第115章 《摄生要义》：以道家思想讲透日常养生长理与实操（2/2）

3. 忌生冷油腻：别让胃的“阳气”被伤了

夏天别喝冰饮料、吃冰西瓜——道家讲“生冷为阴寒之气”，胃的气是“阳”，冰的东西一进胃，就像往火上浇冷水，把胃的阳气浇灭了，胃就没力气消化，容易疼、胀、拉肚子。想凉快，就喝常温的绿豆汤、吃常温的水果，别贪冰。

别吃太多油炸的（炸鸡、薯条）、肥肉——这些是“燥热之气”，吃了会让气往上冲，上火（长痘痘、嗓子疼），还会让胃像裹了一层油，气走不动，消化不了。偶尔吃一次行，别天天吃，吃了之后多吃点蔬菜，蔬菜是“清润之气”，能把油往下带。

饮食最忌“贪嘴”——有人觉得“好吃就多吃点”“夏天就该吃冰”，结果伤了胃，耗了气，得不偿失。道家讲“食饮有节，贵在适度”，不是不让吃，是别过量，别跟自己的胃较劲，胃舒服了，气才能养足。

七、居处：不是“住得舒服”，是“居处顺气”，住对了气才顺

王廷相说“居处者，气之所宅也，宅善则气顺，宅恶则气逆”，咱们住的房子，就像气的“家”，家舒服了，气才能住得安稳；家不舒服，气就乱走、漏走，身体也跟着不舒服。道家讲“居善地”，不是说要住多豪华的房子，是要住“气顺”的房子——通、燥、静，这三个字做到了，气就顺了。

现在人住的房子，要么“闷”（整天关窗户），要么“潮”（卫生间漏水），要么“吵”（楼下广场舞、楼上孩子跑），这些都是“气不顺”的房子，住久了容易头疼、没精神、睡不好，就是气被憋住、耗住了。

1. 开窗通气：给气“换换气”，别让浊气堵屋里

每天早上7点左右，一定要开窗户，开半小时——晚上睡觉的时候，咱们呼出来的气是“浊气”，屋里的气慢慢就堵了，早上开窗户，能把外面的“清气”换进来，把屋里的浊气排出去，就像给房间“透透气”。

开窗的时候别对着头吹——如果窗户在床头，就把窗户开一条缝，别全开，风直接吹到头上，会把头上的“卫气”吹跑，容易头疼、感冒。可以拉上薄窗帘，让风慢慢进来，又不直吹。

别整天关着窗户开空调——空调的气是“死气”，不是“清气”，整天待在空调房里，气会越来越闷，容易头晕、嗓子干。每隔1小时，就关空调开窗户，透5分钟气，让身体接触点外面的气。

2. 床的摆放：别让气“漏”在睡觉时

床别对着窗户——窗户是“气口”，风会从窗户吹到床上，晚上睡觉的时候，咱们的气是“散”的，风一吹，气就跟着跑了，容易感冒、睡不安稳。床最好靠墙放，墙是“稳气”的，靠墙睡，气不容易漏，睡得也踏实。

床别对着门口——门口人来人往，气太杂，晚上睡觉的时候，杂气会跑到床上，影响神定，容易做噩梦、睡不沉。如果床只能对着门口，就挂个门帘，挡住杂气，让床上的气稳一点。

3. 居处安静：让神定下来，气才能藏

晚上9点后，别在屋里大声说话、看电视开太大声——道家讲“静能生慧，亦能生气”，吵闹的时候，神会飘，气会散；安静的时候，神能聚，气能藏。孩子要写作业，就小声说话；看电视，音量别大到隔壁能听见，别影响自己和家人的气。

如果邻居吵，就关上门，放点轻柔的音乐（比如古筝、流水声）——音乐是“顺气”的，能把外面的杂气挡住，让屋里的气稳下来。别跟邻居吵架，吵架是“耗气”，不值得，自己想办法让屋里静下来，比什么都强。

居处最忌“乱”——有人屋里堆满东西，衣服扔沙发上，书堆桌子上，东西堆着会挡气的路，气走不动，就会闷。定期收拾屋子，东西放整齐，气能顺畅走，住得也舒服，气也顺。

八、房中：不是“禁欲”，是“节欲养精”，精足气才盛

王廷相说“房中者，节欲以养精，精足则气盛也，非禁也，节也”，这是最容易被误解的一篇——不是不让行房，是要“节”，别过度。道家讲“精满则气足，气足则神旺”，精是“气的妈”，精多了，气才能足；精少了，气就没了来源，慢慢就衰了。就像水库，水（精）多了，才能往下流（气）；水少了，流就小了，过度行房就是把水库的水放光，再想有水就难了。

现在人要么“过度”（年轻气盛，不节制），要么“禁欲”（觉得行房伤身体，完全不碰），这两种都不对——过度耗精，禁欲则“精淤”，都伤气，只有“节”才对。

1. 顺四时节欲：跟着季节调整，不跟自然拧着来

春天可以稍微多一点（比如一周2次）——道家讲“春生”，春天万物生发，人的阳气也生，精也容易生，稍微多一点没关系，不耗气。

夏天也可以2次——夏天阳气旺，身体的气足，能跟上，但别在天太热、出汗太多的时候，出汗多了气已经耗了，再行房更耗。

秋天要减少（比如一周1次）——秋天“秋收”，身体要收气、藏精，行房多了会把藏的精耗了，来年气就不足。

冬天要少（比如两周1次）——冬天“冬藏”，是藏精的关键时候，就像水库要蓄水，行房多了就是放水，藏不住精，冬天过不好，春天容易没精神。

2. 事后养气：别让气“散”在结束后

房事后别马上起来洗澡，尤其是冷水澡——房事后气是“散”的，马上洗澡会让气更散，冷水澡还会伤阳气，容易感冒、腰酸。就躺在床上，双手搓热，捂在肚脐上（肚脐是“神阙穴”，能聚气），慢慢呼吸5分钟，让气慢慢聚回来，觉得身上不软了，再起来。

房事后别喝冰饮料、吃凉东西——跟洗澡一样，凉的东西会伤阳气，耗气，喝杯温水就行，温水能帮气顺下去。

3. 忌疲劳行房：别在“气不足”的时候耗气

加班到半夜、累得睁不开眼的时候，别行房——这时候气已经耗得差不多了，再行房就是“竭泽而渔”，把最后一点气也耗了，第二天会腰酸腿疼、头重脚轻，好几天缓不过来。

生病的时候别行房——生病的时候，气要用来“抗病”，行房会把气分走，病好得慢，还容易加重。等病完全好了，精神足了，再行房。

房中最忌“逞强”——有人觉得“不行也得行”，结果伤了精、耗了气，身体越来越弱。道家讲“房中之事，贵在自然”，有兴致、有精神就来，没兴致、没精神就歇，别跟自己较劲，精足了，气自然就盛。

九、四时：不是“看季节穿衣”，是“顺时调气”，跟着季节养气

王廷相说“顺四时者，摄生之纲也，春生夏长，秋收冬藏，不可逆也”，四季的气不一样，春天生、夏天长、秋天收、冬天藏，咱们的气也要跟着变，逆着来就伤气。道家讲“人与天地同气”，天地的气就像指挥家，咱们的气就是乐队，指挥家怎么挥，乐队就怎么奏，奏错了就不好听，气逆了就不舒服。

1. 春季：让气“生”起来，别闷着

春天别总待在屋里——春天的气是“生”的，像刚发芽的小草，要往上长，总待在屋里，气就生不起来，容易没精神、胳膊腿发僵。每天早上或傍晚，出去散步30分钟，不用快走，慢慢走，让身体动起来，气就跟着往上生，走的时候能闻到花香、草香，那是自然的“生气”，能帮着身体生阳气。

饮食上多吃芽类蔬菜——比如豆芽、春笋、香椿，芽是“生之气”，吃了能帮身体生阳气，别吃太多肉（肉是“沉气”，容易把生的气压下去），也别穿太厚（“春捂秋冻”，但别捂太厚，不然气散不出来，容易上火）。

2. 夏季：让气“长”起来，别躲着

夏天别总躲在空调房里——夏天的气是“长”的，像茂盛的树，要往外散，总待在空调房里，气散不出来，就淤在身体里，容易头疼、胳膊腿酸。每天早上，出去慢跑15分钟，出点汗（别出太多，出到后背微微湿就行），出汗是气把身体里的热散出去，散完了气就顺了，回来别马上吹空调，等汗干了再吹。

饮食上多吃清热的蔬菜——比如黄瓜、西红柿、苦瓜，夏天的气容易“燥”，这些蔬菜是“清润之气”，能把燥气往下带，别吃太多辣（辣是“燥气”，会让气往上冲，上火），晚上别熬夜（11点前睡），夏天阳气旺，熬夜会把阳气耗光，第二天没精神。

3. 秋季：让气“收”起来，别耗着

秋天要早点睡觉——秋天的气是“收”的，像成熟的果子，要往回收，早点睡（9点半前睡），能让气收回来，别熬夜（熬夜会让气散出去，收不回来），早上6点起，别起太晚（起太晚气收得太狠，容易闷）。

饮食上多吃润肺的——比如梨、百合、银耳，秋天的气是“燥”的，肺怕燥，肺好才能收气，别吃太多辣、太多炸的（燥气更重），也别做太剧烈的运动（比如快跑、跳绳，剧烈运动让气散，秋天要收，做散步、打太极就行）。

4. 冬季：让气“藏”起来，别露着

冬天要护好腰和脚——腰是肾的“家”，脚是“根”，冬天的气要藏在肾里、根里，腰和脚受凉了，气就藏不住，容易感冒、腰酸、腿没力气。出门穿厚袜子（别露脚踝），戴护腰（尤其是腰不好的人），别穿太短的衣服（露腰、露肚子）。

饮食上多吃温补的——比如羊肉、萝卜、栗子，这些是“温阳之气”，能帮身体藏阳气，别吃太多生冷水果（生冷伤肾的阳气，藏不住精），别早起太早（7点再起，冬天阳气藏在地下，早起太早，阳气没升，人容易冷）。

四时最忌“逆”——有人夏天怕热总吹空调，冬天爱美露脚踝，结果伤了气，后悔也晚了。道家讲“顺时者昌，逆时者伤”，跟着季节走，气就顺，身体就好，不用刻意补，自然就养得好。

十、杂忌：不是“小题大做”，是“避小耗，养大气”

王廷相说“杂忌者，摄生之细也，细不谨，则大伤”，很多人觉得“这点小事没关系”——生气、久坐、久视、空腹喝茶，这些都是“小耗”，一次两次不觉得，积累多了，气就慢慢耗光了。道家讲“天下大事，必作于细”，摄生也是，小事做好了，气才能养足，小事不注意，再怎么补也没用。

1. 忌怒：别让气“冲”出去，伤了肝

生气的时候，先深呼吸三次——吸气4秒，呼气6秒，把注意力放在呼气上，呼气的时候想“气往下沉，沉到肚子里”。道家讲“怒伤肝”，肝是“藏血行气”的，生气的时候，气会往上冲，像火山喷发，冲完气就散了，肝也伤了，容易头疼、眼睛红、肚子胀。

别对着人发火——发火是“双输”，既耗自己的气，又伤别人的气，被老板骂了、被家人误会了，别当场发火，去洗手间洗把脸，练三次深呼吸，等气顺了再说话，慢慢就觉得不生气了。

2. 忌久坐：别让气“淤”在下面，伤了腰

坐一小时，就起来走5分钟——不管是上班、看电视，只要坐够一小时，就起来活动活动，伸伸腿、转转腰、走几步。道家讲“久坐伤肉，肉伤则气淤”，久坐的时候，气会淤在屁股、腰、腿上，时间长了会腰酸、腿肿、屁股疼，起来走一走，气就跟着动了，淤的地方慢慢就通了。

别总翘二郎腿——翘二郎腿会把腿上的气堵死，一边腿麻、一边腿酸，时间长了还会高低肩，坐着的时候把脚平踩在地上，双腿分开与肩同宽，让气顺着腿往下走，别堵着。

3. 忌久视：别让神“飘”出去，伤了眼

看手机、电脑20分钟，就闭眼1分钟——别总盯着屏幕，道家讲“久视伤血，血伤则气弱”，眼睛是“肝开窍”的地方，久视会伤肝血，肝血伤了，气就弱了，容易头晕、眼睛酸、看东西模糊。

闭眼的时候，别想别的，就想肚脐周围暖暖的感觉，把飘在屏幕上的神拉回来，神定了，气也跟着沉下去，慢慢就觉得眼睛不酸了，精神也足了。别在黑暗里看手机——黑暗里屏幕太亮，会把眼睛的气“吸”走，更容易伤眼，开个小灯再看。

4. 忌空腹喝浓茶：别让茶“伤”了胃，耗了阳

早上别空腹喝茶，尤其是浓茶——茶是“苦寒之气”，空腹的时候，胃里没有食物，茶的苦寒气会直接伤胃的阳气，胃的阳气伤了，就没力气消化，容易疼、胀、恶心。

喝茶要在饭后半小时，喝淡茶——比如绿茶泡得淡一点，别喝太浓的茶（浓茶苦寒气重，更伤胃），也别喝太多（一天一杯就行），茶是“提神”的，喝多了会让神飘，气也跟着散。

杂忌最忌“无所谓”——有人觉得“偶尔生气、偶尔久坐，没关系”，其实“偶尔”多了就成了“经常”，气就是这样慢慢耗没的。道家讲“慎终如始，则无败事”，从早上醒来的第一口气，到晚上睡觉的最后一口气，都注意这些小事，气才能稳稳的，身体才能好好的。

最后：《摄生要义》的“要义”，就是把道家道理过成日常

王廷相写这书的时候，没讲什么修仙秘诀，也没说什么神奇功法，全是吃饭、睡觉、走路、呼吸这些日常事——这就是《摄生要义》的“要义”：摄生不是额外的“任务”，不是非要找个地方打坐、非要吃什么补品，就是把道家“天人合一”“自然无为”的道理，融进每天的柴米油盐里。

存想是“让神定下来”，调气是“让气顺下来”，按摩导引是“让形动起来”，形景是“让身体跟着环境走”，饮食是“让气有来源”，居处是“让气有地方住”，房中是“让精藏起来”，四时是“让气跟着季节变”，杂忌是“别让气偷偷耗掉”——说到底，就是不跟自己较劲，不跟自然拧着来，让形、气、神安安稳稳待在一起，慢慢养，慢慢活。

咱们现在总觉得“摄生难”，其实是把它想复杂了——不用买昂贵的保健品，不用报天价的养生班，就从今天开始：吃饭嚼36下，坐一小时起来走一走，生气时深呼吸三次，晚上9点半睡觉，慢慢做，慢慢养，气就足了，身体就好了，这就是王廷相想告诉我们的“摄生之秘”。