”，得护好根。人跟着这个节奏走，就是顺着自然，道家说“顺天者昌”，顺着天活，身体自然少生病。

三、《起居安乐笺》：日子过得“舒服”，比啥都重要

道家说“起居有常，不妄作劳”，意思是每天的生活习惯得有规律，别瞎折腾，这样才能活得舒服。高濂的《起居安乐笺》，就是讲怎么把“舒服”落实到穿衣、住家、走路、睡觉这些小事上——这些事看着小，却跟身体的“气”息息相关，气顺了，人就安乐。

1. 住家：别“乱”，环境干净，气才顺

高濂说住的地方要“干净通风”，别堆太多杂物。道家说“室无淫邪之气”，意思是房间要是又脏又乱，空气不流通，就会有“浊气”，人待在里面，气会堵，容易烦躁、没精神。比如卧室里堆满衣服、书，晚上睡觉会觉得闷，睡不踏实；客厅里乱七八糟，进门就觉得累，这都是浊气影响了神。

还有住的房间别太大，道家说“室大则气散”，房间太大，阳气聚不住，人容易觉得冷，尤其是冬天，再大的暖气也觉得不暖和；房间太小也不行，气转不开，会憋得慌。高濂建议卧室“能放下床和衣柜就行”，客厅“能坐几个人、走得开就好”，不大不小，气能转起来，人待着才舒服。

另外，住家要“接地气”，比如别总关着窗户，每天开一会儿，让新鲜空气进来。道家说“人禀天地之气生”，新鲜空气是天地的气，吸进去能补身体的气；要是总关着窗，屋里的气就“ stale ”了，像水不流会臭，人吸多了会头晕、嗓子干。

2. 穿衣：别“紧”，舒服自在，气才通

高濂说穿衣要“宽松合体”，别穿太紧身的衣服，比如紧身裤、紧身衣。道家说“衣不蔽体则寒，衣过紧则滞”，衣服太松会着凉，太紧会勒着身体，让气血不通。比如穿紧身裤，腿上的气血转不开，会觉得腿沉、发麻；穿太紧的上衣，胸口勒得慌，气吸不进去，会觉得闷。

还要“跟着天气穿”，别“要风度不要温度”。比如春天还冷，就穿薄外套；秋天转凉，就加件毛衣。道家说“无扰乎阳”，衣服穿得合适，能保护阳气，不让寒气进来。要是春天穿太少，寒气会进身体，到夏天容易拉肚子；冬天穿太少，阳气会散，容易冻着，还会伤肾。

还有鞋子，高濂说要“合脚、软底”，别穿太高的鞋、太硬的鞋。脚是“精气之根”，道家认为脚有很多穴位，鞋子不舒服，会影响脚的气血，进而影响全身。比如穿高跟鞋，脚站不稳，气会乱；穿硬底鞋，走路硌脚，气血不通，容易累。

3. 走路：别“急”，慢一点，气才稳

高濂说走路要“慢一点，别太急”，也别长时间站着、坐着。道家说“动以养形，静以养神”，走路是“适度的动”，能让气血流动，但走太快会伤形，比如喘粗气、心跳快，气会乱；长时间不动，比如久坐，气血会堵，像水不流会臭，人会觉得腰沉、腿麻。

他还说“饭后走百步”，吃完饭别马上躺，也别马上跑，慢慢走一会儿。道家说“食后行百步，常以手摩腹”，慢慢走能帮脾胃消化，摩腹能让脾胃的气转起来，不容易积食。比如吃完饭马上躺，脾胃的气会堵，容易腹胀、反酸；马上跑，气会往上冲，容易肚子疼。

还有走路的姿势，要“抬头挺胸，别弯腰驼背”。道家说“形正则气顺”，姿势歪了，气就转不开，比如弯腰走路，胸口窝着，气吸不进去，会觉得闷；抬头挺胸，气能顺畅地从鼻子进、从肚子转，人会觉得精神。

4. 睡觉：别“想”，先睡心，后睡眼

高濂最看重睡觉，说“睡觉是养生第一大事”，还说“先睡心，后睡眼”——这跟道家“神安则寐”的理儿一模一样。意思是心里别想太多事，神安了，眼睛才能闭上睡着；要是心里乱糟糟的，就算眼睛累了，也睡不着。

比如有人睡前刷手机，看新闻、看视频，越看越兴奋，心里想“这个新闻真有意思”“那个视频还没看完”，神就飘在外头，怎么也静不下来，躺床上翻来覆去。道家说“静则神藏”，睡前得让神回到身体里，比如关了手机，躺在床上，深呼吸，别想工作、别想烦心事，让心空下来，神安了，自然就能睡着。

还有睡觉的姿势，高濂说“侧卧最好，别趴着睡”。道家说“侧卧能养气”，趴着睡会压着胸口，气吸不进去，还会压着脾胃，影响消化；仰卧也可以，但别把手放胸口上，手放胸口会让神紧张，容易做噩梦。

另外，睡觉别“熬夜”，道家说“人卧则血归于肝”，晚上11点到1点是肝“藏血”的时候，要是熬夜，肝没法藏血，第二天会没精神、眼睛干，时间长了还会伤肾。高濂说“冬天别过11点睡，夏天别过11点半睡”，跟着天的节奏睡，神才能养足。

其实起居安乐的核心就是“不勉强”——住得勉强，气不顺；穿得勉强，气不通；走得勉强，气不稳；睡得勉强，神不安。道家说“顺其自然”，日子过得舒服，不跟自己较劲，身体的气就顺，人自然安乐。

四、《延年却病笺》：把“小病”掐灭，比治“大病”省事

道家有个很重要的思想叫“治未病”，意思是别等生病了再治，要在没生病的时候保养，把小病掐灭在苗头里。高濂的《延年却病笺》，就是讲怎么通过简单的方法“养身体”“防小病”，不是让你吃名贵的药，而是从“精气神”入手，把身体的“底子”打牢。

1. 导引：动一动，让气血“转起来”

道家说“流水不腐，户枢不蠹”，水老流才不臭，门轴老转才不生锈；人也一样，得动一动，气血才能转起来，不堵不瘀。高濂在笺里记载了很多“导引”的方法，不是复杂的功夫，就是简单的动作，比如伸懒腰、转腰、搓手。

比如“伸懒腰”，早上起来伸个懒腰，胳膊往上举，腰往两边转，能把身体里的“气”舒展开。道家说早上气刚升，伸懒腰能帮气往上走，别堵在腰里，这样一天都有精神。要是早上不伸懒腰，气堵在腰里，会觉得腰沉、没力气。

再比如“转腰”，久坐后站起来，双手叉腰，慢慢往左转、往右转，各转10圈。道家说腰是“气海”，久坐会让气堵在腰里，转腰能让气转起来，不瘀在那，还能养肾——肾在腰里，气转起来，肾也能得到滋养，不容易腰酸。

还有“搓手搓脚”，晚上睡前搓搓手，搓到发热，再搓搓脸；然后搓搓脚心，搓到发热。道家说手有“劳宫穴”，脚有“涌泉穴”，搓手能养心，搓脚能养肾，心肾相交，神就能安，睡得好。高濂说每天这么搓，能少感冒、少失眠，就是因为气血通了，身体的“抵抗力”强了。

2. 按摩：按一按，把“堵的气”揉开

除了导引，高濂还推崇“按摩”，比如按摩肚子、按摩脖子、按摩膝盖。道家说“按其穴，通其气”，身体上有很多“穴位”，就像气的“开关”，按一按能把堵的气揉开，让气顺起来。

比如“按摩肚子”，饭后半小时，用手顺时针揉肚子，揉36圈。道家说肚子是“脾胃之府”，揉肚子能帮脾胃动起来，消化食物，不让气堵在肚子里，不容易腹胀、积食。要是饭后不揉，脾胃的气转得慢，吃进去的东西消化不了，就会变成“浊气”，让人觉得累。

再比如“按摩脖子”，脖子不舒服的时候，用手慢慢揉脖子后面的肌肉，揉到发热。道家说脖子是“气路”，气从脖子往上走，要是脖子堵了，气上不去，会头晕、头疼。揉脖子能把堵的气揉开，气上去了，头就不晕了。

还有“按摩膝盖”，膝盖疼的时候，用手揉膝盖周围的肌肉，或者用热毛巾敷一敷。道家说膝盖是“筋之府”，人老先老腿，膝盖的气要是堵了，会疼、会响，揉一揉能让气通起来，保护膝盖，不容易老。高濂说老年人多揉膝盖，能少腿疼，就是这个理儿。

3. 调气：喘口气，让“乱的气”稳下来

有时候人会觉得“气不顺”，比如生气后胸闷、紧张后心慌，这是气“乱了”。道家说“气乱则病生”，气乱了，身体就会出问题；得把气调稳，病才会好。高濂在笺里说“调气不难，就靠深呼吸”。

比如生气后，找个安静的地方，坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼气，呼到肚子瘪下去，重复10次。道家说深呼吸能“平肝气”，生气的时候肝气乱，深呼吸能让肝气顺下来，不堵在胸口，胸闷就会好。高濂说“气顺了，火就消了”，就是这个意思。

再比如紧张的时候，比如要考试、要演讲，也可以深呼吸。道家说紧张会让“气往上冲”，深呼吸能把气往下拽，回到肚子里，心就不慌了。高濂说很多人紧张的时候会手抖、说话结巴，就是气乱了，深呼吸调一调，气稳了，人就不慌了。

4. 却病：小病别慌，先调生活习惯

高濂说“小病不用急着吃药，先看看是不是生活习惯错了”——这跟道家“病因在生活，不在药”的想法一样。比如感冒了，先想想是不是熬夜了、穿太少了、吃太多凉的了；拉肚子了，先想想是不是吃了不干净的、太油的了。

比如感冒，道家说“感冒是寒气进了身体”，高濂建议先喝碗生姜红糖水，发点汗，把寒气逼出去；再好好睡一觉，别熬夜，让身体的气把寒气赶跑。要是一感冒就吃药，虽然能缓解症状，但身体的“气”没练过“打寒气”，下次还容易感冒。