第130章 《古今医统大全》：把千年智慧变成过日子的本事（2/2）

“慢”就是呼吸的速度要慢，比如平时一分钟呼吸16-20次，调气的时候可以降到8-10次；“匀”就是吸气和呼气的时间要差不多，比如吸气用4秒，呼气也用4秒，别忽快忽慢；“深”就是呼吸要“沉到肚子里”，不是只到胸口，比如吸气时肚子鼓，呼气时肚子瘪，这就是“腹式呼吸”，比“胸式呼吸”深。

（2）《古今医统》里的“三种调气法”：从简单到复杂，新手先练第一种

《古今医统》里提到了多种调气法，咱们选三种最实用的，从简单到复杂，你可以根据自己的情况选。

第一种是“自然调气法”：适合新手，随时随地能练，比如开会前、睡觉前。

做法：不用刻意改变呼吸，就像平时一样呼吸，但要“关注呼吸”——感受空气从鼻子进来，经过喉咙，到胸口或肚子，再从鼻子或嘴巴出去。不用控制速度，不用控制深度，只要关注呼吸的“感觉”就行。比如你吸气时，感受“凉空气进鼻子”；呼气时，感受“热空气出嘴巴”。

这种方法的好处是“不费力”，比如你开会前紧张，就偷偷练1分钟，关注呼吸，就能平静下来；你睡觉前睡不着，就练5分钟，关注呼吸，就能慢慢睡着。这是调气的基础，练好了再学别的。

第二种是“腹式调气法”：养脾胃，适合没胃口、容易腹胀的人。

做法：找个安静的地方坐着或躺着，双手放在肚子上（左手在下，右手在上），闭上眼睛。吸气的时候，慢慢吸，让肚子鼓起来（双手会被顶起来），吸到不能再吸为止；呼气的时候，慢慢呼，让肚子瘪下去（双手会跟着下去），呼到不能再呼为止。吸气和呼气的时间差不多，比如吸气4秒，呼气4秒，别憋气。

练的时候要注意：别用胸口呼吸，要用肚子呼吸；别太用力，肚子鼓和瘪要自然。每次练5-10分钟，饭后1小时练最好，能帮脾胃消化。练完后，你会觉得肚子很舒服，不胀了，这就是气顺了。

第三种是“逆腹式调气法”：养精气，适合没精神、容易累的人（有基础的人练）。

这种方法比腹式调气难一点，适合练过腹式调气的人。做法：同样坐着或躺着，双手放在肚子上。吸气的时候，慢慢吸，让肚子瘪下去（双手会跟着下去）；呼气的时候，慢慢呼，让肚子鼓起来（双手会被顶起来）。吸气和呼气的时间也是4秒左右，别憋气。

这种方法能让气“沉到丹田”，帮你存精气。比如你下午没劲儿，就练5分钟，练完后会觉得精神好很多。但要注意：刚开始练可能会觉得别扭，别着急，多练几次就习惯了；要是练的时候觉得头晕，就停下来，改成自然调气。

（3）调气的禁忌：别在空气污染、生气、生病的时候练

调气是“吸进好空气，排出浊气”，要是你在雾霾天、油烟多的地方练，吸进的都是“坏空气”，反而伤身体；生气的时候练，呼吸会乱，越练越气；生病的时候（比如发烧、哮喘）练，呼吸会困难，容易加重病情。所以建议你：在空气好的地方（比如公园、阳台）、平静的时候、身体没病的时候练，效果最好。

3. 按摩：不是“瞎揉”，是“用手给身体‘疏通经络’”

“按摩”在道家也叫“按跷”，简单说就是“用手揉、按身体的部位，疏通经络”。咱们身体里有很多“经络”，就像水管一样，经络通了，气和血就能顺畅地流；经络堵了，气和血就会“卡住”，容易疼、生病。按摩就是“用手帮你疏通水管”，让气和血顺起来。

《古今医统》里说“按摩者，疏通经络，调和气血”，就是说按摩的目的是“通经络、调气血”，不是“舒服就行”。它的原理是“手的力气能影响经络”——你揉、按经络上的“穴位”，就能让堵在经络里的气“散开”，比如你头疼的时候揉太阳穴，就是在疏通“头部的经络”，头疼就会减轻。

（1）按摩的核心：“找对部位、用对力气”，别“使劲揉”

很多人按摩的时候，喜欢“使劲揉”，觉得越疼越有用，其实错了——按摩的力气要“适中”，就是“不疼但有感觉”，太轻没效果，太重会伤皮肤和肌肉。还有“找对部位”，不是随便揉，要揉“经络上的穴位”或“容易堵的部位”（比如脖子、腰、膝盖）。

（2）《古今医统》里的“全身按摩法”：从头到脚，每天10分钟，全身舒服

《古今医统》里提到了“头面按摩”“腰背按摩”“四肢按摩”，咱们把这些整合起来，做一套“全身按摩法”，每天早上起来或晚上睡前练，10分钟就行，能疏通全身经络。

第一步：头面按摩（提神、明目、防头疼）。

先按摩头部：双手手指分开，用指腹（别用指甲）从额头往上揉，一直揉到头顶（百会穴，头顶正中间的位置），再从头顶往下揉到脖子后面，重复5次。这样能疏通“头部的经络”，早上揉能提神，晚上揉能防头疼。

再按摩面部：双手搓热，用手掌从鼻子两侧往上揉，经过眼睛周围（别揉眼睛），到额头，再从额头往下揉到下巴，重复5次。然后用指腹揉太阳穴（耳朵前面，眼睛旁边的凹陷处），顺时针揉5圈，逆时针揉5圈。这样能疏通“面部的经络”，防皱纹、明目，比如你眼睛干涩，揉完后会觉得舒服。

第二步：腰背按摩（护肾、防腰疼）。

先按摩腰部：双手放在腰上（肾俞穴，腰两侧，肚脐正对着的后面），用手掌顺时针揉5圈，逆时针揉5圈，然后用拳头轻轻捶打腰部（别太用力），捶打5次。这样能疏通“腰部的经络”，养肾，比如你腰酸，揉完后会觉得轻松。

再按摩背部：要是自己够不到，可以找家人帮忙，或者用“按摩棒”。用手掌或按摩棒从脖子后面往下揉，一直揉到腰，重复5次。这样能疏通“背部的经络”，防颈椎疼、腰椎疼，比如你上班坐久了，揉完后会觉得背部不僵了。

第三步：四肢按摩（通气血、防手脚凉）。

先按摩胳膊：双手握住一只胳膊，从肩膀往下揉，经过手肘（曲池穴，手肘外侧的凹陷处），到手腕，重复5次，然后换另一只胳膊。这样能疏通“胳膊的经络”，防胳膊酸，比如你用电脑久了，揉完后会觉得胳膊不麻了。

再按摩腿：双手握住一只腿，从膝盖往上揉，经过大腿（足三里穴，膝盖下面3寸，大概四指的位置），到脚踝，重复5次，然后换另一只腿。这样能疏通“腿的经络”，养脾胃（足三里是脾胃的穴位），防手脚凉，比如你冬天手脚凉，揉完后会觉得暖暖的。

最后按摩手脚：用手指揉手心（劳宫穴，手心正中间）和脚心（涌泉穴，脚心前面1\/3的位置），每个部位揉5圈。这样能疏通“手脚的经络”，提神、养肾，比如你晚上睡不着，揉涌泉穴能帮你入睡。

（3）按摩的禁忌：别在皮肤破了、刚运动完、生病的时候按摩

皮肤破了（比如有伤口、湿疹）的时候按摩，会疼、会感染；刚运动完（比如跑步、跳绳）的时候，身体里的气还“乱”，按摩会让气更乱；生病的时候（比如发烧、骨折）按摩，会加重病情。所以建议你：在皮肤完好、平静的时候、身体没病的时候按摩，效果最好。

4. 导引：不是“健身操”，是“用动作给身体‘生阳’”

“导引”就是“用特定的动作引导气”，有点像“养生操”，但比健身操“慢”“柔”。道家讲“动则生阳，静则生阴”，就是说你动一动，身体里的“阳气”就会变多；静一静，身体里的“阴气”就会变多。导引就是“动静结合”，让你在慢动作中“生阳”，同时“养阴”——既让气活起来，又不让气耗太多。

《古今医统》里说“导引者，屈伸肢体，活动筋骨”，就是说导引是“活动身体、筋骨”，不是“练力气”。它的原理是“动作能引导气”——你做特定的动作，气就会跟着动作走，比如你举手的时候，气会往上走；你弯腰的时候，气会往下走。这样能让气在身体里“循环起来”，不堵在一个地方。

（1）导引的核心：“慢、柔、配合呼吸”，别“快、猛、憋气”

很多人练导引，喜欢“快动作、猛用力”，觉得这样能“练出效果”，其实错了——导引的动作要“慢”“柔”，就像打太极一样，慢慢做，别着急；还要“配合呼吸”，比如举手时吸气，弯腰时呼气，这样气能跟着动作走，效果更好。

（2）《古今医统》里的“简单导引法”：四个动作，适合新手，每天15分钟

《古今医统》里提到了很多导引动作，咱们选四个最简单的，整合起来，叫“四式导引法”，新手照着做就行，每天练15分钟，能活动全身筋骨、生阳气。

第一式：双手攀足（护腰、养肾）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手自然下垂。吸气的时候，慢慢把双手往上举，举到头顶，掌心对着天花板，眼睛看着手；呼气的时候，慢慢弯腰，双手往下摸脚（别勉强，能摸到膝盖或小腿也行），眼睛看着脚。吸气时举高，呼气时弯腰，重复5次。

这个动作能拉伸腰背和腿的经络，养肾，比如你腰僵、腿酸，练完后会觉得舒服。练的时候要注意：弯腰的时候别憋气，别猛弯腰，慢慢弯；要是腰不好，别摸脚，摸膝盖就行。

第二式：左右开弓（宣肺、防感冒）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手握拳，放在腰两侧。吸气的时候，右手慢慢往前伸，掌心对着左边，好像“拉弓”一样，眼睛看着右手；呼气的时候，右手慢慢收回来，放在腰两侧，然后换左手，同样的动作。左右各做5次，共10次。

这个动作能活动肩背和胸部的经络，宣肺（帮肺“通气”），比如你感冒、咳嗽，练完后会觉得嗓子舒服。练的时候要注意：伸胳膊的时候别太用力，慢慢伸；呼吸要配合动作，吸气伸，呼气收。

第三式：摇头摆尾（清心、防上火）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手放在腰上。吸气的时候，慢慢抬头，身体往后仰一点（别太猛）；呼气的时候，慢慢低头，身体往前倾一点，同时脑袋左右摇一摇（像“摇头”一样）。吸气抬头，呼气低头摇头，重复5次。

这个动作能活动颈椎和脊柱，清心火（比如你上火、心烦），练完后会觉得心里平静。练的时候要注意：仰头和低头别太猛，慢慢动；摇头的时候别太快，轻轻摇。

第四式：双手揉腹（养脾胃、助消化）。

做法：双脚分开，与肩同宽，站好，双手放在肚子上（左手在下，右手在上）。吸气的时候，双手顺时针揉肚子（从左边揉到右边）；呼气的时候，双手逆时针揉肚子（从右边揉到左边）。顺时针和逆时针各揉5圈，共10圈。

这个动作能活动脾胃的经络，帮脾胃消化，比如你吃撑了、没胃口，练完后会觉得肚子舒服。练的时候要注意：揉肚子的力气要适中，别太轻也别太重；呼吸要配合动作，吸气顺时针，呼气逆时针。

（3）导引的禁忌：别在吃饱、生病、身体不舒服的时候练

吃饱的时候练导引，身体里的气都去消化食物了，容易肚子疼；生病的时候（比如发烧、拉肚子）练，身体没力气，容易加重病情；身体不舒服的时候（比如头晕、恶心）练，容易摔倒。所以建议你：在空腹（饭后1小时）、身体没病、精神好的时候练，效果最好。

三、服饵章：不是“吃丹药”，是“采天地之气补身体”

《古今医统大全》的“服饵章”里，还讲了“服日月”“服日精月华”“服三气”这些法子。很多人看到“服饵”，就以为是“吃丹药”，其实不是——这里的“服”是“吸收”的意思，“饵”是“天地之气”（比如日精、月华、三气），所以“服饵”就是“吸收天地之气，补充身体的精气”。

道家讲“天人同气”，就是说天地间的气和你身体里的气是通着的——天地间有“好气”（比如早上的太阳气、晚上的月亮气），你吸收这些好气，就能补充自己的精气，让身体更健康。《古今医统》里的“服饵”不是让你“吃什么特殊的东西”，而是让你“用特定的方法吸收天地之气”，很简单，普通人也能练。

1. 服日精月华：吸收太阳和月亮的“气”，补阳气和阴气

“服日精”就是“吸收太阳的气”，补身体里的“阳气”；“服月华”就是“吸收月亮的气”，补身体里的“阴气”。道家认为，太阳是“阳的源头”，月亮是“阴的源头”——早上的太阳气最“纯”，适合补阳气；晚上的月亮气最“纯”，适合补阴气。

（1）服日精：早上练，补阳气，适合没精神、手脚凉的人

做法：选早上太阳刚出来的时候（卯时，5-7点），找个能看到太阳的地方（比如阳台、公园），别戴帽子、别戴墨镜，面对太阳站好。闭上眼睛（别盯着太阳看，会伤眼睛），深呼吸3次，让自己平静下来。然后吸气的时候，想“太阳的光和气从我的头顶（百会穴）进入身体，慢慢往下走，到丹田，暖暖的”；呼气的时候，想“身体里的浊气从我的脚底（涌泉穴）排出去，到地下”。这样重复5-10次，每次练5分钟。

练的时候要注意：别盯着太阳看，闭着眼睛感受就行；要是早上没太阳（比如阴天、下雨），就别练，因为太阳气不纯；练完后别马上吃生冷的东西，不然会“伤阳气”。

服日精的好处是补阳气，比如你冬天手脚凉、早上没精神，练一段时间后，会觉得手脚暖和了、精神好了，这就是阳气变多了。

（2）服月华：晚上练，补阴气，适合上火、口干的人

做法：选晚上月亮圆的时候（比如农历十五、十六），找个能看到月亮的地方（比如阳台、院子），面对月亮站好。闭上眼睛，深呼吸3次，平静下来。然后吸气的时候，想“月亮的光和气从我的手心（劳宫穴）进入身体，慢慢往下走，到丹田，润润的”；呼气的时候，想“身体里的热气从我的嘴巴排出去，到空气里”。这样重复5-10次，每次练5分钟。

练的时候要注意：别在雾霾天、下雨天练，因为月亮气不纯；别在晚上11点后练，因为11点后阴气太盛，容易伤阳气；练完后别马上熬夜，不然会“伤阴气”。

服月华的好处是补阴气，比如你夏天上火、口干，练一段时间后，会觉得上火轻了、口干好了，这就是阴气变多了。

2. 服三气：吸收天、地、人的“气”，补全身精气

“服三气”就是“服天气”“服地气”“服人气”，分别吸收天空、大地、好人的“气”，补全身的精气。道家认为，天、地、人是“三才”，它们的气是“最根本的气”，吸收这三种气，能让身体里的精气更足、更顺。

（1）服天气：早上练，补宗气，适合没力气、说话没声的人

“天气”就是“天空中的清气”（比如早上的新鲜空气），宗气是“身体里管呼吸和说话的气”——服天气能补宗气，让你呼吸更顺、说话更有力。

做法：选早上空气好的时候（6-7点），找个公园、阳台等空气新鲜的地方，站好，闭上眼睛，深呼吸。吸气的时候，想“天空中的清气从我的鼻子进入身体，到肺里，凉凉的、甜甜的”；呼气的时候，想“肺里的浊气从我的鼻子排出去，到空气里”。这样重复10次，每次练5分钟。

练的时候要注意：别在雾霾天、油烟多的地方练，不然吸进的是“浊气”，伤肺；吸气要深，别只吸到胸口，要吸到肺里；练完后别马上跑步、跳绳，不然会“耗宗气”。

服天气的好处是补宗气，比如你说话没力气、容易气短，练一段时间后，会觉得说话有力了、呼吸顺了，这就是宗气变足了。

（2）服地气：白天练，补元气，适合没精神、容易累的人

“地气”就是“大地里的气”（比如泥土、植物的气），元气是“身体里最根本的气”——服地气能补元气，让你更有精神、不容易累。

做法：选白天（比如上午9-10点），找个有植物、有泥土的地方（比如公园、小区花园），脱鞋（如果地面干净），光脚站在地上（或穿着薄袜子）。闭上眼睛，深呼吸3次，平静下来。然后吸气的时候，想“大地里的气从我的脚底（涌泉穴）进入身体，慢慢往上走，到丹田，暖暖的”；呼气的时候，想“身体里的湿气从我的脚底排出去，到地下”。这样重复10次，每次练5分钟。

练的时候要注意：别在水泥地、瓷砖地练，因为这些地方“地气少”；别在下雨天、潮湿的地方练，不然会“吸进湿气”；练完后要把脚擦干，别着凉。

服地气的好处是补元气，比如你天天觉得累、没精神，练一段时间后，会觉得精神好了、不容易累了，这就是元气变足了。

（3）服人气：平时练，补正气，适合情绪差、容易受影响的人

“人气”就是“好人身上的正气”——道家讲“近朱者赤，近墨者黑”，你跟品行好、心态好的人相处，就能吸收他们身上的“正气”，让自己的情绪更顺、心态更好。

做法：不用刻意“练”，平时多跟“好人”相处就行——比如跟乐观的朋友聊天，跟善良的邻居打招呼，跟认真工作的同事合作。跟他们相处的时候，别想“我要吸他们的气”，就自然地跟他们交流，感受他们的“好心态”“好品行”。比如你跟乐观的朋友聊天，他会跟你说“没事，都会好的”，你听了之后，心情会变好，这就是吸收了他的“正气”。

还要注意：别跟“坏人”“心态差的人”多相处——比如别跟总抱怨的人聊天，别跟自私的人合作，不然你会吸收他们的“邪气”，心情会变差、心态会变糟。

服人气的好处是补正气，比如你平时情绪差、容易焦虑，多跟好人相处后，会觉得心情变好了、不焦虑了，这就是正气变多了。

四、总结：《古今医统大全》的养生，其实是“把日子过顺了”

看到这里，你可能会发现，《古今医统大全》里的养生，不是“搞特殊”“修仙术”，而是“把日子过顺了”——护好精气（别瞎耗）、规律起居（别瞎作）、好好吃饭（别瞎吃），再用存想、调气、按摩、导引给身体“定期保养”，吸收天地之气补精气。这些法子都不用你花多少钱、费多少劲，都是融入日常的小事：比如早上跟着太阳起，晚上跟着太阳睡；比如吃饭吃到七八分饱；比如每天揉揉腰、做做导引。

道家讲“道法自然”，其实就是“顺着规律活”——天地有规律，你顺着它，就少生病；身体有规律，你顺着它，就活得久。《古今医统大全》把道家的智慧和老百姓的日子结合起来，就是要告诉我们：长寿不是“求来的”，是“过出来的”；健康不是“治出来的”，是“养出来的”。

你不用一下子把所有法子都学会，先从简单的开始：比如今天开始，跟着太阳起床；比如今天开始，吃饭吃到不饿就停；比如今天开始，每天揉5分钟腰。慢慢坚持，你会发现：身体不那么累了，睡觉不那么难了，吃饭也变得香了——这就是老祖宗的智慧在起作用，也是你把日子过顺了的证明。

记住，养生不是“任务”，是“习惯”——把《古今医统大全》里的法子变成你的生活习惯，你就会发现：健康和长寿，其实就在你每天的“好好吃饭、好好睡觉、好好活动”里。