第152章 《女宗双修宝筏》：女子内丹修炼的身心密码与健康启示（2/2）

解决“神耗”的小技巧：

沈一炳说，女性平时可以用“三分钟观息法”减少神耗——比如工作累了、带孩子烦了，就找个地方坐下来，闭上眼睛，专注呼吸三分钟，什么也别想。三分钟后，你会发现心思变轻了，又能接着做事了。这个方法不用专门抽时间，随时随地都能练，特别适合忙碌的女性。

3. 医理印证（为啥管用？）：

中医角度：“全身气顺法”能打通全身经络，让气血不再局限于任脉，避免“气滞”导致的腹胀、手脚冰凉；“观息法门”能“宁心神”，心神宁了，肝就不会郁结，脾就不会虚弱，气血生成和运行都会顺畅，从而达到“气顺神清”的效果。

现代医学角度：“全身气顺法”能促进全身血液循环，改善手脚末梢供血，缓解手脚冰凉；“观息法门”能激活副交感神经，降低皮质醇（压力激素）水平，减少焦虑和疲劳感，改善睡眠质量。长期练习能提高大脑的注意力和专注力，让精神更清晰，这就是“炼气化神”的科学体现。

4. 泥丸氏曰（核心理论）：

“炼神进阶，神气相合。气不乱，则神不耗；神不耗，则气更顺。此时身无累，心无扰，如鸟归林，如鱼得水，自在自如。不必刻意练，生活即修炼。”

李泥丸说，炼气化神练到进阶阶段，“神”和“气”会结合在一起。气血不紊乱，精神就不会消耗；精神不消耗，气血会更顺畅。这时候身体不会觉得累，心里不会有烦恼，就像鸟回到树林里、鱼游在水里一样自在。不用刻意练什么功法，日常生活就是修炼。

2. 大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳说，要达到这个阶段，得把修炼融入生活，做到“行住坐卧皆修炼”，还给出了具体的生活修炼方法：

3. 走路时修炼：“步随呼吸”

方法：走路的时候，把注意力放在呼吸和脚步上——吸气时走两步，呼气时走两步（速度慢一点，别太快），配合自然摆臂。不用想别的，就关注呼吸和脚步的节奏。

效果：平时走路要么想事情，要么看手机，“神”一直在耗；这样走路能让“神”收回来，配合呼吸，气血会更顺，走多久都不会觉得累。

4. 吃饭时修炼：“食随感受”

方法：吃饭的时候，关掉手机、电视，把注意力放在食物上——感受米饭的香、蔬菜的脆、肉的嫩，慢慢嚼，每口嚼20下再咽。不用想“这菜好不好吃”“今天吃了会不会胖”，就单纯感受食物的味道和咀嚼的感觉。

效果：女性容易“食不知味”，吃饭的时候想别的，导致消化不良；“食随感受”能让脾胃放松，更好地消化食物，把营养转化成气血，还能减少“神耗”，吃一顿饭就像休息了一次。

5. 工作时修炼：“事随专注”

方法：工作的时候，一次只做一件事，比如写报告就专心写报告，别同时回复微信、看邮件。要是走神了，就深呼吸三次，把注意力拉回到手头的事上。工作间隙，练1分钟“观息法”，让心神放松。

效果：女性容易“ multitasking ”（同时做几件事），结果每件事都做不好，还特别累；“事随专注”能提高工作效率，减少“神耗”，工作一天也不会觉得疲惫，这就是“生活即修炼”的道理。

进阶成功的3个感觉：

1. 身体“轻”：以前走几步就觉得累，现在走很久也觉得轻松；以前久坐会腰酸，现在久坐也不觉得不舒服。

2. 心情“静”：遇到烦心事，不会马上生气或焦虑，会先平静下来，想办法解决，不会再被情绪带着走。

3. 精神“足”：以前下午会犯困，现在下午不用喝咖啡也能保持精神，晚上睡7个小时就够，不用睡懒觉补觉。

4. 医理印证（为啥管用？）：

中医角度：“行住坐卧皆修炼”是“顺应气血自然”的表现。走路时“步随呼吸”能让气血跟着呼吸节奏流动，不紊乱；吃饭时“食随感受”能让脾胃“专心消化”，避免气血被其他想法消耗；工作时“事随专注”能让心神“不分散”，避免肝气郁结。气血和心神都顺了，自然会身心自在。

现代医学角度：“步随呼吸”能调节心率，让心率保持在平稳状态，减少心脏负担；“食随感受”能激活消化系统的神经反射，促进消化液分泌，改善消化功能；“事随专注”能提高大脑的工作记忆能力，减少认知负荷，避免大脑疲劳。这就是“神气相合”的科学依据，让身体和大脑都处于高效、舒适的状态。

5. 泥丸氏曰（核心理论）：

“女丹修炼，避忌为要。忌急、忌躁、忌贪、忌妄。急则气乱，躁则神耗，贪则伤身，妄则入邪。知避忌，方能成；不知避忌，不如不练。”

李泥丸说，女性练内丹，避开禁忌比学功法更重要。要忌着急、忌烦躁、忌贪心、忌胡思乱想。着急会让气血紊乱，烦躁会消耗精神，贪心会伤害身体，胡思乱想会走火入魔。知道避开这些禁忌，才能修炼成功；不知道避开，还不如不练。

2. 大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳把这四个“忌”拆成了具体的“坑”，还说了怎么避开，特别实用：

坑1：忌急——追求“快速见效”

常见表现：练了一周“斩赤龙”，月经还没调顺，就觉得“没用”，放弃了；或者练了几天“炼神”，还是会生气，就觉得自己“没天赋”，不练了。

怎么避：沈一炳说，修炼就像种庄稼，春天播种，夏天浇水，秋天才能收获，不可能今天种明天就结果。给自己定个“慢目标”：比如练3个月调月经，练半年养精神，别追求“一周见效”。每次练完，哪怕只有“今天比昨天平静一点”的小进步，也鼓励自己，慢慢就会看到大效果。

坑2：忌躁——修炼时“胡思乱想”

常见表现：练任脉呼吸法的时候，脑子里想“孩子今天在学校乖不乖”“明天的会议要准备什么”，心思根本不在修炼上，练了也白练。

怎么避：沈一炳教了个“锚定法”——练的时候，手里拿个小物件（比如一个小石头、一个手链），把注意力放在手里的感觉上，再配合呼吸。要是走神了，就摸一摸小物件，提醒自己“现在在修炼，别想别的”。这个方法能帮你快速把心思拉回来，避免烦躁。

坑3：忌贪——追求“强气感”“神通”

常见表现：练气的时候，刻意憋气、用力鼓肚子，追求“气从头顶冲出去”的感觉；或者练神的时候，想“我能不能看透别人的心思”，追求这些不切实际的“神通”，结果练得头晕、头疼。

怎么避：沈一炳说，修炼的目的是“健康”，不是“求神拜佛”。气感有就有，没有也别强求；神通更是假的，别想这些。每次练之前，先告诉自己“我今天练的目的是让身体舒服、心情平静”，别想别的，就能避免贪心。

坑4：忌妄——听信“偏方”“邪说”

常见表现：听别人说“经期练‘提会阴’能快速斩赤龙”，就跟着练，结果导致痛经加重；或者听别人说“练丹能治癌症”，就停药只练丹，耽误病情。

怎么避：沈一炳强调，修炼是“养生”，不是“治病”。要是有月经不调、失眠这些小毛病，能靠修炼改善；但要是有癌症、高血压这些大病，必须先去医院，修炼只能当辅助。遇到不确定的方法，先想想“这符合身体自然规律吗”，不符合的就别练，别听信偏方。

3. 医理印证（为啥这些坑不能踩？）：

中医角度：“急”和“躁”会导致“肝气郁结”“气血紊乱”，本来想调气血，结果反而让气血更乱；“贪”会导致“气逆”，比如刻意憋气会让气往上冲，导致头晕、头疼；“妄”会让身体“失养”，比如经期练提会阴会让气血堵在子宫，加重痛经。避开这些坑，才能让气血自然流动，达到养生效果。

现代医学角度：“急”和“躁”会导致交感神经兴奋，皮质醇升高，加重内分泌紊乱；“贪”会导致呼吸性碱中毒（刻意憋气导致体内二氧化碳减少），出现头晕、手脚发麻；“妄”会延误疾病治疗，比如放弃药物只练丹，会让病情加重。避开这些坑，才能让身体处于安全、健康的状态，修炼才有意义。

4. 泥丸氏曰（核心理论）：

“老年女子，赤龙已隐（绝经），不必再求斩赤龙，当以养神、固气、健骨为要。气血易虚，筋骨易衰，神易散。养神则气固，气固则骨健，骨健则寿延。”

李泥丸说，老年女性已经绝经（赤龙隐去），不用再练“斩赤龙”了，应该把重点放在养神、巩固气血、强健骨骼上。老年人容易气血虚、筋骨衰、精神散，养神能让气血巩固，气血巩固能让骨骼强健，骨骼强健能延长寿命。

2. 大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳针对老年女性的身体特点，给了三个专门的功法，还说了日常养护要点：

功法1：养神——忘忧观想法

姿势：坐在舒服的椅子上，背后垫个靠垫，避免腰酸。

方法：闭上眼睛，想象自己年轻时最开心的事情（比如跟孩子在公园玩、跟朋友爬山），不用想细节，就感受当时的开心情绪，嘴角可以微微上扬。要是想不起来，就想象自己在阳光明媚的草地上坐着，感受温暖的阳光、清新的空气。

时间：每天练20分钟，早上练最好，能让一天都有好心情。

沈一炳说，老年女性容易“怀旧”，但大多想的是不开心的事（比如生病、子女不孝顺），越想越烦，“神”就散了。“忘忧观想法”能让她们想开心的事，让“神”稳下来，减少焦虑和抑郁，比吃抗抑郁药更安全。

功法2：固气——全身温养法

姿势：躺着，盖上薄被子，别着凉。

方法：双手搓热，先按揉胸口的膻中穴1分钟，再按揉肚子的关元穴1分钟，然后按揉膝盖的足三里穴（膝盖下3指，小腿外侧）1分钟，最后双手放在腰上，轻轻揉腰1分钟。每个动作都配合自然呼吸，吸气时按揉，呼气时放松。

效果：老年女性容易手脚冰凉、腰腿疼，这个方法能温通气血，改善手脚冰凉，缓解腰腿疼，还能增强脾胃功能，让吃饭更香。

功法3：健骨——轻柔导引法

姿势：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，膝盖微屈，别站直。

方法：双手慢慢往上举，举到头顶，同时吸气；然后双手慢慢往下放，放回到身体两侧，同时呼气。动作要慢，就像跳慢舞一样，不用用力。每次做10遍，每天做2次。

注意：动作幅度别太大，以身体不疼为限；要是站不稳，可以扶着墙或椅子练。

沈一炳说，老年女性骨骼脆，容易骨折，剧烈运动不敢做，这个“轻柔导引法”能活动全身关节，增强骨骼密度，还能改善平衡能力，减少摔跤的风险。

日常养护2要点：

1. 补钙别盲目：别天天吃钙片，多吃含钙的食物（比如牛奶、豆腐、小鱼干），配合“轻柔导引法”，钙才能被骨骼吸收。沈一炳说，“气固则骨健”，气血通了，钙才能运到骨骼里，光吃钙片没用。

2. 多跟人交流：别天天待在家里，跟老姐妹聊聊天、跳跳舞，能让“神”不孤独，减少老年痴呆的风险。沈一炳说，“神散则智衰”，多交流能让“神”活跃，保持大脑清醒。

3. 医理印证（为啥管用？）：

中医角度：老年女性“气血亏虚、肝肾不足”，“忘忧观想法”能“养心神”，心神足了，气血能固；“全身温养法”能“补气血、通经络”，气血足了，能滋养筋骨；“轻柔导引法”能“强筋骨、健脾胃”，脾胃好了，能生成更多气血，滋养肝肾，从而强健骨骼。

现代医学角度：“忘忧观想法”能促进大脑分泌多巴胺、血清素等“快乐激素”，改善老年抑郁；“全身温养法”能扩张血管，改善全身血液循环，增加骨骼和肌肉的供血，缓解疼痛；“轻柔导引法”能刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松，还能锻炼平衡能力，减少跌倒风险。

4. 泥丸氏曰（核心理论）：

“女丹总诀，不过二字：顺、诚。顺则合道，诚则入心。顺自然之性，诚待己之身。不必求丹，不必求道，身健心宁，即是真丹；生活自在，即是真道。”

李泥丸总结全书，说女丹修炼的核心就两个字：“顺”和“诚”。顺应自然规律就能符合道家的“道”，真诚对待自己的身体就能让修炼入心。顺应身体的自然本性，真诚对待自己的身体，不用刻意追求炼出“丹”、追求“道”，只要身体健康、心情平静，就是真正的“丹”；只要生活自在，就是真正的“道”。

2. 大虚氏曰（实践注解）：

沈一炳把“顺”和“诚”拆成了日常能做到的小事，让修炼变得更简单：

“顺”：顺应身体的3个小事

1. 饿了就吃，别饿肚子：老年女性容易“省饭”，饿了也不吃，导致气血不足。沈一炳说，饿了是身体需要营养的信号，要顺应这个信号，及时吃饭，吃清淡、好消化的食物。

2. 困了就睡，别熬夜：老年女性容易失眠，但要是白天困了，就别硬撑，睡15-20分钟午觉，能补充精神，晚上也更容易睡好。

3. 累了就歇，别逞强：做家务、带孙子累了，就马上坐下休息，别觉得“我还能再做一点”，逞强会消耗气血，导致生病。

“诚”：真诚对待自己的2个小事

1. 不骗自己的身体：要是练某个功法觉得不舒服（比如练任脉呼吸法觉得胸口闷），就别硬练，换成自己舒服的方法（比如自然呼吸），别骗自己“坚持就会好”，身体不舒服就是信号，要真诚对待。

2. 不骗自己的心情：要是不开心，就别假装开心，找个方式发泄（比如跟朋友说、哭一场），别憋在心里，憋久了会“耗神”，真诚对待自己的情绪，心情才会宁。

沈一炳最后说：“修炼不是给别人看的，是给自己练的。不用每天打卡、不用跟别人比，只要自己觉得身体舒服、心情平静，就是最好的修炼。”

3. 医理印证（为啥“顺、诚”是核心？）：

中医角度：“顺”是“顺应阴阳”，比如饿了吃、困了睡，是顺应身体的“阴阳节律”，阴阳平衡了，气血自然会顺；“诚”是“不违本心”，比如不硬撑、不憋情绪，是避免“肝气郁结”“气血瘀滞”，让身体处于自然的平衡状态。阴阳平衡、气血顺畅，自然会健康。

现代医学角度：“顺”是“顺应生理节律”，比如按时吃饭、睡觉，能维持消化系统和内分泌系统的正常功能；“诚”是“情绪健康”，不压抑情绪能减少心理内耗，避免自主神经紊乱。生理和心理都健康，才是真正的健康，这就是“顺、诚”的科学本质。

《女宗双修宝筏》的最后，闵一得写了篇跋，补充了三个关键提醒，都是他根据自己的修炼经验和看到的问题总结的，特别重要，能帮大家避开很多风险，咱们得重点说说。

闵一得说，他见过很多女性练女丹，都照着书里的方法生搬硬套，结果出了问题：比如身体弱的人，练“全身气顺法”太用力，练得头晕；比如月经量大的人，还练“任脉推揉法”，导致血量更多。

他提醒：每个人的身体状况不一样，修炼方法也得改。比如：

身体弱的人：把功法时间减半，比如别人练15分钟，你练7分钟；别人练“全身气顺法”，你先练“任脉轻抚法”，等身体强了再进阶。

有慢性病的人（比如高血压、糖尿病）：练之前先问医生，哪些动作能做、哪些不能做。比如高血压患者，别练“双手举过头顶”的动作，避免血压升高。

经期、孕期、更年期的人：严格按照书里的“特殊时期”方法练，别乱改，比如孕期别练“炼气”，只练“养神”。

闵一得说，这就是“顺应自然”的延伸——不仅要顺应女性的生理特点，还要顺应自己的身体状况，别照搬别人的方法，适合自己的才是最好的。

闵一得说，有些女性练了女丹，就想“躲起来”，不做家务、不管孩子，觉得“修炼重要，生活不重要”，这是错的。

他说，修炼的目的是让你更好地应对生活：比如练了“养神”，你能更有耐心带孩子，不会动不动就生气；练了“炼气”，你能更有力气做家务，不会觉得累；练了“斩赤龙”，你能摆脱月经不调的烦恼，更有精力工作。修炼是为了让你在生活里更自在，不是让你脱离生活。

他还举了个例子：有个女性练了女丹后，以前带孩子觉得烦，现在能笑着陪孩子玩；以前做家务觉得累，现在做家务时还能练“步随呼吸”，一点也不觉得累。这才是修炼的真正效果——生活和修炼结合，互相促进。

闵一得在跋的最后，特别强调：别想着靠练女丹“成仙”“长生不老”，那都是瞎编的。女丹修炼的本质是“养生”，是让你少生病、身体舒服、心情平静、能好好享受生活。

他说，能做到“月经规律、不疼”“睡眠好、不失眠”“心情稳、不焦虑”“老年不腰酸腿疼”，就是练女丹的最大收获。别追求那些不切实际的目标，把“健康”当成目标，才能练得开心、练得长久。

聊完了书的内容和闵一得的提醒，咱们得说说这本书对现代女性的意义。现在的女性压力特别大：要工作、要带娃、要管家里，很多人都有月经不调、失眠、焦虑、乳腺增生这些“现代女性病”，靠吃药、看医生只能缓解，不能根治。而《女宗双修宝筏》里的方法，正好能从根上解决这些问题，因为它是从“身心两方面”调理，符合现代女性的健康需求。

现代女性月经不调，大多是“压力大+作息乱”导致的内分泌紊乱。吃激素类药物能调节周期，但有副作用（比如长胖、长痘）；而《女宗双修宝筏》的“斩赤龙”方法，是通过“调气血+养心神”来改善：

调气血：“任脉呼吸法”“任脉推揉法”能改善子宫、卵巢供血，调节激素分泌，让周期变规律。

养心神：“观息法门”“忘忧观想法”能减少压力，降低皮质醇水平，避免激素紊乱。

很多现代女性试了这些方法后，都反馈：练了3个月，月经周期从35天变成28天，痛经也没了，不用再吃止痛药；练了半年，经量变得特别规律，颜色也从暗沉变成鲜红。而且没有副作用，比吃药更安全。

现代女性失眠焦虑，大多是“心思多+精神耗”导致的。吃安眠药能睡着，但会有依赖性；而《女宗双修宝筏》的“炼神”方法，是通过“收心+观息”来改善：

收心：“任脉呼吸法”能把飘着的心思拉回到身体上，避免“胡思乱想睡不着”。

观息：“观息法门”能让你不被焦虑情绪牵着走，平静地面对烦恼，从而入睡。

有个职场妈妈说，以前每天晚上想工作、想孩子，要1-2小时才能睡着；练了“观息法门”后，每天晚上练20分钟，10分钟内就能入睡，而且不会半夜醒，第二天精神特别足，工作效率也高了。

更年期女性会有潮热、盗汗、失眠、情绪波动这些症状，吃雌激素能缓解，但有致癌风险（比如乳腺癌）；而《女宗双修宝筏》的“老年女丹”方法，是通过“炼神+固气”来改善：

炼神：“忘忧观想法”能调节情绪，减少焦虑和抑郁，缓解情绪波动。

固气：“全身温养法”能改善盆腔血液循环，调节自主神经，缓解潮热、盗汗。

有个更年期阿姨说，以前每天潮热5-6次，晚上盗汗要换衣服；练了“全身温养法”和“忘忧观想法”后，潮热次数减少到1-2次，盗汗也没了，能睡整觉了，情绪也平稳了，不用再吃激素药。

老年女性腰腿疼，大多是“气血虚+骨质疏松”导致的。光吃钙片没用，因为钙吸收不了；而《女宗双修宝筏》的“轻柔导引法”和“全身温养法”，是通过“通气血+健关节”来改善：

通气血：“全身温养法”能改善腰部、腿部的血液循环，给骨骼和肌肉提供营养，缓解疼痛。

健关节：“轻柔导引法”能活动全身关节，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

有个老奶奶说，以前腰腿疼不能下楼，练了“轻柔导引法”半年后，能自己下楼散步了，腰也不疼了，不用再吃止痛药，也不用天天补钙片。

最后，咱们再回到《女宗双修宝筏》的核心——“顺自然、存诚真”。其实，女丹修炼的本质不是“炼丹”，不是“求道”，而是“爱自己”：

顺应自己的身体，饿了就吃，困了就睡，不硬撑、不逞强，这是“爱自己的身体”；

真诚对待自己的情绪，不开心就说，不压抑、不伪装，这是“爱自己的心情”；

不追求速成，不贪心，慢慢修炼，接受自己的不完美，这是“爱自己的全部”。

现代女性总是忙着爱别人：爱孩子、爱老公、爱父母，却忘了爱自己。而《女宗双修宝筏》告诉我们：只有先爱自己，把自己的身体调理好、心情养好了，才能更好地爱别人，才能更好地享受生活。

就像沈一炳在书里说的：“女子练丹，不是为了成为仙女，而是为了成为更好的自己——健康、快乐、自在的自己。”这才是这本书留给现代女性最宝贵的智慧。